BZR [ One Arm Chin Up ]

?

BZR => Le Frog Stand ne te fait pas mal aux poignets ?
Tu le fais sur le sol ou sur barres ?

Sol.
J'ai une petite douleur à force de travaillier dessus , ce qui est normale quoi , mais aucune grosse douleur.
Pourtant j'ai eue une période ou mon poignet droit était super fragile ( à force de subir les clés de poignets au jujitsu) d'ailleurs pendant un moment j'était incapable de faire des séries de pompes posture normale , parce que sa me faisait une grosse douleur , de peur d'aggraver sa , j'ai toujours fait des pompes poings fermés .
Je pense que sa m'a renforcé les poignets.

J'ai reteste le frog stand en rentrant du jujitsu pour le fun , j'ai tenu 18 secondes.

Petite séance hier ...saa fait un petit moment que je faisais des séances avec des modes un peu à l'arrache ,et fallait que je déséquilibre mes modes à la triade si je voulais encore progresser .. donc je me suis un peu resituer sur cette séance et sa me donne sa :
B: mode 9
A5 : mode 7
A2 ( 90 cm) : mode 7
C3: 9/9/9/6/5/4 (sa m'étonne d'avoir chuter sur la fin)
E: mode 9
F: Mode 13
Curl lafay (90 cm) : mode 14 ( je vais passer à 1m je pense )
K ( hauteur 40 cm , pieds rapprochés mais pas colés ) : mode 13
+ traction pro ( repos 2 min entre ) : 9/9/9 ( sa sa m'étonne je m'attendais à en faire moin ..surtout enfin de séance)
+ Bobine d'andrieu.

+ souplesse

Pas mal cette séance surtout pour les tractions à la fin
Eh bravo pour les 18 secondes de frog stand

Merci!Et Joyeux Noël !

Finalement je me suis laissé 3 jours de repos , étant courbaturé de la séance dernière et pas vraimment de repos hier soir , j'attaquerais ce dirty'20's demain.
Mais hier soir j'ai fait un peu de muscu d'une façon ... originale ( )
Mon petit cousin de 6 ans tout exité vu que c'est Noel , a voulu que je m'amuse à la porter , résultat :
Dévellopé Couché prise large
Dévellopé couché prise sérrée
Un autre exercice qui a pas vraimment de nom : Assis , je tend mes bras en tendant mes pouces , mains fermés , lui s'assoit sur mes avants bras ,il me tient les pouces et moi je le soulève au dessus de ma tête dans cette position, les bras légèrement pliés .

C'était marrant à faire

looooool
ouais sympa de s'amuser a porter les petits comme ça

moi je me suis entrainé hier soir aussi pour noel , m'en fou de noel moi , je me suis entrainé ma traction un bras pendant quelques heures ^^

J'aurais fait un vrai entrainement aussi , si j'avais pas encore de légère courbature de ma séance d'avant.
En tout cas demain c'est parti pour le dirty's 20 !

Bonne chance pour le dirty's 20

Merci.
La honte si je fais pas six cycles minimun

dépend du nombre de rep aux séries à vrai dire ^^

Ouais , bah 10 pour commencer ^^

ok 6 cycles , ca te fait faire 60 dips et 60 tractions avec aucun repos.

Et tu dis vouloir faire ça au minimum ^^

bah bonne chance alors

Vu comme sa
Bah y'aura bien une petite pause pour boire un coup
C'est pas les dips qui me préocupent mais les tractions !

Tu mets la barre haut là

Il faut toujours viser haut , c'est comme sa qu'on progresse .
Les 6 cycles je l'ai aurais surement pas demain , mais c'est pas grave , je suis motivé et j'y arriverais tôt ou tard.

Et tu as un bon esprit combatif en plus

OuaIs plus je progresse plus j en redemande...

Sa yer j'ai tester et j'ai fais 2.75 cycles ( 30 dips , et 26 tractions ) avec vraimment aucun repos ( juste le temps de changer de places soit 3 secondes )!On est bien loin des 6

Bizzarement juste après sa j'ai fait une séance à l'arrache , j'ai continué à faire des dips , des tractions pro et supi , des pompes et toute ses variantes ,et du curl lafay , en me laissant le stict minimun à mes muscles pour récupérer lorsque je ciblais deux fois de suite le même groupe musculaire , soit même en enchainant tout de suite lorsque c'était des groupes musculaires différents .. rythme lent avec à chaque fois les séries poussés aux maxs histoire d'avoir de bonne sensations.
Bah c'est passé normalement , pas de gros coup de panne ,...


J'ai l'impression que j'ai plus un manque d'endurance qu'un manque de force.Je l'ai ressentit sur les dips .
Je vais le refaire surement la semaine prochaine , histoire de monter à 3 cycles complets .
En tout cas j'aime bien , rien qu'en faisant ce dirty's j'ai autant congestionné qu'en faisant la triade lafay !
Et sa fait bien taffe l'endurance , les tractions c'est cool !

Bien joué pour les 30 dips et 26 trac, tu va vite progresser tu verra

C'est frais que tu en sois arrivé là. Je pense que moi aussi je tenterai un dirty's 20 ou 30 peut être, à voir

J'ai même pas de courbature aujourdhui
Je retente soit enfin de semaine , soit la semaine prochaine

Aujourdhui petite séance pas trop méchante , j'avais pas envie de faire de lafay , alors j'ai fais une séance pdc à l'instinct :
3 séries de tractions supi prise large
3 séries de tractions supi prise serrée
3 séries de tractions pro prise large
3 séries de tractions pro prise serré
2 séries de pompes prise larges
3 séries de pompes prises serrés
3 séries de pompes pieds sureléves ( corps pliés )
2 petite séries de pompes où je déplace le poids de mon corps tour à tour sur chacun des bras.
Pour terminer 3 séries de curl lafay ( 1m20 de longueur de bandes).
Temps de repos pas défini ,entre 45 et 1 minute entre chaque séries.
Pour la première fois j'ai bien vu mes dorsaux congestionnés . ( en même temps vu le nombre de tractions que j'ai tapé ! )

Sinon hier j'ai travaillais un peu le frog stand j'ai tenu 25 secondes au sol.
Après j'ai pas continué , mes poignets commençaient à faire mal et le soir j'avais le self.

il y a des pompes spécial pour taravailler les poignets, peut étre que les autre savent comment sa s'ppele
mais moi dsl je peut pas te donner + de précision (si je trouve le nom je te le diras)

Ouais je sais , t'as celle main ouverte paume face à toi etc...
Non mais faut dire que par rapport à la première séance de frog stand , là deuxieme y'avait moins d'essais , mais je tenais plus longtemps la position ... donc c'est normal que je sente + mes poignets.