BZR [ One Arm Chin Up ]

Oui mais avec 10 kilos de mon poids en moins ( grâce à) un contrepoids ) , soit 60 kilos si tu préfère mdr
Maintenant le but c'est de passer à 5 puis 0

Pour avoir un contre poids, tu utilise une machine ( gravitron)?

http://armstrongpullupprogram.com/wp-content/uploads/2013/01/assisted-pullup-machine.jpg
Celle-là , moi je me met debout mais je pense qu'une très petite partie du poids de la machine doit jouer en ma faveur aussi , donc sa fausse un peu le truc quand même ...
Mais bon un pote qui fait 10 kilos de moins que moi n'arrive pas en faire à 10 kilos de délestage donc sa me rassure un peu .

En tout cas maintenant je suis à 3 rep pour chaque bras , j'ai un peu peur de tester les 50 kilos vu que maintenant je suis pas sûr de mes perfs , je préfère tenter 45 dimanche

Oui dans la salle ou je vais de temps en temps il y a le même style de machine, qui s'appelle "gravitron", il faudra que j'essaye
Merci

Je t'en prie  
Bon j'ai tenté les 45 kilos de lest , j'en ai fait 2,5  ,je vais donc attendre pour les 50 mais je vais commencer à bosser à une main ( maintient de la position en haut de la traction )

Tu parle souvent du curl lafay dans ton carnet, est-ce que tu pourrai m'expliquer cet exos ?
En tous cas bien ouej pour tes tes 2,5 tractions à 45kg de lest!
moi je galere comme un fou à en placer une avec 35kg de lest ... Juste une petite question, tes tractions lestées sont en pron ou en supi ?
Tcho tcho !!

Regard sur youtube y'a des videos qui t'explique çà , c'est un peu compliqué par message .
Mais bon honnêtement tu peux très bien t'en passer de cette exo si tu as une barre et des poids.
Mes tractions sont fait en prise supination , main serré pour pas dire collé afin de vraimment prendre en force au niveau des biceps .
je veux la One Arm Chin Up ( OAC ) avant la One Arm Pull up ( OAP ) car elle est un peu plus facile c'est pour çà que je bosse qu'en supination ( en lestée je parle , sinon je fais des tractions normals en pro )


J'ai comménce à travaillé à une main , je tient grosso modo 7 sec à une main en haut d'une traction , c'est cool !

Blocage en haut de traction avec un bras + 5 kilos de lest + poids de la ceinture : ok

Aujourdhui pas très en forme mais j'ai testé la demi traction à un bras ( enfin je suis partit de plus bas que 90 degrés )
sa donne çà https://www.facebook.com/photo.php?v=426092130834140&l=3898445472282209796
J'ai pas tenter la gauche parce que j'ai moins de prise que la droite , donc sûr je l'aurais pas passer

Bravo pour la OAPU!
Comme je le disais sur mon log, je pars de plus bas, en dead hang, mais j'arrive pas à contracter comme toi sur partie haute du mouvement.
On va y arriver en même temps!

Merci !
En effet c'est mon point fort la partie haute du mouvement , je tient des blocages a une main en haut de traction avec 7 kilos de lest + poit de la ceinture , à chaque séance je constate une grosse prise de force , même quand c'est des séances tard le soir etc ...

Là je vais commencer a travailler les négatives histoire de renforcer mon coude et travailler la traction dans un mouvement complet