BZR [ One Arm Chin Up ]

Thanks !

Je voulais aussi te demander (désolé de pourrir ton carnet BZR), est-ce qu'il faut avoir une alimentation égale à celle d'une prise de masse pour la prise de force (protéines etc) ?

C'est possible de gagner de la force en perdant du poids, ou au moins garder la même force ?
Et pour l'endurance ?

Même gabarit que toi warrior : 1m73 pour 72 kilos ( mon poids est en augentation en ce moment)
Je vise les 75//76 kilos à peux prêt , après je pense que sa fera trop ( niveau esthétique et perf)

Warrior a écrit:Thanks !

Je voulais aussi te demander (désolé de pourrir ton carnet BZR), est-ce qu'il faut avoir une alimentation égale à celle d'une prise de masse pour la prise de force (protéines etc) ?

C'est possible de gagner de la force en perdant du poids, ou au moins garder la même force ?
Et pour l'endurance ?

En pdm tu manges plus que en prise de force, en fait ton alimentation n'est que modifiée selon ton objectif de masse.
Si tu veux soit prendre, maintenir, ou perdre.

Le reste que tu sois en endurance, en force, n'y change rien.
Mais ta prise de force sera influencée suivant ta prise de muscle, les deux sont liés.

Oui c'est possible de gagner de la force en perdant du poids tant que tu la bosses vraiment, tu seras juste moins fort au final(long terme) si tu perds un peu de muscle, mais ça t'empêche pas de continuer à en gagner.

Je rentre dans la salle de muscu
Mon prof : " J'ai une surprise pour toi .... "
DES BARRES PARALLELES DE GYM!!!

Je vais pouvoir teste les russians dips hahah je suis heureux !

amuse toi bien :D

Bientôt le muscle-up alors !

Ouais , enfin même sans le muscle up je l'ai si je me met à la bosser ... mais vu qu'il fait froid , je peux pas ...
C'est clair que si j'arrive les russians dips , sa sera un sacrée coup de pouce ^^

Je suis content de pouvoir faire les dips aux barres parallèles , j'ai de quoi me lester à profusion , c'est beaucoup plus efficace de faire des dips lestés que du DC , je me crame beaucoup plus vite et vu que j'ai qu'une heure pour cramer ton mon corps , sa change la donne ... aujourdhui c'est la première séance ou j'ai eue assez de temps pour tout faire en une heure ( j'ai enchainé 8 séries de dips lestés et de tractions , en mode alternés ( 3 lestés a 10 kilos 3 à 5 et 2 au poids de corps ) , du Dévellopé très incliné ( pour pas dire casi militaire ) en progressif puis dégressif à 40 kilos , un peu de DC a trente kilos , deux séries de tractions supi enchainé avec du curl à la poulie , et du curl marteau ( j'aime pas les exercices d'isolations mais bon ...) , abdos j'ai fait des abdos /sit up lestés à 20,10,5 kilos , et des relevés de jambes à la barre et sur banc ..... et j'ai meme bosse mes lombaires aux banc à lombaires ^^
J'ai pas travaillé mes jambes parce que je les ai dja bien bosser au squat mardi et je sentais encore des courbatures , mais j'avais encore le temps pour les taffs

Y'a un ami à mon prof qui est venu ( genre la trentaine ) , j'ai entendu mon prof parler de mes perfs , sa fait plaisir ^^
je lui ai même montré quelques exos , c'était cool la discussion

Quelles sont tes perfs, maintenant ? (fonte et PDC)

J'avoue que même si je me suis toujours entrainé , , je dors pas beaucoup , donc mes perfs sont un peux falsifié .
Je vais profiter de ces vacances pour me remettre à jour .
Le seul truc qui est sur c'est que j'ai gagner en traction , j'en fais 12 militaires maintenant ( bras tendus pendant 3 secondes avant chaque répétition , menton qui passe au dessus de la barre ) en ayant gagner 4 kilos ( pas mal de graisse au niveau du bide pour passer l'hiver ) .
Je ferais un tableau récapitulatif


Je viens de recevoir un gilet lestée de 10 kilos , parfait pour aller courir .

Yeahh j'ai testé mon gilet , ( juste pour courrir la ) lendemain de noel , il flottait , sa caillé , 10 kilos le gilet + un sac léger par dessus ,4.5 km de parcours j'aimeeeeeeeeeeeeee

Salut les gars , sa fait bien 7 mois que j'ai pas donné de mes nouvelles
Je suis plus très actif sur le forum ( sauf quand j'ai une question ) mais sa veut pas dire que je m'entraine plus , ou pire que j'ai tout laché ...

Au contraire maintenant je rentre :
-le handstand
la tuck planche ( sur push up bar )
- l'elbow lever / l'elbow lever à une main ( en cours d'apprentissage ..)
- les pompes à un main ( que j'arrivais déjà ) sauf que maintenant je peux en faire coude casiment collé au corps
- le dragon flag

Sinon ben en ce moment je fais pas mal de lesté , histoire de prendre en force
Actuellement je fais une quinzaine de dips à 25 kilos de lest ( environs 95 kilos en tout ) d'ailleurs je vais passer à 30 kilos prochaine séance
Niveau traction je suis à une douzaine pour 15 kilos de lest ( environ 85 kilos en tout )

Niveau traction sa parait pas significatif , mais j'ai bien chopé niveau endurance , j'avoue que j'ai pas encore eut l'ocassion de me retentait aux muscle up , mais y'a quelquens jours j'ai fait une sorte de planche a 10 sur une branche d'arbre donc bon je devrais y arriver

En tout cas d'ici septembre , je vise les 40- 50 kilos de lest au dips , et 30 kilos au tractions.

Hey, moi aussi je bosse mon handstand en ce moment, tu le tiens longtemps ? Si t'as deux trois trucs qui t'ont permis de bien progresser je suis preneur car je n'en suis qu'au début de la progression du handstand.

Tu sais combien tu tiens en tuck planche ? Et c'est bien celle avec les hanches au niveau des épaules ?

Bravo pour le reste, surtout les dips lestés.

T'as déjà la force pour le muscle-up, reste a avoir la technique !

FreeWarrior a écrit:Hey, moi aussi je bosse mon handstand en ce moment, tu le tiens longtemps ? Si t'as deux trois trucs qui t'ont permis de bien progresser je suis preneur car je n'en suis qu'au début de la progression du handstand.

Tu sais combien tu tiens en tuck planche ? Et c'est bien celle avec les hanches au niveau des épaules ?

Bravo pour le reste, surtout les dips lestés.

T'as déjà la force pour le muscle-up, reste a avoir la technique !

Handstand la dernière fois que je l'ai fais y'a 2-3 semaine je le tenais 15 secondes ( aucun mur etc )
Moi ce que je te conseil c'est de t'entrainé tout les jours , après Vagabond te dira tout les deux jours , mais bon si tu fais des séances typés endurances et non force , je trouve que sa entrave pas du tout la progression.
Surtout écoute-toi aussi , n'est pas peur de revenir au mur si tu vois que tu en a besoin
Pour la tuck je ne pourrais pas te dire , je pense pas que je la tient très longtemps , je tient la première tuck , pas " l'advanced " on va dire , j'avoue que je travaille très peux la progression de la planche (pour l'instant c'est pas ma priorité)


Sinon bah merci , muscle up oui j'imagine !

Je me suis rapidement essayé aux tuck planche push up , sur push up bar je manque un peu de gainage encore mais si j'avais des parallelettes je pense que j'arriverais en faire quelques unes sans soucis !
Je vais suréllever mes push up bar et travailler sa , sa va finir par le faire !

Au fait, tes dips lestés, c'est des // ou des full ?

Je descend un peu en dessous de la parallèle.
La j'ai commencé à 6 avec 30 kilos de lest (101 en tout ).
Sinon je commence a faire de belle typeswriters pull up sa fait plaisir

Je vais commencer a bosser sérieusement ma tuck planche
Pour débuter je la tient 15 secondes , bon la position est pas très belle je trouve mais a force de se renforcer sa devrait le faire


Sinon aujourhdui et hier j'ai tenu le handstand 20 sec ! Je commence a comprendre le truc !
Et j'ai gagner en souplesse , je commence a passer facilement mes jambes derrières la barre de traction ( et ouais j'étais raide a mort ^^)
Je vais continuer à mort mes étirements , et voir si je peux commencer à travailler le back lever ...

Super motivé pour travailler tout ce qui est statiques !

Ça te fait pas mal aux poignets ?
Moi je m'en suis n*qué un la dernière fois ...

Si j'attaque sa a l'arrache sans m'échauffer un minimun oui , sinon non sa va

Sa yer j'ai réussi mon premier muscle up !
C'est assez marrant parce que je l'ai pas travaillé depuis des lustres et jz l'ai eut par hasard enfaite
là en vacances j'ai rencontré un culturiste de 21 ans qui a 5 ans de muscu derrière lui ( autant dire qu'il est très barraque ) et je lui montrait des exos de barhitting ... j
je lui ai parler du muscle up .. il a essayer a plusieurs tentative mais n'a pas réussit a le faire ( juste une fois , et encore il la fait en posant les coudes )
Après il me dit " et toi alors ? Essaye ! " je lui dis " laisse tomber , j'ai dormis que 3 heures en 2 jours , plus la muscu qu'on a fait hier et avant hier , c'est sur et certain que j'y arriverais pas , déjà qu'en forme j'y arrive pas "

Je m'essaye sur une barre de balancoire en hauteur ( bien epaisse ) , et la bam' je réussis a en faire un ! Je reayssaye 2 mins après , j'en refait un autre ! J'ai du en faire 4 comme sa ! J'étais choqué !Et lui dégouté de pas réussir

Bien joué !!

Tu va vite les enchaîner maintenant !

Ouais, une fois que t'as compris "le moove", c'est "finger in the noose" !

Bravo pour le muscle-up!

Pour ma part va falloir que je m'y mette, j'en passe seulement un difficilement. (pas vraiment de place pour pratiquer cette figure pour l'instant mais je vais me construire une barre extérieur je crois, c rendu ridicule, y faut que je m'y mette! )

Ca dépend vraiment de l'entrainement. Je galère sur une barre (je m'y entraine jamais), alors que je les passe à l'aise aux anneaux sans élan. Je m'entraine aussi pour essayer de les passer en équerre.

Merci les gars
Ben moi je l'ai travaillé quelques séances mais c'était y'a longtemps ... je le passais pas et sa me décourageait grave...
Sauf qu'en ce moment je mangeais a mort des tractions , et y'a peut être un truc qui m'a aidé :
c'est qu'à l'hotel ou j'étais il y avait un tirage verticale , et je faisais en sorte que la barre descend completement en bas au niveau des abdos , je pense que sa ma permis de comprendre l explosivité requise , et le mouvement a faire pour passer la transition

Première séance de barhitting depuis ma rentrée des vacs
J'ai pas perdu mes muscles ups , j'en ai réussis plein ( séparément ) donc là dessus je suis bien content , maintenant il me reste plus qu'à travailler un peu le mouv' pour les enchainements ..
Autre grosse réjouissance ; la séance s'est terminé par les abdos ( j'avais déjà bien très bien bosser surtout niveau dos ) et j'ai voulu essayer l'human flag ( genoux plié ) après avoir fait des dragon flag , du gainage , pied sur balancoire , et les " essuie glaces " ... et j'ai quand même réussis a le tenir 1 seconde vraimment bien en l'air !Mon pote qui était a coté de moi me la confirmer .

En debut de séance, en travaillant un peu le mouvement ,je pense que sa peut donner quelque chose de bien

2eme séance avec des muscle up et réussit a en enchainer 2