BZR [ One Arm Chin Up ]

Première séance de barhitting depuis ma rentrée des vacs
J'ai pas perdu mes muscles ups , j'en ai réussis plein ( séparément ) donc là dessus je suis bien content , maintenant il me reste plus qu'à travailler un peu le mouv' pour les enchainements ..
Autre grosse réjouissance ; la séance s'est terminé par les abdos ( j'avais déjà bien très bien bosser surtout niveau dos ) et j'ai voulu essayer l'human flag ( genoux plié ) après avoir fait des dragon flag , du gainage , pied sur balancoire , et les " essuie glaces " ... et j'ai quand même réussis a le tenir 1 seconde vraimment bien en l'air !Mon pote qui était a coté de moi me la confirmer .

En debut de séance, en travaillant un peu le mouvement ,je pense que sa peut donner quelque chose de bien

2eme séance avec des muscle up et réussit a en enchainer 2

nikel ça

3eme séance enchainé 4 !
Et des tractions explosives de malades sur 2 barres de tractions ( je monte et je descend , y'a bien plus de 50cm - 60 cm d'écart entre les deux barres )

Je commence a travaillé le Back lever ( put**** c'est vrai que sa tire bien sur la poitrine !)
Je tient un peu l'human flag jambe plié ( faudra que je filme sa , en tout cas on peut pas dire que je retombe comme une merde)

Quelqu'un peut me dire si je suis bien en advanced tuck planche la ?

Pour moi sa à l'air bien mais essaye de mettre tes jambes a 90° par rapport au 'tronc' , sinon bravo , j'ai lu les 31 pages de ton carnet et grosse progression

Merci l'ami

Je ne bois pas, je ne fume pas,

selon moi là t'es pas an advanced tuck parce que je le concois comme ayant le dos le plus étendu possible sans avoir les jambes tendus et là ça fait encore une bosse on dirait
sinon belle progression

BZR a écrit:Quelqu'un peut me dire si je suis bien en advanced tuck planche la ?

Non, l'ensemble de ton dos doit être bien droit, comme celui de ce jeune athlète:


Tu remarqueras également que l'angle entre le sol et les bras est plus aigu (fermé), tu obtiendras la force nécessaire en continuant de travailler la tuck planche tout en prenant garde à :
- ne jamais avoir les bras pliés, ils doivent être tendus et dessiner une droite
- aligner le bassin à la hauteur des épaules (pas en dessous comme sur ta photo ni au-dessus)
- rapprocher le plus près possible tes genoux de ta poitrine et tes talons de tes fesses



Bon training

Ok merci

Quelques news :
j'ai réussit le backlever
J'arrive enchainé 8 muscle up d'affilé
J'arrive monter en ATR sur des barres parallèles ( mais je le tient pas puisque je n'ai pas un bon équilibre )

Je vais continué à bosser mon backlever histoire de le tenir 30 secondes ( je trouve que sa vient assez vite)
Maintenant je vais me concentré sur le handstand et ses dérivés ( en force , push up ... ) afin de de réussir le handstand sur barre et en bossant les épaules , peut être finir par réussir le drapeau humain !

Bon je donne un peu de new's de moi :
je bosse à mort les tractions pour avoir la One Hand Chin Up
Je suis à 40 kilos de lest pour 3 tractions en prise supination serré ( et un poids de corps de 68-70 )
Proportionnellement à la salle ou je vais quand le temps me permet pas de faire dehors , je fais des tractions assistés ( à la machine )à un bras , avec  15 kilos d'assistance .

Pour ceux qui s'y conaisse , est-ce que j'ai un peu les prérequis pour bosser en négatif ou pas ?

Pour éviter de se blesser j'ai cru comprendre qu'il valait mieux savoir faire une traction avec un lest de 70% PDC. Il te faut donc faire une traction avec un lest de 47kg/49kg.
Mais bon ce n'est qu'une théorie, on est pas à 1 kg près.
En plus si t'enchaine 3 traction avec 40 kg, je pense que tu peux en réaliser 1 avec 47kg.
Je pense que tu peux commencer a travailler en négative, mais ce n'est que mon avis ..
Tchô !

Sinon Bien joué pour le back lever !!!

Merci shintai pour ta réponse et ton bien joué , entre temps j'ai vu aussi qu'il fallait 70 % de son PDC , sur beatskillz il disait 45 kilos pour 73 kilos donc bon sa se vaut grosso modo ..
En ce moment tout me laisse à penser que je suis capable de les faire les 50 kilo :
A la salle y a une machine ou on peut faire les tractions assisté par un contre poids , j'ai commencer à un bras à 25 kilos , j'en ai fais 5 chacune , puis 2 à 15 kilos avec peu de repos , donc je pense être capable d'en faire à 10 kilos d'assistance si je commence direct par çà en début de séance .
70 - 10 kilos = 60 kilos tiré par le bras , 60 x 2 = 120 par les deux bras , 120 - 70 = 50 kilos de lest
Après c'est que des maths , r rien ne vaut la pratique , mais sa je saurais demain ...on verra si j'arrive en faire avec 10 kilos d'assistance

Effectivement avec 10 kilos de délestage , des tractions à un bras j'en ai fais 1,5 de la droite et 2 de la gauche.
Donc les 50 kilos de lest doivent passer pour au moins une rep ... j'attend de faire plus de tractions à un bras avec 10 kilos de délestage pour les tenter

Tu nous tiens au jus pour la suite! Mathématiquement parlant ça devrait passer
En tous cas si tu fais des tractions + lest de 50kg tu dois pas être très loin de passer la traction à un bras!
Tcho

Juste une petite question au passage BZR: J'aimerai savoir comment tu as procéder pour maitriser le back lever ? Merci beaucoup

Ouais je me méfie de la théorie mathématique , çà  n'as rien à voir  avec la pratique ...mais bon je bosse tellement dur à chaque séance que sa va le faire , c'est obligé !

Concernant le backlever j'ai suivit les progressions que tu trouve sur internet (je viens de chercher la video qui m'a le plus inspiré mais je ne la retrouve pas )  je vais essayer de t' expliquer chaque position/ étapes que tu dois tenir  entre 30 secondes et 45 secondes au moins :

etape 1 :  faire passer ses jambes derrière la barre , et descendre ses jambes au niveau du sol  , ( au début sa te tire dans les pecs un truc de dingue ) , reste bras tendus  mais pointe pas trop vers l'avant

etape 2 :    tu fais l'étape  1 mais  la tu tient la position en ayant le plus près de ton ventre ( ton dos sera arrondie )

étapes 3  : tu fais l'étape  2  mais là  il faut que tu tende vers l'avant le plus possible , automatiquement tes bras seront   bien tendus ,  ton dos va devenir  droit sur cette étape   , tes genoux sont pliés à 90 degrés , tes pieds sont vers le haut , essaye de réussir à tenir cette étape 45 sec

étape 4: tu fais l'étape 3 mais  une de tes jambes  sera tendus tandis que l'autre  reste plié

étape 5 : backlever

Pour bosser ses positions , je les tenais 1 minute divisé par le nombre de série qu'il me fallait necessaire ( ex : 6 séries si j'arrivais tenir la fig 10 sec , 3 série si 20 sec ...)

Personellement  j'ai progressais très vite parce que mon soucis n'était pas musculaire mais plutôt au niveau des tendons qui avait pas l'habitude de gérer une telle pression  , à chaque séance je gagnais 15 secondes sur chaque position

ah ok je comprend! c'est la progression classique genre tuck back lever, Advanced tuck back lever, one leg back lever, back lever. Sauf que tu as rajouté une étape au début.
Mais ce qui est bizarre quand je fais un back lever, c'est que c'est les trapèzes qui travaillent le plus. Tu ne sais pas par hasard quels sont les muscles qui travaillent le plus pour le BL ? j'imagine que c'est surtout le dos, mais après je sais pas trop!
En tous cas merci énormément pour ta réponse précédente !!!

Bon après l'étape 1  je te l'ai mis parce que voila histoire d'avoir une logique de progression de A à Z  , maintenant c'est la base de la base j'étais pas obligé de le mettre parce que  forcément si sa te tire trop quand tu passe tes jambes vers l'arrière  , tu risque pas de taper un backlever

Ben si sa peut te rassurer , je sent très bien la tension dans le haut du dos ( donc trapèzes et dorseaux ) quand je le fait n , maintenant y'a aussi une  tension  au niveau des biceps  ( vu que tes bras sont tendus ) et au niveau des épaules .
Je pourrais pas te dire qu'est ce qui bosse le plus , je pense le dos aussi

Je progresse encore , 3 traction un bras avec 10 kilos de délestage pour la droite , et 2 pour la gauche alors que la séance dernière c'était respectivement 2 et 1,5

Je crois qu'à la rentrée je tente les 50 kilos de lest au lieu des 45

t'a réussis les OAP :O !!!

Oui mais avec 10 kilos de mon poids en moins ( grâce à) un contrepoids ) , soit 60 kilos si tu préfère mdr
Maintenant le but c'est de passer à 5 puis 0

Pour avoir un contre poids, tu utilise une machine ( gravitron)?