BZR [ One Arm Chin Up ]

Bien joué ramdane
Les coudes collés au corps sa viendra mais pas pour tout de suite
Là je pense qu'en dévellopant mes perfs au pompe une main , je vais déjà avoir un bon gain de force

Warrior a écrit:A BZR, vu ton niveau tu y arrives sûrement

Pour bien me faire comprendre : "vu ton niveau tu y arrives sûrement" était adressé à Vass, et ce n'était en aucun cas de la provoc pour toi, BZR

Si c'est coude vers l'extérieur, j'y arrive aussi alors.

Ramdane

non mais t'inquiète j'avais trés bien compris que tu parlais à Vassili .
J'ai dis je m'en tape comme sa , comme j'aurais pus dire " c'est pas grave " rien de méchant là dedans

Le combat Warrior VS BZR c'est pour bientôt je vous le dis !!
Mettez vous en plein la geule , let's go !!!!

Pari ouvert

Provocateur
Non mais sérieux , je te reproche rien sur mon carnet , ce qui est pas le cas sur le programme d'Amstrong pour les tractions

Je me suis pris un léger repos avec les exams en réduisant le nombre de séances à 1 ou 2/semaine et en réduisant l'intensité.
Apparament mon corps en avait besoin , sur le même temps je suis passé de 2 pompes une main à 7 .
Aufaite normalement demain je devrais recevoir ma clé bluetooth , donc je pourrais poster ma video de dips lestés , et peut être participer au concours de tractions .


Apart sa , je suis un peu dégouté car je vais travailler un mois au luxembourg avec un rythme de malade ( genre 6h du mat a 10h du soir ) , donc je pourrais pas progresser autant que je veux durant ces grandes vacances , c'est pourquoi je viens de me faire un petit planning histoire de pas perdre de temps et maximiser ma progression.

Lundi: Séance Haut du corps
Mardi : Séance bas du corps + séance abdo/gainage
Mercredi : Séance Haut du corps
Jeudi : Séance Bas du corps + séance abdo/gainage
Vendredi : Séance haut du corp
Samedi : Séance bas du corps + séance abdo/gainage
Dimanche : Piscine , 1h30


Je vais voir comment je vais organiser mes séances , j'aime pas suivre une routine donc c'est assez compliqué .

Fameuse video dips lestés +22 kg d'il y a un mois :
https://www.youtube.com/watch?v=6tliI4HDAG4

good !

Merci les gas , avec les grandes vacs et mes news écouteurs qui viennent d'arriver ... je suis motivé à bloc.
Faudrait que je me reteste dans pas longtemps car avec ma progression au pompe une main , je devrais peut-être faire un peu plus de répétitions.

Sa progresse aux pompes une mains
Je suis à 12 pompes du gauches , et 10 du droit.
J'attend dans faire 20 , et après je peux attaquer les handstand push up au mur ?
Le superset de pompe une main m'a tué aujourdhui ( j'avais plus trop de jus pour faire les dips , les pompes typewritter) .
Pour les tractions , je bosse ma poigne en les faisant en tenant une serviette , parce que sur les tractions normales , je sent que ce sont mes avants bras qui me font défaut.

les HeSPU tu peux dors et déjà les attaquer j'arrive à en faire 15 contre un mur alors que je fais 14 pompes à une main du bras gauche et 3 de l'autre mdr.

Je sais pas si je ferais aussi bien que toi .
Là dernière fois que j'ai essayé ( genre ya bien 6 mois même plus , quand j'ai découvert ce forum ) j'étais pas foutu d'en faire une seule amplitude complète ( nez qui touche le sol )
Alors en taper une dixaine d'un coup ... sa me ferait un choc

réessaye !

6 mois c'est long si ça se trouve maintenant t'en fait 5 - 10 faciles

Oui je dois quand même avoir gagner en répétition , parce que j'ai du bien gagner en force depuis le temps ... ( j'espère en tout cas sa serait inquiétant sinon )
Enfaite sa fait 8 mois que je me suis pas teste.

Tu va certainement avoir de bonnes surprises

Je vais commencer les HeSPU à 15 reps aux pompes une main ,
Je suis entrain de recompose mon trainning ( je change assez souvent pour ne pas rentrer dans une routine ennuyante ).

Pour l'instant il est composé :
- superset pompe un bras
-giant set biceps ..

Le superset me crame bien , mais je vais voir si je peux rajouter un petit exo ( 3 séries au max ) pour me finir ( genre les pompes typeswritters serait sympa).
Je vais voir ce que je vais faire pour les tractions... je vais surement incorporé le supetset traction avec modification de largeur de prise .

Slt BZR, qu'est-ce que tu entends par exercice de poignets, j'ai pas vu d'article là-dessus ?

Tu parle d'un de mes trainnings sur les pages d'avant ?
Matte sur le forum y a un post -it là dessus je parlais de la bobine d'Andrieux

Ce matin séance au plan d'eau , la première au plan d'eau depuis au 6 jours , ( je vous promet que sa fait super long pour moi )
vraimment super bonne séance , j'ai vu beaucoup de progrès par rapport à avant :( attention c'est pas un compte rendu de la séance que je fais mais juste des progrès que j'ai remarqué à court terme et long terme )

- 10 répétitions traction pro ( pas d'aide des jambes , bras lockés ) soit + 2 répétitions

2 aller-retour de retour sur l'échelle horizontale ( j' avance , puis sur la dernière barre , je refais tout de suite le trajet en marche arrière ) soit + 1 aller-retour ( j'avous que j'ai pas trop forcer j'aurais surement plus fair un peu plus )

- pompe une main je suis à 17 pour la droite et 17 aussi pour la gauche ( j'avoue que j'ai pas retenu lla perf pour la gauche ^^ ) soit + quelques reps
( mais sa compte pas vraimment parce que faire des pompes une main sur du gravier , c'est casse gueule , j'ai du mettre un peu plus de poids dans mes jambes pour pas me péter la gueule , donc cette progression ne compte pas vraimment pour cette fois ) , quand j'ai commencer à aller au plan d'eau , je faisais que des pompes normales , j'ai donc bien augmenter la difficulté ;

- 6 tractions complète L inversé pour les biceps , avant j'en faisais 2 mais avec une amplitude super réduite , donc j'ai envie de dire + 6 répétitions de gagnés

Je précise que c'est un parcours de 6 km composé de 20 exo que je fais qu'en courant , moi je vous le dit c'est du fractionné version méchant digne d'un truc de commando , ( je suis le seul à le faire d'ailleur ) .
Y a 6 jours j'ai était avec mon cousin de27 ans et son pote de 25 ans , tous deux footballers passionés , on a du ralentir le rythme parce que son pote ne suivait plus donc c'est pour dire que c'est du lourd , surtout quand il fait minimun 15 degrés , ce matin j'ai but une bouteille de 1L5 en 1h -1h15 c'est pour vous dire ^^

Aufaite j'ai une petite question ,
En étant déjà bien entamé par mes trainnings , j'arrive faire environ 15 reps aux 90 degree push up .
C'est suffisant pour attaquer les HeSPU ou pas ? Je voudrais pas bruler d'étapes ...

j'arrive faire environ 15 reps aux 90 degree push up .

Tu te trompes de nom ^^

Sinon oublie pas que tu as un ebook dédié aux HSPU disponible sur le forum

Oui j'ai sortit ce nom à l'arrache j'avoue , je m'en rappelais plus mdr
oui mais c'est pas celui des handstand push up qui m'intéresse ^^


Je vais me tester bientot au HeSpu on verra ce que sa donne ..



Edit : Aujourdhui , gros temps de ****** ( grosse flote et seulement 11 degré ) , surtout que je me suis levé à 8h15 exprès pour aller au plan d'eau , donc j'y ai était quand même ( équipé kawé , pull ) , sa fait plaisir de travailler de temps en temps dans des conditions comme sa . Les barres étaient trempés , sa permet de bien faire bosser les avants bras ... etc c'est un trainning attaqué sous un autre angle on va dire.Exellent pour le mental !


Je me suis teste au traction deux doigt de chaque main , j'en ai fais une et demi , surement 2 si la barre ne serait pas trempés , en tout cas je vais travailler sa maintenant dans mes trainnings histoire de progresse pour le SS requirement

J'en suis à 3 traction pro avec deux doigt de chaque main .Plus que 2 ( pour le SS )que j'aurais surement la semaine prochaine si je peux m'entrainer ... ( avec mon job d'été ). Je viens de remarquer que j'ai pas teste les chin up sur 2 doigt de chaque main , j'espère que je ferais les mêmes perfs
Faut que je me teste aux Hespu , mais je sais pas psychologiquement je me sens pas prêt

Faut que je me teste aux Hespu , mais je sais pas psychologiquement je me sens pas prêt

Dans ce cas attend mais pas trop

Oui mais je vais quand même bientot tenter le coup ...
je me rapelle encore de quand j'avais essayer d'en faire , la moitié d'une rep j'avais déjà galéré , j'ai pas envie de revivre sa sa me fouterait la deg mdr

Pour avoir envie de devenir plus fort, il faut connaitre ses faiblesses, se sentir faible, échouer...pour ça il faut tenter.
Vas-y tente, si tu réussis tu te diras , pourquoi j'ai pas tenté plus tôt et tu seras reboosté, si tu loupes, tu seras deg mais motivé à t'entrainer encore plus dur....