BZR [ One Arm Chin Up ]

Ouais un peux comme C qu'on met avant la triade ^^

Voila, c'est le même principe

Voilà mes perfs de cette séance :
Squat : 6RM = 52.5 kilos
Tirage nuque 6RM = 55 kilos
tirage triceps = 8 RM = 30 kilos
Curl : 8 RM 29 kilos ( mais je ne l'ai pas encore trouvé mon 8RM)

J'ai même pas trouver mon 8RM pour le dévellopé couché ( pas eue le temps de le faire ) pff pareil pour le rowing.

Ce matin j'ai étais courir aux parcours de santé avec une amie , y'avais pas mal de barre de traction , de barre parallèles etc donc je me suis bien amusé ( en plus j'avais bien dormis donc j'étais en forme )..
Je me suis entrainé au muscle up , j'arrive pas encore mais bon sa viendra
Je me suis entrainé à faire des dips sur une barre pas trop haute , j'ai fais beaucoup de variante de tractions , des pompes surélevés , des sauts de barrière etc et même de la corde à sauté lo*l en plus du footing.

J'ai fais sa pendant 3 heursE , footing + exos de muscu dès qu'on tombé sur un jeu à faire.
J'ai l'impression d'avoir fait une séance de natation , vous savez quand vous vous sentez léger mais fatigué lo*l
En tout cas il est magnifique ce parcours de santé , je compte pendant les vacances y faire au moin un entrainement là-bas pour travailler le muscle up

Ce matin , premier trainning au plan d'eau ; j'ai kiffé !Sa donne à peux près sa :

Echaufement : rotation du bras etc +
pyramide 8 pompes surélevés sur un banc ( sauf q'au lieu de me remettre debout , je fais une pompe sauté)

4 série de 5 tractions dynamiques pro ( sans aucune aide des jambes ) 1 minutes de repos entre chaque série
4 série de 7 tractions dynamiques supi ( sans aucune aide des jambes ) 1 minutes de repos entre chaque série
une série au max de montré de jambes
4 série de 15 dips aux barre parallèles ( 1 minutes de repos entre ) avec variation de l'écart ( 2 triceps , 2 pecs)
Petit saut d'obstacle enchainé tout de suite avec 20 pompes légèrement surélevés
2 série de 20 rep curl à la barre
2 série de 15 dips à la barre de traction
4 série ( X2) de pompe une main surélevés au maximun ( yeahhh je progresse bien sur ce point ! )
10 abdos jambes pliés enchainé avec 10 abdos obliques
Puis quelques tractions encore pour terminer ... supi/pro/typeswriters


Voilà je verrais demain les ressentis... en tout cas j'ai bien aimé cette séance en plein air sa fait plaisir.
Par contre , je compte mettre l'accent sur l'explosivité de mes tractions durant ces vacs : j'arrive en faire une dixaine environ avec l'aide de mes jambes , mais je trouve que je l'ai fais à un rythme pas assez dynamique , surtout si je veux rentrer le muscle up .
Vous pensez que c'est quoi le mieux ? Les tractions dynamique ou les tractions lestés ?

Moi je te conseille les tractions dynamiques si tu veux progresser au muscle-up, la plyométrie va dévellopper et renforcer ton corps.

Ok merci de la rep
C'est vrai que je pensais qu'avec le peu de traction que j'ai réussi à faire sans m'aider jambes , je 'allais pas avoir de courbature , mais enfaite si , c'est que sa taffe ..

Vous pensez que c'est quoi le mieux ? Les tractions dynamique ou les tractions lestés ?

pour le muscle-up, bah les dynamiques.
Mais faire aussi des tractions lestées en plus, te sera bénéfique.
Faire les deux, mais à choix, si tu es faible sur les dynamiques, bah les renforcer elles en premier.

Les courbatures ne sont pas forcément un signe de progrès, je veux dire, ce n'est pas parce que vous êtes bien courbaturés après vos séances, que vous allez bien progresser, c'est juste un signe que vous avez beaucoup travaillé vos muscles, rien d'autre.

T'inquiète pas Vassili , je sais déjà ce que tu veux nuancer à propos des courbatures
D'ailleurs t'en vois beaucoup qui croive que c'est qu'en ayant des courbatures que l'on progresse...

Moi , c'est juste qu'en ce moment sa me fait plaisir d'en avoir , vu qu'en ce moment mes trainnings sont axés sur mes points faibles, sa montre que j'arrive ciblé mes muscles.
Avec le repos adéquate , les progrès seront là

Merci de ta réponse , je comptais justement faire des tractions lestés ( pas en ce moment vu que je travaille au plan d'eau) mais dès que je tafferais chez moi j'en ferais , d'ailleurs j'ai déjà trouver de quoi tenirs les rondelles de fontes sur moi ( une corde bien résistante)

Lol haha si ta un parc fait des photos ou vidéos
amuse toi bien à Atlanta

Merci mec

Bon je viens de remanié mon entrainement pour m'axé à mort sur les tractions ( enfaite sa fait un moment que je l'ai axés sur les tractions , mais l) j'officialise ).
En tout cas déjà avec ton trainning vassili , mes tractions sont plus propres , et j'ai gagné quelques reps en même pas deux semaines en le faisant 3 fois par semaines.

Si sa se trouve j'ai déjà la force requise pour le rentrer le Mu , ( je me suis pas vraimment retester depuis que j'ai adopté cette entraineement ) , mais je préfère pas sauter les étapes , et réussir plusieurs objectifs secondaires ( explosivité des tractions , renforcement musculaire ...etc) , avant de réussir l'objectif principal.

Voilà le programme :


Echauffement : frog stand 2x30 secondes
Pyramide 8 pompes
Quelques tractions d'échauff...

3 séries de 10 tractions dynamiques pro ( 2 minutes entre chaque séries)
2 minutes
3 séries de 10 tractions dynamiques supi ( 2 minutes entre chaque séries)
2 minutes
3 séries de 5 tractions pro explosives ( pour voir si j'arrive ..)
2 minutes
3 série de 5 tractions lestées à 10 kilos pro ( 2 minutes entre)
2 minutes
6 séries de 5 tractions lestés à 10 kilos supi ( 2 minutes entres )
3 minutes
6 séries de 7 dips barre // 63 cm ( avec 25 secondes entre chaque séries )
25 secondes
6 séries de 5 pompes prises larges déclinés 90 cm ( 25 secondes entre chaque séries )
25 secondes
6 séries de 5 pompes prise normal inclinés 15 cm ( 25 secondes entre chaques séries )
3 minutes

Pompes indou , 3 séries au max ( 2 minutes entre chaque séries )

Super si tu progresses bien alors

Par contre je te conseille de faire des exercices plus durs pour tes derniers exos de pompes, déclinés et inclinés, pompe indu je connais pas

Ouais c'est la triade de la méthode lafay ( Dips / pompes inclinés/déclinés).
Je pensais comme toi , sauf que je me suis dis qu'avec les tractions , mes triceps seront déjà bien fatigués donc je pense que j'aurais pas besoin de rendre plus difficiles mes pompes.

Les pompes indhous ( je crois que sa s'apelles comme sa ) , c'est des pompes déclinés , mai au lieu d'avoir les jambes tendues , tu les a pliés ( attention c'est pas des pompes 90 ° ) . Sa travaille en priorité les épaules.Enfaite c'est J pour ceux qui on la méthode lafay.


Je testerais cette séance demain et au pire , si mes triceps ont encore du jus je fais des pseudos planches push up .
Au passage ,sa faisait un moment que j'avais pas travailler le frog stand , je l'ai retenté une fois , j'ai tenu 30 secondes , alors qu'avant j'avais besoin de plusieurs essais pour avoir 25 secondes
Maintenant que j'ai chopé l'équilibre , je suis sur que les 40 secondes je l'es ai faciles.

Tu ne travaille pas les triceps aux tractions

Ba c'est le dos qui travaille principalement , mais y'as bien aussi les bras avec , non ?
Maintenant oui , selon les sites y'en a qui parleront du biceps , et d'autres du triceps*..

M'enfin perso , après des tractions , je le sent que mes triceps ont bossé.

Bah les biceps sont impliqués, pas les triceps dans les mouvements de traction.

Moi aussi j'ai fait cette erreur de débutant à l'époque, je pensais que les triceps travaillaient aux tractions pros car je sentais chauffer dans cette zone mais non pas du tout......

A ok !
Ah ba merci l'ami je dormirais moin con ce soir
Ouais c'est vrai comme tu dis sa chauffe.
Bon ba alors je vais modifier mon trainning.

Oui, on en apprend tous les jours

Yup plus qu'a modifier ton prog.

Là les gars vous délirez ! Évidament que les triceps sont impliqués dans les tractions : Il faut bien pousser fort sur la barre, sinon on descent pas et pour pouser bah oui c'est les triceps bien sur, comme pour les HSPU.
Non mais franchement y faut tout vous dire.

Euh... Je suis quand même de l'avis de Vassili sur ce coup là.... Dans la phase négative c'est toujours le même muscle qui travaille, et pas son antagoniste.

C'est vrai que sur les tractions pro larges on sent les triceps, mais c'est sans doute plus dû à la position qu'au mouvement lui même...

Ha ha, je suis sûr que Mrptittor blaguait!

Sinon, les triceps sont quand même sous tension... Ils ne sont pas les muscles qui servent le plus, loin de là, mais oui, ils sont sous tension.

Désolé Mrptittor si c'était ironique alors

Il est vrai que parfois à l'écrit on loupe certaines chose

Mais oui, je me suis sans doute mal exprimé, "sous tension" est le terme que j'aurais dû utiliser!

Ouais, c'était de l'ironie, le sinon on descent pas c'était quand même gros, non ?
De toute facon s'était juste un délire, c'est cool que quelqu'un ait marché

Ahah! Et le gros boulet que je suis est tombé dans le panneau

ahahaha Mrptitor !
Bon ok , ils sont bien sous tensions!

En tout cas , j'ai fais ma séance hier , même en ayant mal dormis , c'est bien je suis capable de les faire les 3 séries de 10 tractions dynamiques avec 2 minutes de repos. (
Bon 2 minutes de repos , je trouve sa long , j'ai plus l'habitude de travailler comme sa , je vais attendre x séances histoire d'avoir des perfs correcte au tractions ( genre faire du 3x15 dynamiques ) , et après je réduirais un peu mes temps de repos
.J'ai essayer les tractions explosives , les crochets qui soutiennents ma barre de traction peuvent suporter une charge de 100 kilos , moi j'en fais déjà 70 , alors quand je me ratrappe à la barre , avec la force , j'ai un peu peur que les crochets lâchent .En plus , ma barre est à 2m de haut , donc si je me casse mal la gueule , sa va faire mal .
M'enfin pas grave , je faisais des explosives quand même , c'est juste que j'évité de trop mettre mon poids sur la barre , et j'ai déjà âcheter deux autres crochets qui supporte 30 kilos à eux deux , sa me ferait une barre qui supporte 130 kilos , soit casiment le double de mon poids , c'est déjà plus sûr.
En tout cas , c'est un très bon exo je trouve !Et je vais voir avec mon père , si je peux installer deux autres crochets et une barre au dessus de ma barre de tractions , qui sont fixés sur une poutre.
Comme sa , là je pourrais faire l'exo que tu me disais mrptitor avec les deux barres superposés.




Apar sa , J'avais peur d'avoir perdu un peu d'endurance à ne plus faire de dips , mais sa va enfaite , j'ai fais un mode 7 ( 6x7 avec 25 sec de repos entre ) , et j'ai pas eue de problème à le faire , même en ayant fait pas mal de traction avant , ( quand j'ai arrêter la méthode lafay j'étais à un mode 9 , en faisant les dips avant les tractions )
Si sa se trouve , si j'essaye de faire des dips avants les tractions , je peux battre mon mode 9.

Après les tractions j'ai fait une sorte de triade , ( dips/pseudo planche push up /pompe indou ) dips (6x7) pseudo push up (6x6) et pompe indhou ( 6x5) avec à chaque fois 25 secondes entres les séries et les exos.J'ai eue de bonne sensations.
Et j'ai terminer par faire le premier exo de cette video , afin de commencer à travailler ma pompe une main
https://www.youtube.com/watch?v=HDaWPTiOt9M

Apar sa , J'avais peur d'avoir perdu un peu d'endurance à ne plus faire de dips , mais sa va enfaite , j'ai fais un mode 7 ( 6x7 avec 25 sec de repos entre ) , et j'ai pas eue de problème à le faire , même en ayant fait pas mal de traction avant , ( quand j'ai arrêter la méthode lafay j'étais à un mode 9 , en faisant les dips avant les tractions )
Si sa se trouve , si j'essaye de faire des dips avants les tractions , je peux battre mon mode 9.

Tu me fais penser à Ced, avant, il était beaucoup accroché à ses petits modes de lafay, peur de perdre ses perfs à ses modes en passant à d'autres types d'entrainement.
Sérieusement, faut faire un choix, faut savoir ce qu'on veut, puis plus sérieusement qu'est ce que tu t'en fou des modes

Fin qu'est-ce que tu t'en fou de tes perfs d'endu sous cette forme quoi.
Après chacun aime ce qu'il veut, je dis juste si tu veux viser les figures , la force, faut pas rester attacher à ça.

Je sais , il faut faire un choix endu ou force .

Je choisi force direct ,vu que j'ai jamais chercher à vouloir faire 50 dips. ( 20 dips en une série me suffisent )
Sauf que depuis que je fais mes propres entrainements , je fais beaucoup moins de dips , c'est pourquoi je suis repartit dans un mode au dips version lafay , pour voir si j'avais perdu ou pas entre temps.

Si j'aurais perdu ( imagine je galère à faire un vieux mode 5 ) , vu que c'est des petits modes que je fais , c'est plus de la force que j'aurais perdu que de l'endurance .
Au final sa , sa reviendrait à retravailler ma force ... tu vois ce que je veux dire ou pas ?

Je ferais un mode 40 , même que je perde je m'en fouteré , sa serait de l'endurance perdu , et non de la force , alors que là avec mes petits modes , si je perd , je le répète c'est plus de la force que de l'endu que je perd.

C'était juste histoire de me retester...
Je vais juste faire une séances avec 3 séries au max avec 1.30 de repos voir si je tient la route ( du 3x15 au moin) et après je m'attaque à des variantes de dips plus dur .

Bon les gars , je part à 2h45 du mat là .
Déchirez vous à vos trainnings pour moi , parce que moi j'aurais pas la chance de faire autant de trainnings que je voudrais cette semaine.
Je vous souhait déjà à tous , de bon trainnings , faites-vous plaisir et à dans 10 jours les mecs.