Progresser aux hanstand push up

Bonsoir à tous! J'aimerai vraiment progresser aux HSPu car je n'en ai jamais vraiment pratiqué et ce qui me manque le plus c'est de bonnes épaules. Mon objectif est d'atteindre 20 reps complètes. En ce moment je peux en faire seulement quelques unes de complète ( peut etre 3 ou 4).
Bref vous voyez j'ai du boulot. Si quelu'un pourrait me dire comment atteindre cet objectif ( lest, méthode pyramidale etc .. )
Merci beaucoup !!

Personne n'a d'idée ?  

Ça a marché très bien pour moi:

http://wandererstraining.com/fr/?p=459

Vu que tu peux en faire 3-4, je te conseillerais de faire de plus en plus de séries de 2, jusqu'à ce que ça devienne super facile. Puis, je ferais la même chose avec 3,4,5 reps. Continue comme ça pour quelques mois, puis change ton programme d'entraînement un peu, et reviens dessus après. Ça devrait t'aider. Il y a quelques semaines, ça faisait presque un an que je n'avais pas fait de séries longues de HSPUs. J'étais curieux de voir combien je pourrais en faire. Même pas échauffé, devant mes étudiants (en équilibre), j'ai pu en faire 18. Si j'utilisais la même méthode que l'année passée (celle décrite dans mon article) pour quelques mois, je pourrais sans doute monter ça à 25, peut-être même plus.

Waaaw Merci beaucoup pour ta réponse! Super le programme !! Je pense que je vais faire ta technique mais je vais faire aussi des Hspu en pyramidale du type 123321 et 123454321 avec 30" de repos. Ensuite je passerai à ton programme !! En tous cas je reste encore bouche bée devant ta performance :O

vagabond ca fonctionne pour n importe quel exo ? genre dips traction etc

shintai hspu avec mur ou free ?

Avec mur ... Je suis très loin de les faire en free
J'ai fait un pti' training ce matin, en fait je monte jusqu'à 5 hspu amplitude complète. C'est pas top mais c'est déjà ça. Pour les free faudrait déjà que je maitrise bien l'atr, ce qui n'est pas encore le cas.

Moi je faisais des petite série au début et après j'ai allongé j'ai aussi bosser le HS au mur pour renforcer mes épaules je pense sa ma aidé je n'en suis qu'à 15 mais sa progresse

Ah parce que tu gere les free Hspu ? En tout cas pour les 15 :O

Non non juste avec wall la je taff le HS seul et thx

Oui, ça devrait marcher avec n'importe quel exercice. Mais faut savoir, utiliser cette méthode, c'est passer en vitesse lente. C'est comme conduire un tracteur plutôt qu'une voiture: tu vas continuer à avancer, lentement mais sûrement, et pas grand chose ne pourra t'arrêter.

Je me suis fait des HSPU et en fait je peux monter à 8 reps voir un peu plus. Je pense que je ne faisait que 4 reps car mon corps était fatigué, je m'entrainais tous les jours. Je viens de comprendre l'importance du repos ;p
Ma question vagabond, c'est est-ce que tu pense que je peux attaquer ton programme ou pas ?

Je ne vois pas de raison pour que tu ne puisses pas l'attaquer. Pleine amplitude, c'est les mains sur un objet surélevé, et tu descends jusqu'à ce que tes mains soient à ta poitrine, exact?

Exellente méthode merci

J'ai fait la méthode de vagabond je suis monté a 10x10 rép en 2moi. Avec un maximum de 9 a 25 quasiment, en bonus je passe quelque free grâce à cet entraînement. Une fois lancé c'est redoutable.

Très bien! 25 répétitions comment? De HSPUs complets et freestanding? Si c'est le cas, 25 c'est très très bon! Et si c'est un autre exercice, ou appuyé au mur, passer d'un max de 9 à un max de 25, c'est aussi épatant!

Ah oups, pour moi complete c'est mains au sol et la tete qui touche délicatement le sol
Je suis en vacs sur un bateau donc je peux pas continuer l'entrainement

Pas de problème! Quand tu peux recommencer, augmente progressivement l'amplitude en mettant tes mains sur quelque chose de plus haut. Tu vas voir, c'est un super exercice les HSPUs quand tu descends jusqu'à la poitrine!