progresser avec les routines

Bonjour à tous,

je voulais savoir si certains d'entre vous utilisent ce genre de routines, et comment progresser avec ces routines, faut-il rajouter des reps à chaque training?

et peut on par exemple combiner une routine bras avec une routine abdos, l'une après l'autre?



je suis peut être pas dans la bonne section pour ce post. ?

Ahahah justement je suis à fond dans les routines du site MADBARZ et je suis bien tenté de remplacer ma méthode lafay par un programme à base de routines comme ça, comme toi je ne sais pas trop comment organiser ça !

Sinon pour progresser dans les routines je pense rajouter 1 rep à chaque exercices au fur et à mesure non? Et aussi réussir à faire plus de cycles.

je pensais aussi faire comme lafay, ajouter une reps à chaque exo à chaque séance.mais ça n'est pas du lafay...donc si quelqu'un à des infos...

je ferais pas plus de cycles, j'en ai testé quelques unes, ça arrache bien quand même, même si sur le coup tu le ressens pas, le lendemain aie ça pique.
je vais tester ce genre de routines jusque aout je pense, voir ce que ça donne et peut être à terme faire que ça.

tu as tester des routines déja?

Ouais j'en ai testé 2 de la section débutant car j'ai pas un niveau top top, c'était des routines avec un circuit complet pour tout le corps, j'ai tout réussi tranquille sauf tout ce qui es traction, donc avant de faire des circuits ou tu enchaines plein de mouvement à la barre je vais m'entrainer en tractions

Je pense que pour l'instant tu peux continuer Lafay genre au début et te finir avec ce genre de Routine ou tu cible des objectifs workout en priorité? Et petit à petit tu arretes lafay pour entièrement te dédier aux routines workout je pense.

Pour moi une séance se déroule de la manière suivante :

Echauffement, puis une voir deux routines, et je varie entre les jours de façon à ne pas travailler toujours les mêmes muscles et pour finir je travaille une figure spécifique avec les ebooks de Vass et bien sûr ensuite des assouplissements.

Pour moi je trouve que les routines se suffisent à elles mêmes en fait, mais j'en invente parfois pour durcir les exercices.

Maintenant que je suis à fond dans le workout (plus de 03 mois) mes séances de dépassent jamais 01 heure d'entrainement, par contre je m'entraine tous les jours et parfois deux fois par jour (matin et soir), j'essaie de prendre un jour de repos dans la semaine sans sport

Du moment que vous laissez 1jour de repos entre chaque muscle travailler c est good...on peut s'entrainer une fois sur deux le bas du corp et l'autre le haut par exemple. Du moment que vous avez 1 a 2jours de repos complet par semaine.

Salut, tout dépend de tes objectif: si c'est les figure, ou le physique.

Pour ma part j'ai une routine que je suis quasiment tous les jours, apres quand j'ai pas envie je fait d'autre chose Cf: mon carnet avec les dernier entrainement. ^^

Pour les routines madbarz, tu la fait sans changé le nombre de rep, au début ce sera difficile, apres quelque semaime l'effort sera moyen , puis ton corps ne perservera qu'un effort minime, là tu poura augmenté le nombre de rep ou changé de routine.

pour info, je n'ai pas appliqué ce principe a ces routine, mais une connaissance si, il a de bon résultat (bientôt 40 traction max)

J'ai stopper Lafay et je suis passé sur ce genre de routine la + d'autre exo en complément

Moi je fait

0. Core
1. figure statique
2. exos dynamique à la figure
3. routine de 3-4 exos
4. un dirty au choix
5. Etirements

le problème de Lafay, pour ma part, est la durée des séances, souvent plus d'une heure, et ayant un métabolisme rapide, j'ai remarqué plus d'efficacité avec des séances "assez" et d'une durée d'une heure ou moins (45min en général).

Je vais quand même arrêter lafay pendant la durée de l'été, profitez de l'air pur et du peu de soleil...et des moustiques, avec la séance d'hier en forêt j'ai le dos complètement bouffés par ces ordures.

ça me changera un peu du train-train lafay.

ensuite je repasserais peut être, en deux trainings lafay et un training bar...ou pas, selon les résultats obtenus et l'endurance.

@Easyflow: comment procèdes tu pour progresser avec ces routines? tu ajoutes des reps au bout de combien de temps?

Perso je fais deux routine/j ( abdos et push up ou triceps) puis après je cible une figure et je la travaille étirement ( même si je suis déjà très souple )

@cerealkiller : Moi je fais mon échauffement basique, je fais quelque figure statique, et ensuite je fais a ma sauce des routine proposé sur le site http://www.madbarz.com/

 Mais bon pour l'instant je suis pas encore habituer a ce genre de fonctionnement et sa reste encore " brouillon " x) Mais bon c'est en testant au fur et à mesure qu'on arrive à quelque chose de bien :)Je vous retiendrai au courant pour ma part . . .

salut à tous et merci pour vos réponses,

pour les routines il y en a que je suis, et j'ajoute une rep chaque semaine et je suis passé en mode 2jours ON/1 jour OFF puis retour aux routines.


ça me fait 3 jours de repos, pendant lesquels le programme sera étirements et figures.

j'ai séparé le premier jour en exo de tirage/jambes et le second exos poussée/abdos, quand j'ai pas le temps sur une journée je fais une routine full body.

question: peut-on travailler les jambes 2 jours de suite? étant donné qu'elles sont constamment sollicitées et plus fortes que les bras, et ayant un léger déficit au niveau des jambes.

oui parfois aussi mes routines paraissent brouillons et je pense que tu as raison, le meilleur moyen de savoir ce qui fonctionne c'est de tester par soi même.



donc, à suivre

Pour le moment moi, je suit la Méthode Lafay, malgré que une séance dure longtemps et que on cette méthode reste assez monotone et ensuite je travail des figures

Lundi : Lafay
Mardi : Entrainement Figure
Mercredi : Lafay
Jeudi : Repos
Vendredi : Lafay
Samedi : Entrainement Figure
Dimanche : Entrainement Figure

bon malgré les réponses on n'a pas avancé sur comment progresser avec les routines?
soit augmenter le nombre de reps? de cycle ou réduire les temps de repos? ou tout ça combiné?

ça dépend tu veux progresser en quoi, si tu veux être plus performant en endurance diminue le temps de repos ou n'en prend pas du tout...

Tu peux progresser en augmentant le nombre de rep en diminuant le repos, le nombre de cycle si tu veux mais les routines madbarz sont correct niveau nombre de cycle...
Tant que tu rajoutes quelque chose à chaque fois c'est une progression...

salut,

j'ai opté pour ajouter une rep à chaque exo, chaque semaine, pour le moment en gardant le temps de repos intact.