Entrainement straddle planche

Salut tout le monde !

Que pensez-vous de ce type d'entrainement pour la planche ?
Sur la vidéo j'utilise 4kg de masse qui font contre-poids et attachés à l'un de mes pieds (les poids sont juste entourés d'un vêtement pour que ça fasse pas trop de bruit).

Ça m'a l'air d’être une bonne idée mais je crois qu'il serait plus intéressant de bosser en attachant le corde autour de ta taille plutôt que sur l'un de tes pieds: Ça permettrait a tes lombaires de travailler dans des conditions plus proche de la planche et le boulot resterai symétrique (tu pourrai éventuellement travailler en forme full de cette manière) Je crois que c'est de cette manière que les gymnastes s'assistent entre eux quand ils bossent les figures.
Fait aussi gaffe a la friction qui peut beaucoup augmenter l'assistance, le top étant d'avoir une poulie

Pour les frictions, j'ai mis la corde sur la partie métallique de la barre et non plastique pour les limiter au maximum. Je vais essayer de trouver une poulie pour m'aider le moins possible.
Le problème avec le contre-poids autour de la taille, c'est que c'est pas facile à attacher autour de soi et je pense qu'il faut mettre plus lourd, ainsi que faire attention à ne pas se le prendre sur soi.
Mais je vais essayer de perfectionner le système.
Merci pour les conseils.

De rien, sans assistance tu en es à quel stade a peu près?

Je tiens ça 4 secondes. Un peu en galère.

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Pour savoir comment bosser la planche éfficacement achète l'e-book de Vass, je te le conseille en tout cas !

J'ai essayé avec une poulie, l'attache autour de la taille, et avec une autre poulie pour déporter le poids sur le côté. Ba c'est beaucoup plus difficile. Avec 9kg de contrepoids au niveau de mon centre de gravité, je galérais à tenir 2 secondes une full planche et ça déglingait mes épaules et mes avant-bras.
Je sais pas si je vais continuer à m'entrainer comme ça mais en tout cas ça permait de se situer: avec la même force et 9kg en moins, je tiendrais pas une full, sachant qu'en plus le contre-poids aide un peu pour l'équilibre.

Entrainement toi a tenir l'advanced tuck au moins 15s avant de tenter la straddle planche

Oui mais ce que je veux faire ici c'est me concentrer sur la musculation des épaules et des pectoraux et non tenir une full ou une straddle directement.

Pour les semaines à venir, je voudrais faire un entrainement pour gagner en force, quitte à avoir moins d'endurance.

Je pensais faire lundi-mercredi la poussée avec une veste lestée les exercices, le maximum aux anneaux, avec en gros 4 séries de 6 à 10 rép pour un exo 1min de repos entre les séries, 3 min entre les différents exos

Pour les tirées lestée mardi-jeudi en série de 8-10 rep environ, avec après entrainement abdo lesté, gainage, lombaire.

Vendredi exo statiques, tuck planche pu, ... et exos non lestés de poussée.

Samedi back et front lever et tractions. Entrainement jambe.

Dimanche repos.

Mon but serait de pas faire trop de rep et donc de lester pour gagner en force, un peu en masse. Je veux le faire sur des anneaux pour augmenter la difficulté quand c'est possible, et m'habituer aux anneaux.

Vous en pensez quoi ?

Est-ce que les écartés aux anneaux (non lesté) peuvent être inclus en entrainement force? ou plutôt avec les exos statiques ? Parce que ça isole pas mal donc en force c'est pas ce qu'il y a de mieux.

Un petit aperçu de mon avancée en planche, même si je m'entraine très peu ce moment.
J'arrive à faire quelques légers push ups les bras assez pliés.
A votre avis j'en suis où par rapport à une straddle planche bras tendus ?

https://youtu.be/8-kN5nNXOUM

Salut kewy, belle progression mais entraine toi seulement à la planche bras tendu si tu veux avoir la straddle, car quand tu plie les bras, cela fait intervenir d'autres muscles que quand les bras sont tendus.
Donc quand on voit sa, il est difficile de dire si tu es, ou pas, loin de la straddle planche, en plus en t'entrainant à la straddle planche bras tendus, tes épaules vont gagner en force beaucoup plus vite que si tu la fait bras pliés.
Good luck !

C'est pas kewy c'est bubu !

T'en est à combien de temps à l'advanced maintenant ?

Pour l'advanced je sais pas. Ca fait longtemps que j'ai quasi stopé l'entrainement.

Mais maintenant je reprends, mon bazar est terminé (en photo). 100% démontable (même si ça va être très chient car c'est pas 100% parallèle). La grande barre de traction peut-enlevée facilement. Support pour anneaux, barres dips, petite barre traction pour les lestées... Reste plus qu'à le lester derrière avec 25-30 kg de caillasse pour éviter qu'il fasse en plus balançoire. Il bouge un peu et craque mais c'est comme s'il était vivant. J'en suis assez fier même si j'y ai mis les sous (plus de 200E).

Wow! Belle plateforme! Elle a l'air solide aussi

Beau boulot ouais !

Joli !!

belle et jolie idee
j'ai un local et je suis menuisier a l'origine
j'enverai une photo

Perso je l'ai construite dans ma chambre d'étudiant. Je sais pas ce qu'il disait pour la perceuse en dessous

Voici une petite évolution de ma straddle planche, j'y suis quasiment. Je tiens 5-6 s avec cette forme.




Mes bras sont légèrement pliés et mon corps pas tout à fait droit.
La straddle planche parfaite va bientôt venir je pense !

Belle progression continue comme ça

Voici une petite évolution de ma planche:



J'ai encore jamais essayé en full, mais je dois pouvoir la tenir.
Cependant j'ai du mal à la tenir proprement car j'ai un peu de mal à ne pas bouger les jambes (elles montent et descendent un peu), et je n'arrive pas à trouver une position des mains idéale. Si je les mets trop en avant, les paumes décollent quand je suis en planche et je suis moins stable. Je tiens la planche 5-6 secondes max.

Je vais aussi commencer à travailler le grand écart pour pouvoir plus écarter les jambes et tenir la straddle planche beaucoup plus facilement. Ca m'aidera aussi pour les équilibres.

de mieux en mieux, continue comme ça!!

Bravo pour ta perfomance, 5-6 sec c'est bien même si ta position est pas parfaite, en plus sur les mains, c'est bien plus dure que sur des barres parralléles!