Comme je m'en voulais vraiment d'avoir fais un entraînement merdique dimanche, j'ai fais un sapin éclaire entre midi et deux :
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(1 min)
X = muscle up
X = traction pro/supi
En plus d'être vraiment bien congestionné, là j'ai vraiment senti le travail dans les avants bras, et je me rend de plus en plus compte l'importance de la coordination des jambes dans le muscle up, qui peut faire économiser un maximum d'énergie.
Aussi je conseil pour les tractions de travailler à vitesse maximum, pour se servir de l'élasticité des jambes et abdos, pour le retour de force à l'ascension... il faudrait que j'explique ceci un peu mieux d'ailleurs... comment gagner des reps par l'élasticité du corps en position basse (keeping).
au programme ce soir... du squat avec 40 kilos pour pas trop forcer, juste histoire de faire un peu de la gonflette, puis qi-gong/self défense (2 heure) :D