Bonjour à tous!
Je me suis enfin décidé à créer un petit carnet d'entrainement, pour avoir quelques avis.
Tout d'abord mon programme d'entrainement est celui-ci : https://barskillz.4umer.com/t518-planche-training-frontlever-traction-un-bras
J'ai pas souvent le temps (et peut-être la motivation d'ailleurs) de faire 4 séances par semaines comme indiqué car je fais pas mal de sport a coté également.
En tout cas, je remercie TheSupersaiyan SS3 pour avoir poster ce programme car après 2mois et demi d'entrainement (plus ou moins intensif suivant les semaines) je me suis bien amélioré! En effet, le flag passe (d'un coté seulement et c'est que le début ce n'est pas un flag parfait), le front lever one leg également (10s max) et finalement je maintiens 5s a 90° en traction un bras.
Je précise qu'avant de commencer ce programme le flag était impossible, impossible de faire le advanced tuck front lever et impossible de tenir à 90° sur un bras à la barre de traction.
Le flag étant la figure qui m'a rapproché du freestyle, je suis trop happy de pouvoir enfin le passer.
EN REVANCHE, j'ai un vrai problème et j'aimerai avoir des avis sur le sujet...
Le back lever est vraiment impossible pour moi , et bien pire que le front lever ou je ne suis pas si loin que ca de le passer comparer au back (alors que le front est plus difficile que le back).
De plus, je ne constate aucune évolution sur le tuck planche que je travaille a chaque entrainement.... (je peux le tenir 10s sans problème, je travaille sur des séries de 5s et je n'arrive pas à améliorer ca). La variante précédente étant vraiment facile je trouve ca bizarre de stagner autant sur le tuck planche.
Chaque séances je travaille exo gainage alternés avec lombaires (lacasse).
J'ai oublié de préciser qu'une petite blessure à l'épaule m'a empêcher de travailler 1semaine ou deux et qu'une douleur persiste lors de certains exercices que je pratique plus du coup pour le moment (muscle up, tuck planche push up, pompes entre deux chaises par exemple car douleur lorsque je descends en dessous du niveau des chaises).
Et, je fais également quelques training type endurance de temps en temps mais je pense arrêter ceci car après avoir lu quelques sujets récents il semble préférable de se concentrer sur ses objectif (et donc force pour réaliser les figures pour moi)
Donc, pour le back lever et le travail pour la full planche je ne sais pas trop quoi faire à part continuer à travailler sur le tuck planche sans évolution.
Voilà voilà
Bon entrainement à tous
Je me suis enfin décidé à créer un petit carnet d'entrainement, pour avoir quelques avis.
Tout d'abord mon programme d'entrainement est celui-ci : https://barskillz.4umer.com/t518-planche-training-frontlever-traction-un-bras
J'ai pas souvent le temps (et peut-être la motivation d'ailleurs) de faire 4 séances par semaines comme indiqué car je fais pas mal de sport a coté également.
En tout cas, je remercie TheSupersaiyan SS3 pour avoir poster ce programme car après 2mois et demi d'entrainement (plus ou moins intensif suivant les semaines) je me suis bien amélioré! En effet, le flag passe (d'un coté seulement et c'est que le début ce n'est pas un flag parfait), le front lever one leg également (10s max) et finalement je maintiens 5s a 90° en traction un bras.
Je précise qu'avant de commencer ce programme le flag était impossible, impossible de faire le advanced tuck front lever et impossible de tenir à 90° sur un bras à la barre de traction.
Le flag étant la figure qui m'a rapproché du freestyle, je suis trop happy de pouvoir enfin le passer.
EN REVANCHE, j'ai un vrai problème et j'aimerai avoir des avis sur le sujet...
Le back lever est vraiment impossible pour moi , et bien pire que le front lever ou je ne suis pas si loin que ca de le passer comparer au back (alors que le front est plus difficile que le back).
De plus, je ne constate aucune évolution sur le tuck planche que je travaille a chaque entrainement.... (je peux le tenir 10s sans problème, je travaille sur des séries de 5s et je n'arrive pas à améliorer ca). La variante précédente étant vraiment facile je trouve ca bizarre de stagner autant sur le tuck planche.
Chaque séances je travaille exo gainage alternés avec lombaires (lacasse).
J'ai oublié de préciser qu'une petite blessure à l'épaule m'a empêcher de travailler 1semaine ou deux et qu'une douleur persiste lors de certains exercices que je pratique plus du coup pour le moment (muscle up, tuck planche push up, pompes entre deux chaises par exemple car douleur lorsque je descends en dessous du niveau des chaises).
Et, je fais également quelques training type endurance de temps en temps mais je pense arrêter ceci car après avoir lu quelques sujets récents il semble préférable de se concentrer sur ses objectif (et donc force pour réaliser les figures pour moi)
Donc, pour le back lever et le travail pour la full planche je ne sais pas trop quoi faire à part continuer à travailler sur le tuck planche sans évolution.
Voilà voilà
Bon entrainement à tous
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