[Lafay/Force] Superboy : HS/HeSPU/Planche/Front Lever/Back Lever/Muscle Up

Présentation

Bonjour alors voilà moi c'est Josellito (Superboy !) j'ai fait 10 mois de fonte après ces 10 mois j'ai eu une prise de conscience, j'étais raide, très raide, j'avais déja un problème au coude gauche (je suis gaucher) donc sa fait j'ai énormement de mal avec les pompes une main de ce coté d'ailleurs j'en fais pas une.. j'étais obligé de faire avec le coté droit (d'ailleurs dans mes vidéo vous voyez que c'est avec le coté droit que je fais) j'ai ensuite eu un "faux" mouvement au poignet droit ce qui fais je pouvais ni d'un coté ni de l'autre, je m'étais aussi blessé au genou et la j'ai commencé a me dire stop... les résultats n'étais pas très présent non plus et le barhitting m'attirait toujours mais j'ai jamais eu le courage de commencer etc.. mais maintenant je suis motivé et j'y vais a fond ! et je progresse assez vite du fait que j'ai les épaules et le dos en point fort et je suis très leger.. (j'entrainais mes epaules 1 a 2 fois par mois et encore c'est quand j'avais le temps pourtant vous verrez sur la photo de ma vidéo le developpement qu'il y a eu..

Programme :

Lundi : Lafay 100% je fais ma séance habituelle

Mardi :

Pyramide Pompe : 2-4-6-8-10-8-6-4-2

Cycle Planche
/Exo equilibre planche / psuedo push up
30 sec tuck planche
3 x 21 sec tuck planche
Cycle HSPU
/ 5 rép de max de Série HeSPU avec mur
Négative HSPU avec mur le plus longtemps possible
Entrainement de l'equilibre

puis entrainement back/front

et enormement d'etirement

Mercredi : Lafay séance 70% la j'y vais tranquille

Jeudi Repos

Vendredi : Lafay 100%

Samedi :

Pyramide Pompe : 2-4-6-8-10-8-6-4-2

Mardi : Cycle Planche
/Exo equilibre planche / Psuedo push up
30 sec tuck planche
3 x 21 sec tuck planche
Cycle HSPU
/ 5 rép de max de Série HeSPU avec mur
Négative HSPU avec mur le plus longtemps possible
Entrainement de l'equilibre

Donc et des fois le jeudi ou le dimanche je fais toujours un pti truc.. j'adore m'entrainer sa me change les idées.. sa m'évacue la sensation que j'éprouve je l'éprouve nul part training powa !



Donc mes figures maitrîsée pour le moment (Update 04/01/12)

Statique :

Handstand : 5-6 seconde
Tuck Planche : 30-40 sec (mais bon recrocvillé au max casiment)
Front Lever une jambe : 3-5 sec on vois que je tiens
L sit : je tiens assez longtemps aux barre (20-30 sec) au sol j'ai un peu de mal faut je renforce mes poignets (10 sec-15 sec)

Dynamique :

HeSPU Wall : 10 environ
Tuck Planche Push up : 5 la dernière fois que j'ai testé mais je pense monter a plus !
Pompe sur 3 doigts avec une main : 3 mon record
Pompe sur 2 doigts avec une main : 0,75 x) je desend, je remonte presque mais pas tout mes doigts lache avant
Pompe sur une main claqué (main touche le torse) : une dizaine !

Mes perfomances :

1m73 / 58,4 Kg derniere fois que je me suis pesée

Developée couchée : 1 x 80 Kg pied en haut
Traction supination : 21 Rep propre (j'ai la vidéo pour superphysique je mettrais a la fin de la vid
Traction Pronation : y'a 2 mois j'avais testé j'ai fait 18 je pense pas m'être améliorée je travail pu trop le mouvement x)
Pompes normal : 51 y'a 2 mois mais je ne pense pas m'être ameliorée
Pompe Diamond : 30-35 "Propre" et une dizaine de plus avec une amplitude de merde ^^
Dips : 24 Full ampli y'a 2 mois mais du énormement m'amélioré depuis ptet une trentaine? a tester
Squat : 5 x 100 Kg Squat en descendant jambe parralèle au sol

Voila voila ptet j'en ai oublié mais je mettrais au fur et a mesure

21 Traction pour mon concours superphysique je fini 9 eme, j'aurais pu refaire un test et monter a 23 mais bon comme vous voyez je balance un peu (contrairement a 2 ou 3 personne que j'aurais dépasser comme Drakam qui font des execution parfaite) donc sa aurait crier blabla donc bon j'allais pas perdre 1 ou 2 jour d'entrainement pour sa ^^

Ton programme à l'ai bien construit
Bonne chance pour tes objectifs
Tiens nous au courant de l'avancé de tes progrès.

Pour l'instant j'avance sur les doigts les pompes sur 2 doigts d'une main j'arrive a faire la négative et la positive commence a venir... je passe des muscles up maintenant ce soir je fais le test de mon max,

Je donne des nouvelles et j'ajoute une nouvelle figure a ma collection : Front lever 1 Jambe ! et des améliorations sur le reste je tiens au moins 5 seconde ! et c'est degueu car j'arrive pas a faire le back lever , et un début de advanced tuck planche (2-3 sec a peine mais deja sa) et handstand je fais 1 free HeSPU (je desend, je remonte , et après j'me casse la gueule mais apres que je sois monter j'ai deja reussi a tenir 1-2 sec avant de tomber après) et en HS mon record 3-4 sec ptet 6 max j'ai du mal

C'est super tout çà Super Boy
Ça motive vraiment
Continue comme çà, tu progresse vraiment bien

Beau boulot!
Si tu passe pas le back lever je te conseille d'ajouter un entrainement spécifique back lever dans ton prog ca te fera des fondations plus solides pour la planche. J'ai fait l'erreur de jamais bosser le back lever et depuis que je l’intègre a mon training je progresse bp plus sur la planche. Le front lever a aussi tout a fait sa place dans un prog, alterné avec les OAC par exemple.
Je ne sais pas si tu fais de training pour les free HeSPU ou si c’était juste pour le fun mais avec un handstand de 6s t'as tout intérêt a te focaliser sur le handstand
Bah je suis bête d’après ton prog c'est bon ^^. Tu devrais juste plutôt mettre le travail de l’équilibre au début du training après un bon échauffement (surtt des poignets)

oui c'est pour le fun le Free HeSPU ^^, la je m'entraine au back et au front ^^ aussi au lieu de la traction un bras

Tu progresse bien poto

Merci HarenO et un jour je ferais une traction avec 4 gars sur le dos Mathieu Aurélien Kyle et toi ! d'un bras même ! :D, sinon voilà j'ai amélioré un peu la gueule de mon carnet mdr ^^

c'est bien super boy tu es sur la bonne voix

lundi-mardi-mercredi ,3 trainings sans aucun repos et vu ce que tu fais tu vas être cramé.
Je te conseille d'arrêter lafay et de te consacrer exclusivement au barhitting tu progresseras bien mieux maintenant que tu attaques les figures, lafay te sert plus à rien.
D'ailleurs parler de ça ici est interdit.

Ok merci beaucoup d'être passer ! Bon je pense que la je vais testé un mois complet de barhitting j'ai l'oeil du tigre en ce moment ! , par contre j'ai des question a te poser j'imagine que tu auras pas le temps de repasser ici de si tôt je t'envoie un mail :D

D'ailleurs parler de ça ici est interdit.