[Free] ced730 (1m73-68kg - Force-Endu) Objectif: HSPU, Human flag, muscle up [EN ATTENTE DE REPRISE]

En tout cas, les dips et tractions on en bouffe !!!

C'est cool ce genre d'entrainement =)
Mais moi j'en ferais pas a chaque séances ^^

ouè c'est cool . Pq tu ferai pas ce genre d'entraînement a chaque séances ? ^^

Parce que d'une part les dirty c'est quand même fatiguant et d'une autre parce que j'aime bien changer d'entrainement a chaque séance et travailler les muscles diférament =)

Ah ok. C'est vrai que ca fait du bien de s'entraîner autrement

Les dirty c'est une base , on choisis les exercices qu'on veut et les répétitions qu'on se fixe.

C'est quasi ilimité , ainsi que les pyramides.

Mes entrainements d'endurance sont basé sur du début à la fin du training :

Giant set
Exercice lesté ou pas
Dirty
pyramide

apres j'improvise sur le coup les exercices que j'ai envie de faire
mon entrainement est jamais le même.

ouè, pouvoir faire son training sois même c'est ce qu'il y a de mieux, on est sûre de pas en avoir marre de faire toujours le même ^^.

bah ue c'est le but , se faire plaisir c'est tout , je réfléchis pas autrement

pourquoi suivre un truc si on a pas envie ou on s'ennuie ?

Ouè c'est clair mais bon y faut progresser aussi faut pas oublier ca ^^.
Et je me demande si c'est pas + efficace que la methode, car quand je voi le nombre de dips traction et tout c'est bcp plus, donc logiquement on progresse mieux ?

ced730 a écrit:Et je me demande si c'est pas + efficace que la methode, car quand je voi le nombre de dips traction et tout c'est bcp plus, donc logiquement on progresse mieux ?

Si tu considères que "plus" est nécessairement égal à "mieux", il y a des tonnes d'exemples qui montrent le contraire.

Mais pourquoi ne pas faire l'expérience?

Méthode six mois, rien que ça en suivant le livre à la lettre donc: alimentation adéquate, entraînements réguliers et bien sûr étirements.

Tu notes tes résultats en souplesse, force, endurance, mensurations, résistance...

Puis tu changes de façon de t'entraîner et tu vois si tu continues à progresser ou pas.

Oue clair spawn , moi aussi je serai intéressé de voir l'efficacité de ce type d'entrainement comparé à lafay

Une chose est sure c'est que c'est très productif ,personnellement en tout cas , que ce soit mieux que lafay ou autre je ne le sait pas mais en tout cas c'est bien plus l'éclate , sur ce point là beaucoup me suivront

Ca dépend aussi de quel niveau de la méthode l'on parle !

C'est pas faux.

C'est vrai que déterminer l'efficacité de la méthode sur une partie de celle-ci c'est un peu bête quand on y pense.
La méthode c'est un tout qui va du premier niveau, jusqu'au treizième (et au-delà même).

Pour être précis il faudrait quelqu'un qui teste l'ensemble de la méthode correctement pour pouvoir en parler réellement.

Ouè, c'est a tester, voir si on progresse mieux ou pas avec ce genre d'entraînement.
Je sait pas si c'est mieux d'en faire + ou pas, en tout cas a chaque séance non je pense pas, mais le vendredi par contre on peux y aller vu qu'on a un bon w-e de repos .
Tantot quand je faisait les tractions sup full ampli, j'ai senti que j'ai gagné en force, je monte plus facilement et plus haut, on dirai que les longues séries demi ampli du niv1 portent leurs fruits . Reste plus qu'a tester mon max, voir si ca a évolué ou pas, je test ca ce w-e et viendrai vous dire quoi.
Et on ma conseillé de remonter au niv2, donc lundi ==> niveau 2 ^^.

Aujourd'hui lafay niveau 2:

B1,A3,A2,C1,E : mode 5 RAS
G: mode 24:
H: 15,15,10,10,10,10
I3 amplitude complète: 8,4,2
K2: 7,5,5 => chaise

Demain mode 6

Training du jour:
B1,A3,A2,C1,E: Mode 6
G: 25,25,25,25,15
I3: 9,4,3
K2: 2

Aujourd'hui j'ai senti que j'avai besoin de repos, tension aux coudes quand je faisait K2, impossible de faire plus j'allai me blesser donc j'ai stopé.
Je prend 2 jours de repos.
Me suis testé a la tuck planche juste avant le training, je tient 6 petites secondes

Training du jour:

Triade: mode 8
C1: mode 8
E: mode 8
F: mode 5
G: mode 25
H: mode 15
I3: 10,5,3
K2: 10,7,6

bravos pour la tuck

easy

c'est sur que pour toi c'est easy

Merci ramdane mais ma tuck planche n'est pas encore parfaite.

Training du jour:
B1: mode 9
A3: mode 9
A2: mode 9
C1: 9,9,9,9,9,5
K2: 7,7,3

Ajourd'hui petite séance car pas trop la forme, j'ai trés mal dormi, mais suis quand même content pour l'exo C1, on dirai que ca commance enfin a se debloquer.

Mais ramdane , quand j'ai dis " easy " c'est pas pour dire que c'est facile pour moi

mais que c'est passé comme une lettre à la poste pour lui ^^
qu'il a fait ça easy

Petite forme aujourd'hui , remotive a revenir encore plus puissant pour la prochaine

ok vassili
bon continuation ced^^

Séance du jour:
B1: mode 10
A3: mode 10
A2: 10,10,10,9,6,6
C1: 9,9,9,9,9,5
E: mode 9
F: mode 6
G: mode 26
K2: 7,4,3
I3: 9,5,3

Pensait pas déja voir arriver la stagnation sur la triade.

Séance du jour:
C1: mode 9
B1: mode 11
A3: mode 11
A2: 8,8,6,6,6,7
K2: 10,4,5
I3: mode 4 (6 séries)

Séance difficile, j'ai placé C1 au début afin de valider le mode 9, B1 est passé sans trop de difficulté, puis pour A3 j'ai fait des rest pauses a partir de la 3éme série, j'ai eu du mal a valider le mode 11 pour cet exo. Ensuite A2 ou j'ai eu enormément de mal...
Pour I3, j'ai decidé de changer et de faire les 6 séries a amplitude 1/2 car je trouve que ca n'avance pas en faisant comme K2...

Voila, ce soir jambes et abdos si la motivation est la ^^.

Seance du jour:
Echauffement:
Pyra pompes : 2,4,6,8,6,4,2

3min de repos

Dirty 50's de 7rep (dips,pompes,A2,trac supi ampli complète (exo C),Abdos (exo G))
Total: 4 cycles complet

5 min de repos

Dirty 40's de 7 rep (dips,pompes,A2,C)
Total: 1 cycle + 7 dips et 3 pompes

5 min de repos

Dirty 30's de 5rep (dips,A2, trac supi ampli 3/4)
Total: 3 cycles

Dirty 20's de 5rep (Dips,C1)
Total: 2cycles + 5 dips et 3 tractions

5 min de repos

Pyra dips: 2,4,6,4,2

3 min de repos

Pyra traction supi 1/2 (C1): 2,4,6,4,2

5 min de repos

Super set 1 (1 cycle):
Traction supi (C1): 15 rep
Traction supi (C1) serrée: 4 rep

3 min de repos

Super set 2 (1 cycle):
I3: 6 rep
I4: 1 rep (MDR !!)

3min 30 de repos

max dips: 20 rep
max pompes: 18 rep
max K2 (chaise): 7 rep

Training du 17/11/10:

echauffement pyra pompes: 2,4,6,8,6,4,2

3min

dirty 50's (idem lundi) de 10rep: 1 cycle + 10 dips, 3 pompes et 4 A2

5min

dirty 30's de 10rep: 1 cycle + 6 dips

5min

dirty 20's de 5rep: 3cycles

Training du 18/11/10:

G: mode 25
H: mode 15
+ bas du dos 4 exos de 10rep chacun: 2 cycles

Training du 19/11/10:

Echauffement pyra pompe: 2;4;6;8;6;4;2

3min

Test max dips: 29 rep

3min

Dirty 50's de 7 rep: 2 cycles + 7 dips, 7pompes, 4 A2 et 7 tractions

5min

Dirty 40's de 7 rep: 1 cycle + 7 dips, 3pompes, 4 A2 et 6 tractions

3min

Max dips avant echec simple: 16 rep

3min

dirty 30's de 5 rep: 3 cycles + 3 dips

5min

dirty 20's de 5 rep: 2 rep + 3 trac et 5 dips