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[FORCE / FREESTYLE ] Dridri : objectif: oahs, straddle planche, one arm elbow lever, 10 free hspu

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adri4free

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Message par adri4free le Lun 27 Juin 2011 - 16:47

Salut à tous, moi c'est Adrien,18 ans, près de Nantes dans le 44. content
j'ai pratiqué 1 an de fonte très harzardeuse puis 1 ans de méthode lafay sérieuse.

je suis actuellement à un poids de 72 kg pour 1m84

voila un peu plus de 8 mois que je me suis mis au free en m'entrainant pas super régulièrement a cause de la prépa, mais ça progresse malgré tout.

niveau figures je réussis:
*11 muscles up ( les bras peuvent etre un peu plus tendus encore) (variante la plus facile avec aide des jambes)
actuellement
--> 6 Mu sans aide des jambes full ampli, 4 slow mu, entre 15 et 20 Mu standard avec aide des jambes, un peu plus de 10 mu plus ou moin lente aux anneaux, 1 mu lesté 15 kg aux anneaux.

*un peu moin de 10 secondes de tuck planche bras tendus
--> un peu plus de 20 sec de tp

*une 20aine de secondes de front lever avec 1 jambes pliée.
--> 8 traction en fl une jambe, une 15anine de sec de straddle fl, quelques sec de full fl sur barre et 5 sec de full fl aux anneaux.

*une 15aine de secondes de back lever avec une jambes pliée.
--> entre 10 et 15 sec de full back lever.

*plus de 6 secondes de flag.
--> environ 15 sec mais la forme n'est pas strictement parallele au sol

*quelques tractions sur 2 doigts ( 1 doigt par mains).

* même pas 5 secondes de HS wry faut que je le bosse content.
--> une bonne minute de hs prise un peu plus large qu'épaule, entre 20 et 30 sec de diamond hs, environ 5 sec de hs mains collés, une 30 aine de sec de elbow hs, entre 5 et 10 sec de handstand sur les doigts.
--> quelques free HSPU (max 3), quelques free hespu (max 6)
--> une rep de tigerbend

*une 40 aine de pompes 1 main bras droit et quasi 30 bras gauche.
--> aucune idée

*L-Seat 30 secondes? je sais pas trop ça fait longtemps que j'ai pas essayé.

*elbow lever longtemps.

*une 10 aine de relevé de jambes à la barre.



niveau objectifs à court et moyen termes:
*muscles-up 15 puis 20 ( variante "facile" avec l'aide des jambes)
-->objectif atteint

*améliorer la tuck planche:15 secondes puis 20 puis 25
--> 20 sec atteint

*améliorer le flag: 10 sec puis 15 sec
--> 15 sec atteint

*améliorer le hs!!: 5 secondes sures puis 10 puis 15 puis 20 -->
objectif explosé

*améliorer le straddle front lever: 10 sec puis 15 puis 20
--> forme améliorée, 15 sec atteint

*améliorer le back lever une jambe pliée: 15 sec sures puis 20 puis 25
--> objectif explosé

*1 traction une main ampli complete.
--> oap et oac atteint

*1 dips demi ampli avec 80 kg de lest
--> atteint

*quelques hespu 5 puis 10 puis 15 puis 20 -->
5 free atteint, 15 au mur atteint

*relevés de jambe à la barre 15 puis 20 --> ?




objectif suivants:
*Fl: 5 sec sur barre puis 10
*tuck planche: 1min
*oahs: 5 sec
*free HSPU: 5 puis 10
*tigerbend: augmenter le nb de rep, 5 serait génial
*améliorer la maitrise du handstand
*se rapprocher un peut de la 90°push up
*1 arm elbow lever
*variantes muscle up: - 5 puis 10 slow mu
- 10 puis 15 Mu forme parfaite
- Xgrip mu avec une forme correct
- mu lestée 20 kg puis 25kg au anneaux
*améliorer le gainage
*améliorer la souplesse
*flag: améliorer la forme (on en revient au gainage)
* oap/oac: 2 puis 3 puis 4 ect
*backflip

Edit du 30 Juillet:

perf actuelle:
front lever sur 1 doigt de chaques main: 5 sec
back lever pull up full ampli: 5 rep
demi front lever pull up: 1 rep
maintient one arm elbow lever jambes collées tendues quelques sec
strait form muscle up: 9 rep
false grip mu: 11 rep
muscle up lestée 20kg (sur barres): 1 rep
one arm dragon flag: 3 rep
straddle 90° pu: 1 rep
Oad (3/4 d'ampli): 1 rep
oap: 2 rep
oaheadbangaz: 4 rep (bras gauche, 2 rep bras droit)
hollowback (forme très faible): 8 sec
tigerbend: 2 rep, à retester
free hspu: 7 rep

objectifs suivants:
*oahs: 5 sec
*free hspu: 10
*90° push up
*straddle planche
*tigerbend: 5 rep
*oap : 3 rep puis 4
*hollowback avec forme plus forte
*flp: 3 rep demi ampli
*blp: 10 rep puis une rep avec 10 kg de lest (sur torse)
*straddle handstand press
*Iron cross
*gagner en:
-souplesse
-résistance articulaire
-force
-explosivité



Dernière édition par adri4free le Lun 30 Juil 2012 - 19:07, édité 4 fois
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ZiZ

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Message par ZiZ le Lun 27 Juin 2011 - 16:50

bonnes perfs!!
Vivement une petite vidéo content
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adri4free

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Message par adri4free le Lun 27 Juin 2011 - 16:58

j'en ferais une dans pas longtemps promis content
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Mick93

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Message par Mick93 le Lun 27 Juin 2011 - 18:19

Put*n tu as déjà un sacré niveau je pensais pas que tu étais si avancé.. cool Tu arrête la méthode lafay alors?
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Lun 27 Juin 2011 - 18:25

niveau alimentation j'ai une excuse: c'est l'été x)
question question


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adri4free

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Message par adri4free le Lun 27 Juin 2011 - 18:39

avec le rythme de l'été ça va être très difficile pour moi de gérer une alimentation stable et spécifique à une prise de masse voila tout =), je vais essayer de manger à ma faim sans plus et le plus sainement possible selon mes possibilités.

Mick, je l'arrête surement pour l'été, peut être même pour plus longtemps, tout dépend de ma progression dans le free et dans mes objectifs, à voir, rien n'est certain.
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Lun 27 Juin 2011 - 18:58

Ok dac, bon courage en tout cas content


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adri4free

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Message par adri4free le Lun 27 Juin 2011 - 19:27

merci Vass! :D
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Mick93

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Message par Mick93 le Lun 27 Juin 2011 - 19:37

Ok bonne chance pour tes objectifs mec et bon courage
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adri4free

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Message par adri4free le Lun 27 Juin 2011 - 19:52

Merci content demain séance!! je suis trop pressé!! comme chaques fois ^^
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adri4free

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Message par adri4free le Mar 28 Juin 2011 - 17:19

Bon voila la séance est faite, je suis crevé j'ai jamais fait un training aussi intense je vais poster cette séance dans la partie
[ENDURANCE - FORCE - MASSE]Supersaiyan 1 programme d'entrainement vu que c'est ce programme que j'ai fait aujourd'hui. je pensais avant de l'attaquer que je le ferais tout les 2 jours ... ba enfait non^^ c'est beaucoup trop intense du coup je le ferais 1 séance sur 2, ça donnerait programme ss1/ séance freestyle,
je sais pas vous en pensez quoi?

Voila bon entrainement à vous content .
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ZiZ

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Message par ZiZ le Mar 28 Juin 2011 - 18:20

ouch, effectivement ça a l'air intense, je pense qu'une séance sur 2 de ce training peut bien aider à progresser! j'attends de voir l'avis de Vass content
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Mar 28 Juin 2011 - 19:19

Vous voulez dire genre tu t'entraine lundi mercredi vendredi, et faire ss1 lundi et vendredi?


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Message par ZiZ le Mar 28 Juin 2011 - 19:55

je pense que c'est ce qu'il voulait dire, ou bien si 4 séances lundi SS1, mardi training, jeudi SS1, vendredi training
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Mar 28 Juin 2011 - 20:07

Après une journée à faire le SS1, le lendemain tu t'entraine pas, ce genre d'entrainement c'est valable pour 3 séances semaine, en tout cas, avoir un jour de repos minimum avant la séance suivante.



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Message par ZiZ le Mar 28 Juin 2011 - 20:18

!!
il fodra que je teste un jour content
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Message par TheSupersaiyan le Mer 29 Juin 2011 - 5:30

Bah ue go à ta prochaine séance le faire, pourquoi attendre ? wry souriant


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adri4free

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Message par adri4free le Mer 29 Juin 2011 - 6:59

oui c'est ça Vass 1 séance sur 2, SS1 repos free repos ss1 ect parceque ça m'a vraiment cramé ce programme, 3 fois par semaine je peux pas le faire tout de suite je pense sinon je clamse ^^

Oh ouai ZiZ à la prochaine! souriant

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adri4free

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Message par adri4free le Mar 14 Fév 2012 - 18:51

ptite réactu de la première page désolé de passer trop peu souvent je serait plus présent après mes concours clein d\\'oeil
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Till_Burrows

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Message par Till_Burrows le Sam 18 Fév 2012 - 16:59

Bonnes performances, c'est cool, j'vais suivre tes progrès clein d\\'oeil
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adri4free

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Message par adri4free le Mar 21 Fév 2012 - 18:04

Merci Till content
je passe pour poster une petite séance de static:

handstand: 1min
straddle front lever: 15 sec puis 10 puis 5 (30 sec)
back lever: 20 sec puis 10 (30 sec)
tuck planche:9/9/9/9/9/9/9
hspu au mur: 10
1 leg front lever pull up: 9

voilou bon training à tous content
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adri4free

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Message par adri4free le Lun 30 Juil 2012 - 18:46

Yo les gars, j'aimerais beaucoup réussir les équilibres en forces, vous auriez des exo utiles et des conseils pour moi s'il vous plait? content

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