[Free] ced730 (1m73-68kg - Force-Endu) Objectif: HSPU, Human flag, muscle up [EN ATTENTE DE REPRISE]

je fais 99 kg :

dips 80 amplitude completes
pompes 120 lafay exo A12
traction 30 amplitude 2/3 à C et 20 à I
muscle up 10
traction une main 4 pour le moment
push up handstand 0 car jai pa encore trouver l'équilibre (jai besoin de tuyaux Vassili)

donc arrete de muscler TA GUEULE tu parle pour rien tu fais chier à tout le monde et va travailler (c pas difficle pourtant )
quand tu seras à mes perfs pour 80 kg peut etre que je vais t'écouter

Inutile d'etre agressif cayenne , spawn n'a pas été vulgaire inutile de lui parler de cette façon.

Il ne parle pas pour rien , il à bien raison de l'ouvrir quand il faut corriger des choses , que j'ai moi même dite.......

On est la pour s'entraider pas pour s'embrouiller .
stop le flood sur le carnet ced , tout prochaine post ici n'ayant pas de rapport avec ced je le supprimerai.......

par contre cayenne balance quelques vidéo , de tes tractions un bras surtout j'aimerai voir ça.

Salut les gars, hier j'ai réussi a faire mon premier muscle up avec mes deux bras (j'y arrivé seulement en forcant d'abord sur le bras droit) et suis trés content , mais g pas su en faire d'autre mais pas grave, prochaine fois j'essaye d'en enchainer 2 ^^.

Et ojd petite séance lafay 50%

niquel ça ced , lionel aussi ya pas longtemps avait reussis son premier , quelques jours apres il en faisait 5.
une fois la technique c'est bon ca coule comme de l'eau de source !

Yes

Mais j'ai pas pris d'élan, j'ai vraiment poussé a fond avec mes bras, j'ai chié mais j'y suis arrivé ^^, j'vai demander a un pote de me filmer pour voir comment je fait.

yes !
utilise plus les jambes au debut pour pouvoir faire plus de rep et donc gagner plus facilement en force rapidement.

ouais filme toi et balance la video ici ca motivera ceux qui arrive tjrs pas

Ok j'vai suivre ton conseil merci et dés que j'ai fait la video j'viendrai la poster

Ced maintenant que tu a réussit a en placer 1 tu va voir que se sera plus facile , moins d'appréhension . Et comme l'a dit Vassili sert toi beaucoup de tes jambes

Cool, vous me motivez bien les gars et thomas mon objectif physique c'est d'etre comme toi, bien sec ^^, elle cartonne ta photo.

Bien joué pour ton muscle up

Merci yukimurra =)

Merci du compliment xD sa motive aussi

Aujourd'hui j'avai pas trop la forme (j'ai presque rien mangé aussi hier ), j'ai fait les 2 premiers exo de lafay et puis j'ai arrété !!
Je vai aller faire un joging tanto avec un pote et faire des tractions, et a partir de lundi je boucle au niv 5 histoire d'augmenter un peu mes perf et l'endurance, et aussi pour voir si j'ai bien progréssé et si je bat mes record du premier passage au niv5, je vai essayer de faire comme ca pour me rapprocher au + du mode 15 validé au niv6, dés que je serai a la grosse stagnation au niv6, je retournerai au niv5 pour continuer de progrésser et ainssi de suite...

B1: 14,14,14,10,8,8
A3: 13,13,11,10,9,8

Je ferai bcp bcp de tractions tout a l'heure car la j'ai un peu honte

Je vien de me tester au L-sit, je tient 30 sec, mais pas sur les doigt, main a plat car je me suis bléssé main droite.

Bravo pour ton premier muscle up, moi j'y suis presque, mais il n'y a pas moyen de le passer

ced730 a écrit:Je vien de me tester au L-sit, je tient 30 sec, mais pas sur les doigt, main a plat car je me suis bléssé main droite.

c'est bon ça.
Un exo que je te conseille comme tu tiens bien le l-sit , c'est de faire des abdos dans cette position.

Tu ramenes, avance tes jambes , comme des sit up.
Rien que 10 te détruis bien les abdos

Courrage freeHug ca va venir, quand j'y été presque mais que j'arrivé tjr pas, ben une semaine aprés j'ai réussi

Ah ok vassili j'essayerai les abdos ^^

Tanto g été courir, puis j'ai encor fait 1 muscle up, j'ai essayé d'en enchainer un 2éme mais j'y suis pas arrivé, mais j'y été presque, bon aprés j'ai fait des séries de traction pro, sup... mais je sait pas pq j'avai pas d'energie ojd et pas su me filmer, j'été tout seul

Ouais tu me dira quand tu aura teste l'exo , tu vas bien morfler

mais je sait pas pq j'avai pas d'energie ojd et pas su me filmer, j'été tout seul

la réponse ci dessous , la bouffe est ce qui a de plus important.

Aujourd'hui j'avai pas trop la forme (j'ai presque rien mangé aussi hier )

Ok jte dirai pour l'exo ^^.

Sinon ouè c'est surement la bouffe, j'vai me rattraper ce w-e

ratrape toi des maintenant la ce soir
mange avant d'aller au lit ^^

Voila j'ai fais les abdos tanto au L-sit, ca tue trop c'est clair, j'ai su faire 10rep mais je me suis écroulé a la 10éme rep :D, bonne sensation en tout cas je vais le faire plus souvent ^^

Tu vois ça t'explose les abdos tres vite
fait en tout le temps maintenant a tes seances abdos , tu vas gagner énormément de puissance a ce niveau !

Séance du jour:
B1: 27,15
A2: 25,20
C: 14,8
I4: 6,5
I3: 10,6
I2: 4,2 ==> je me souvien que j'essayé cet exo quand j'allai pratiquer la fonte a la salle, j'été incapable de faire 1 rep, j'en fais 4 mnt c'est déja un bon début
Abdos L-sit: 3,5,2 apres les 6 premiers exos j'avai plus de force dans les bras, mais c'est surtout ma douleur main droite qui me gène :s
G: mode 22 validé
K2: 5,4,4 ==>j'été bien entamé la

Voila je fait ma 1ére séance de boucle au niveau 5, j'ai rajouté les exos I4,I3 et I2, je pense que j'ai bien fais de les rajouter car vu les perfs... il est grand temps que je progresse a ces exos et pas envie d'attendre d'etre au niv7 !!!
Je me suis testé au handstand, j'y arrive mieux !!! Je sens que j'ai vraiment bien progressé, il faudrai que je travail + pour l'équilibre mais bon la douleur a la main est la alors ca foire un peu :s.

Bonne séance et bonne idée de rajouter les exos. C'est vrai qu'I2 est dur au début :D
J'aime bien K2 : 5/4/4 ça prouve que t'as forcé avant :P
J'hésite à aller au niv.5 moi, c'est bien pour gagner en force.

Abdos en L-sit, c'est bon

Oui le niv5 est vraiment bien, en tout cas moi j'aime je resterai bien 2 mois dessus, c'est conseillé de rester 1 moi pas plus en faisant 2 séances par semaine parcequ'on grossi trop vite mais moi j'ai du mal a prendre en masse la donc je ferai quand même bien 3 séances par semaines pendans 2 mois histoire de bien prendre en masse et prendre le temps d'ameliorer mes perfs aux exos I2,3,4 et je pense qu'il est bien aussi pour gagner en force et en endurance. Et puis tu voi tes maxi augmenter c'est cool aussi.

Abdos en L-sit je l'ai ajouté comme vassili me l'a conseillé, ca tue bien et puis il est sympas cet exo

Après, faut faire gaffe vu que ce sont des trainings que tu pousses au max, la fatigue s'accumule je pense c'est pour ça que c'est limité à 1 mois.

Si t'arrives à bien récupérer, pourquoi pas :D