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Saiyan requirement

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Kevingili

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Message par Kevingili le Jeu 17 Jan 2013 - 18:39

Salut les gars
alors moi les tractions ça va par contre les HeSPU c'est aussi une des mes faiblesses j'ai découvert cette exo y'a moins de 1 mois pout pour bien progresser j'te conseil de faire la version ou ta les pieds sur une chaise je sais pas si tu vois de quoi je parle sinon y'a aussi les négatives mais j'aime pas trop, sinon je ferais bientôt une petite vidéo je pense

WooDSteelBar

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Message par WooDSteelBar le Jeu 17 Jan 2013 - 19:55

Ok Kevin C'est ce que je vais faire Mais ça s'appelle HeSPU avec jambes à 90° avec support . Et après c'est les négatives mais moi aussi Je n'aime pas trop . En plus j'ai le livre de Vass sur les handstand Donc Pas d' excuses je vais tout reprendre dés le début
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adri4free

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Message par adri4free le Ven 18 Jan 2013 - 18:45

tu progresses bien woodsteel donnes tout pour le saiyan req clein d\\'oeil
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WooDSteelBar

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Message par WooDSteelBar le Ven 18 Jan 2013 - 19:08

Merci Adri ça fait plaisir ton message Et joli la full planche toi aussi tu as bien progressé cool
Et je pense qu'aujourd'hui j'ai passé un cap car J'ai fait tous mon entraînement avec mon gilet lesté 10 kg Plus 1 kg à chaque jambes Choses que je n'arrivais pas à faire avant cool

Échauffement 20 minutes

Workout 1

1 / Handstand 10/15/15/15/15/15 sec + push ups 10/10/8/8/12/11
2 / L-sit 10/10/12/13/10/10 sec + knee raises 10/12/12/15/12/20
3 / pull ups 5/5/5/5/5/6 + tuck front lever 10/10/10/10/12/10
4 / lunge 10/10/12/15/12/15 + mollet 12/14/14/16/20/15
5 / tuck planche 10/10/10/10/10/8 + dips 10/10/8/8/8/10

Début de l'entraînement 17h10 Fin de l'entraînement 18h40 + 20 mn d'étirements
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Kevingili

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Message par Kevingili le Ven 18 Jan 2013 - 19:30

Bonne entraînement WooDSteelBar le L-Sit lester au cheville j'ai jamais tester c'est bien ?
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Message par WooDSteelBar le Ven 18 Jan 2013 - 19:47

Merci kevin Oui c'est bien mais dépassé les 10 secondes Tu commences à souffrir Je pense que je vais bien progresser avec , après je passerai à 2,5 kg Mais c'est surtout le gilet Lesté Qui est dur de garder pendant tout l'entraînement Ça pèse sur les épaules
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Message par WooDSteelBar le Lun 21 Jan 2013 - 17:07

Entraînement du 20/01/2013 Je suis content de moi car je suis passé au front lever One legs pour toutes mes séries
Heure début : 18h00 Heure fin :20h15 Total
Handstand 30 30 20 20 20 15 135 sec
Réverse push ups 10 10 10 10 10 10 60
Lever de bar 30kg. 7 6 6 7 7 7 40
Brachial poids 14kg 10 10 10 10 10 7 57
Lever de jambe 6 7 8 10 8 6 45
Crunch banc 16 15 15 11 10 10 77
HESPU 90° 8 6 10 8 8 4 44
Front lever one legs 20 20 20 20 20 10 110 sec
Squat 30kg 18 18 20 20 16 16 108
Mollet 10kg 12 14 12 12 16 17 83
Tuck planche 5 10 10 15 14 10 64 sec
inverted dips 5 6 6 6 6 5 34
Dernière série gilet lesté 10kg


Dernière édition par WooDSteelBar le Lun 21 Jan 2013 - 17:09, édité 1 fois
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Message par WooDSteelBar le Lun 21 Jan 2013 - 17:08

Mince ça n'a pas fait les espaces la dernière série la septième c'est le total des 6 séries
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Message par Kevingili le Lun 21 Jan 2013 - 18:51

Continue comme ça
Sinon pas mal le nouvel avatar clein d\\'oeil
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Message par WooDSteelBar le Lun 21 Jan 2013 - 19:03

Merci Kevin ça va me motiver cool
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Message par Kevingili le Lun 21 Jan 2013 - 20:36

Au faite j'ai acheter le leste pour les chevilles 1kg chaque jambe pour le L-sit et l'équerre à la barre ça devient plus compliquer content
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Message par WooDSteelBar le Lun 21 Jan 2013 - 22:13

C'est cool et comme ça tu vas bien progresser
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Message par WooDSteelBar le Mar 22 Jan 2013 - 18:48

Salut petit entraînement aujourd'hui lol J'en n'ai bavé Je suis fatigué wry
Date : 22/01/2013
Mode : lent Gilet lesté 10kg + 1kg lesté jambe Pour toutes les séries
Handstand 20 15 10 15 15 15
Push ups 10 10 10 12 11 10
L-sit 10 10 13 10 10 4
Knee raises 13 10 10 10 10 10
Pull ups 6 6 6 6 5 4
Tuck Front lever 10 10 10 10 10 10
Lunge 10 12 12 12 12 12
Mollet 16 10 13 16 12 20
Tuck planche 10 10 10 10 10 10
Dips 8 7 11 10 10 10
Lever de bar 30kg 6 7 5 6 7 6
Brachial 13kg 10 10 10 10 10 10
Heure début : 16h50 Heure fin : 18h47
Observations : J'ai rajouté 5 kg lestés aux jambes pour la dernière série
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Message par Kevingili le Mar 22 Jan 2013 - 20:13

Salut Wood
Le handstand c'est du free ?
Bien jouer tous l'entraînement lester content continue comme ça lâche rien.
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Message par WooDSteelBar le Mar 22 Jan 2013 - 20:53

Oui mais je touche de temps en temps mais je sens que je vais progresser vite Par compte je le fais sur ma chaise romaine je ne sais pas si tu as déjà vu sur une de Mes Vidéos Je le fais pas sur le sol
Je suis grave motivée Et toi ça va comment se passent tes entraînements ?
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Kevingili

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Message par Kevingili le Mer 23 Jan 2013 - 18:44

Moi je fais beaucoup de pompes et de tractions pour me renforcer. Des dips dans la cuisine quand je peux entre deux meubles ^^
là j'ai augmenter le gainage j'arrive à tenir 2 minutes la position de base sur les avant bras face au sol je pense que tu vois de quoi je parle par contre les côté faut que je m'entraîne encore.
Je travail les figures que je maîtrise déjà pour les rendre plus propre L-sit tuck planche elbow lever one leg front lever...
Là mon gros problème ça va être pour le handstand je galère j'ai pas encore l'équilibre. Sinon le reste ça va aller je pense faut juste bien travailler bien manger et bien dormir tous en prenant du plaisir et ça va le faire content
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Message par tonich le Jeu 24 Jan 2013 - 18:05

J'ai reussi le back lever, me manque plus que 3 figures.
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Manime

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Message par Manime le Jeu 24 Jan 2013 - 19:00

Salut a tous!
séance mercredi 23 janvier
-2km de course.
-échauffement poignet, bras, quelque pompe, 50 crunch et 100 oblique histoire de chauffer un peut. clein d\\'oeil

-6x 12 dips amplitude max avec maintient position haute et basse 2s.
- puis 6x5 pull-up pro
-3x5 dips lesté de 14kg
-3x2 Pull up lesté de 14kg
-deadlift 5x5 35kg
-military press 5x5 35kg
-Tuck BL, 5x10s
-Tuck FL 5x10s
- HeSPU Wall, 5x8
-HS free 3x 10s
-Hs free 3x 20mètre en controlant bien la marche.

Lombaire et DoDO

24/01/13


-2km
-Frog stang 3x35s
-2x20 dips rapide et full de chez full
-6x5 PullUp
-Dead lift 5x5 45kg
-Military press 5x5 25kg prise serrée
HSPU 5x7
HS 3x10s
Hs 2x 40 (20metre allez 20m retour)
Gainage lesté
lombaire et dodo.


Pour info j'ai enfin passé un MU, a la bar fixe de gym au lycée, dès la semaine prochaine je les boss a fond.
Et je tien presque 50s en L-sit. ^^
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Message par WooDSteelBar le Jeu 24 Jan 2013 - 19:37

Salut les gars je vois que je ne suis pas le seul à être motivé c'est cool on va y arrivé ça me motive encore plus cool

Par contre Tonich je ne comprends pas tu avais mis que tu avais réussi le back lever ?

Et Kevin pour le handstand je te conseille de faire des HESPU Pour ma part j'ai bien progressé grâce à ça . Et bien le gainage Moi j'oublie de le faire en fin d'entraînement furieux

Il est bien ton entraînement MAX. félicitations pour ton premier MU Et costaud de tenir autant le L.Sit

Et pour ma part petit entraînement en extérieur j'ai couru un peu (il va falloir que je cours un peu plus lol)
Voir le programme workout 2
J'ai progressé pour L' HESPU 90° cool
bye
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Message par tonich le Jeu 24 Jan 2013 - 19:40

Non, en fait, j'ai éditer mon message, (mise a jour de performance..)
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Message par WooDSteelBar le Jeu 24 Jan 2013 - 19:43

OK Tonich je comprends désolé Et félicitations cool
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Message par Manime le Sam 26 Jan 2013 - 17:07

Je me demandai, hier en faisant un équilibre sur les mains en cour ^^, si pour les 30secs en HS si il faut qu'il soit fixe, c'est à dire si j'ai le droit de déplacé mes mains et de marcher un peut, ou si il faut qu'il soit fixe avec les mains qui ne bouge pas de la ou elles sont?
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Message par Maxi-MERLIN le Sam 26 Jan 2013 - 18:07

C'est la forme stricte, du genre tes mains sont collées au sol. Sinon c'est pas vass qui l'aurait écrit
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Message par Manime le Sam 26 Jan 2013 - 18:45

Ha sa va être plus dur, car je peut tenir plus de 2 minute en me déplacent, mais en static si je passe 20s c'est déjà bien.

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Message par Kevingili le Lun 4 Fév 2013 - 21:37

Salut tous le monde alors les entraînements ça se passe comment ? content
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Message par WooDSteelBar le Lun 4 Fév 2013 - 22:10

Salut pour ma part je continue mes entraînement Avec quelques petits changements car je viens de trouver un nouveau travail Et je dois faire avec pour les horaires D'entraînement C'est pour ça que j'ai pas envoyé de message ces temps-ci Je suis un peu fatigué . Une petite question pour ceux qui savent j'ai mon poignet gauche qui craque quand je tourne la main Avec l'aide de l'autre main pour forcer je sais pas si vous voyez ce que je veux dire Et aussi lorsque je serre mon poing est-ce que ça vous le fait aussi . c'est dû au cartilage qui se renforce les tendons Un faux mouvement une mauvaise position dans mes exercices qu'en pensez-vous . remerci
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Message par yoda_76 le Mar 5 Fév 2013 - 8:25

Poignets et épaules sont les articulations vulnérables pour notre pratique. Il faut savoir écouter son corps et agir en conséquence. Les pompes classiques sur les mins ou inclinées forcent sur l'articulation. il faut favoriser les pushup sur les poings ou avec des pushup barres par exemple.

Je lis dans pas mal de tes posts que tu es fatigué... vigilance...

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