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[FORCE] BG-BOB ; Objectifs prochains : Passage du supersaiyan 1 requirement, Iron cross, full planche, tigerbend et one arm handstand

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BG-BOB

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Message par BG-BOB le Mer 2 Mai 2012 - 21:31

Figures maitrisées :
Equilibres: Handstand , Hollow back ( bras tendus ), équilibre bras très écartés, HeSPU .
Levers: Back lever, Full human flag, full front lever, straddle planche avec une jambe repliée, one arm elbow lever.
Autres: Straddle human flag pull up ( sa passe pas à tous les coups), presque la OAP, L-sit ( aux anneaux et au sol), V-sit, one leg front lever pull up.

Je crois que j'ai rien oublié . A si : j'ai réussi une fois à faire une straddle planche push up avec une jambe repliée, je n'était pas peu fier ce jour là ^^ .

Mon entrainement :

Lundi : Séance méthode Lafay basée essentiellement sur des maxs de pompes, dips et tractions supinations et pronations
Mes maxs : Dips : entre 50 et 55 reps avec une rest pause très courte
Traction supination : entre 27 et 29 reps avec, à partir de la 23ème répetition des rest pauses réccurentes.
Traction pronation : entre 26 et 28 reps avec, à partir de la 22ème répétition des rest pauses réccurentes
Pompes : Plus de 100 .
Mardi : Entrainement aux figures sans programme organisé, on peux dire que j'en fais qu'à ma tête, un équilibre par si, un front lever par là... ^^
Mercredi : Idem que Mardi et j'ai entrainement de Judo le soir
Jeudi: Gros entrainement barhitting sur 7 figures en particuliers : OAP/OAC : tractions lestées à 40,30,20,10 et aucun poid prise supination et pronation, dans un second temps: assited OAP/OAC
Planche : 4 séries de 20 tuck planche push ups puis des excentrique en planche ( handstand to straddle planche en essayant de maintenir le plus possible la position horizontale de cette dernière )
Muscle up: Une série du max ( environ 10 ) puis deux séries de 5
Back lever : Une série du max, 1min de pause puis 15sec de back lever, 3min de pause puis un max en traction en back lever avec le corps qui pend ( qui n'est pas droit, je sais pas si vous m'avez compris )
Poussée en handstand : pompes en handstand contre un mur pour gagner un peu en force pour les HeSPU ( 3 séries du max )
Front lever : Excentrique front lever aux anneaux ( position verticale tête vers le back suspendu aux anneaux, descente contrôlé avec passage dans la position du front lever ), 4 séries de 5.
Human flag : 4 séries du max ( 2 à droites, 2 à gauche )
Vendredi: Je suis mort, je fais rien à part mon entrainement de judo du soir
Samedi :Entrainement Lafay idem que Lundi
Dimanche: idem que mardi

A noter que je m'entraine quand l'envie m'en prend aux anneaux, à la croix de fer plus précisement avec 2 séries de max de descente ( le plus bas possible) puis remontée et 5 répetitions excentrique ou j'essaie simplement de maintenir la croix en étant le plus proche possible de la position bras dans l'axe de la ligne d'épaule. Je fais sa environ deux fois par semaine.

Voilà, j'en suis là pour le moment.
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kewy

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Message par kewy le Mer 2 Mai 2012 - 23:38

Ta un sale niveau quand même putain vachement polyvalent au niveau des reps pompes tractions et aussi des figures chapeau

ça fait combien de temps que tu t'entraine?
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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Jeu 3 Mai 2012 - 0:58

Super niveau mec! Bravo et surtout bonne chance pour le supersayan 1! clein d\\'oeil
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Drakam

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Message par Drakam le Jeu 3 Mai 2012 - 9:39

Bon niveau c'est claire!

J'ai envie de dire sacrée récupération aussi, car n'as quasi aucun "day-off" pour le repos!


_________________
Il n'y a point de forteresses imprenables, il n'y a que des gens velléitaires.
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FreeWarrior

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Message par FreeWarrior le Jeu 3 Mai 2012 - 10:12

Bon niveau, faudra nous faire une vidéo un de ces 4 !

Au fait, tu tiens combien l'advanced ?
Tu ne veux pas passer le Saiyan avant ? Il te manque quoi ?
Et pour le SS1, il te manque quoi ?
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BG-BOB

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Message par BG-BOB le Jeu 3 Mai 2012 - 10:22

T'inquiète Free, mon objectif est le supersaiyan 1 requirement, il ne me manque que la straddle planche, je ferais une vidéo pour se niveau .
Kewy, sa doit faire 3,4 ans que je m'entraine plus ou moins serieusement ( les 2 première années c'était n'importe quoi mais sa m'a permis d'acquérir des bases )
Merci tout le monde en tout cas ! Et Drakama, je considère le mardi et le dimanche comme des jours de repos, les figures ou je m'entraine ces jours là, je ne peux pas m'en empêcher et ce n'est pas très fatiguant car je n'en fait pas beaucoup donc je récupère.
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Bruno31

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Message par Bruno31 le Jeu 3 Mai 2012 - 10:58

Bon niveau bravo !
Lors de tes max du lundi tu procède sur plusieurs séries ?
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BG-BOB

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Message par BG-BOB le Jeu 3 Mai 2012 - 11:26

Oui : 2 séries de max ( 3 min de pause entre chaques ) de dips classiques, 2 séries de max ( même temps de pause ) de pompes pieds surélevés , 2 séries de max de tration supi , 2 séries de max de tractions pronations et 2 séries de max de pompes classiques !!
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edge22

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Message par edge22 le Jeu 3 Mai 2012 - 18:29

Yep ya du niveau ^^
Simple curiosité: la force acquise en barhitting ça donne quoi en judo?
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BG-BOB

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Message par BG-BOB le Jeu 3 Mai 2012 - 20:21

Honnetement, juste de la force pure et dure genre mettre mal à l'aise l'adversaire car on a une garde très puissante mais sa sert pas à grand chose, le truc en judo c'est d'être explosif pour lancer la technique à vitesse maximale pour avoir plus de chance de le faire tomber ( de le surprendre )
Si je fais du barhitting c'est pas en prépa physique pour le judo, c'est parce que sa me plait tout simplement, la entrainement lafay du lundi et du samedi sont en partis là pour m'améliorer en judo.
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FreeWarrior

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Message par FreeWarrior le Jeu 3 Mai 2012 - 20:36

Puissance = force*vitesse, en améliorant ta force tu devrais avoir plus de facilité, a moins que tu aie baissé ta vitesse ?
C'est bizarre, et tu dis que lafay est plus approprié ?! confu
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Vagabond
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Message par Vagabond le Jeu 3 Mai 2012 - 21:11

Et pourquoi ne pas rendre ton entraînement de barhitting plus explosif? Genre, aller en position basse de squat une jambe, pauser une seconde, et exploser? Et faire des sprints courte distance, pour pratiquer tes départs? Et même genre de travail pour le haut du corps, genre pompes explosives, pull-ups explosifs, sauter les yeux fermés et les ouvrir à la dernière minute pour attraper une corde ou des serviettes (très bon exercice pour le judo)? Ce genre de travail serait déjà plus spécifique pour ta réactivité au judo, non? Et travailler avec des sacs de sable? Parce que perso, je trouve que les sprints et les sauts sont les plus efficaces pour me rendre réactif. Et j'ai testé ma vitesse dans des situations bizarres, aussi. Genre, une personne qui tient un bâton long comme un bo japonais comme une batte de baseball, je m'approche lentement à la limite de distance de son arme, dis quelque chose d'incohérent pour distraire la personne puis lui fonce dessus pour la désarmer avant qu'elle ait le temps de bouger. Mon explosivité était bien utile! La personne aurait dû tenir son bâton comme un bo, comme ça elle aurait pu le pointer vers moi et me frapper avec plusieurs extrémités!
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FreeWarrior

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Message par FreeWarrior le Jeu 3 Mai 2012 - 21:26

Vagabond a écrit:je m'approche lentement à la limite de distance de son arme, dis quelque chose d'incohérent pour distraire la personne puis lui fonce dessus pour la désarmer avant qu'elle ait le temps de bouger.

lol Ça peut donner des scènes épiques, ça ... ^^

Sinon, c'est vrai que la puissance et la réactivité sont aussi différentes.
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kewy

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Message par kewy le Jeu 3 Mai 2012 - 23:03

Vagabond a écrit: je m'approche lentement à la limite de distance de son arme, dis quelque chose d'incohérent pour distraire la personne puis lui fonce dessus pour la désarmer avant qu'elle ait le temps de bouger. !


pas con la technique pour distraire la personne ^^ j'y penserais :D c'est simple mais ça peut suffire
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BG-BOB

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Message par BG-BOB le Jeu 3 Mai 2012 - 23:05

Ouais en gagnant en force j'ai du perdre en vitesse, je suis pas très explosif, mes avantages en judo c'est surtout force et souplesse après l'idée de Vag pour bosser la réactivité en judo me parait pas mal ( après je peux pas le certifier j'ai pas testé ), le truc à bosser en judo c'est la poigne aussi : bonne poigne + explosivité = j'attrape rapidement la garde avant mon adversaire et je malmène par la suite ^^
Après si je ne fais pas de training explosivité genre pull up explosive, squat une jambe explosif , c'est parce que sa me plait pas trop de travailer l'explosivité mais c'est vrai que sa m'aiderais en judo , je préfère les mouvements de force, je sais pas pourquoi, genre les figures statiques, les HeSPU ...
Free quand je dis que Lafay est peut être plus approprié pour le judo je parle en voyant se que je fais en freestyle ( HeSPU , figures statiques et compagnie ... ) et se que je fais lors de mes séances Lafay, pompes, tractions , dips dynamiques qui peut faire gagner, par rapport à se que je fais en barhitting un semblant d'explosivité ... Par contre il est clair que le free me donne plus de force que du lafay ^^
Après si je voulais vraiment faire une prépa physique judo sa donnerais quelque chose comme sa : https://www.youtube.com/watch?v=JDvUpcWf3HA, c'est des mouvements proches du geste réels
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Message par Vagabond le Ven 4 Mai 2012 - 6:18

Oui, c'est le genre d'entraînement que je recommanderais, mais un peu différent. Les squats explosifs sont bons, tout comme le deadlift explosif (on voit pas beaucoup que c'est explosif parce que c'est relativement proche de son 1RM). Mais remarque comme il pause au bas de son squat. La raison pour laquelle il fait ça, c'est pour éliminer le "stretch reflex" et travailler davantage sa puissance pure. Un truc qui pourrait l'aider encore plus, ça serait de faire des box squats, et de non seulement poser tout son poids sur la boîte, mais de relaxer ses jambes un bref moment avant de remonter le plus vite possible (ça force à recruter ses fibres musculaires plus vite). Un autre bon truc, ça serait de faire 5 répétitions avec une charge sub-maximale en le moins de temps possible. Autrement dit, tu prends, disons, 75% de ton 1RM au squat, mets la barre sur tes épaules et te prépare. Une personne tient un chronomètre, crie "GO!", démarre le chrono, tu fais 5 répétitions complètes le plus vite possible, et la personne arrête le chrono. Pour le sac de sable, t'en prends un bien solide et bien lourd, tu le saisis par le tissu (excellent pour travailler la poigne, et ça va beaucoup t'endurcir les doigts), et là t'as plusieurs options. Tu le soulèves rapidement et le projette, ou le lance en l'air après un continental, par exemple.

Pour les machines à poulies qu'il utilise, je remplacerais certains exercices par des bodyweight rows, à un bras ou avec du poids, et en utilisant une serviette, par exemple. On peut même y ajouter un mouvement de torsion du tronc à la fin. Mais j'aimais bien les dernier exercices de poulie (sauf les écartés, lol) et ceux avec les bandes élastiques. Sinon, ses extensions dorsales... Heu... Il devrait mettre du poids ou faire des reverse hyper avec quelqu'un qui lui repousse les jambes vers le bas. Ou les faire avec des bandes élastiques.
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Message par FreeWarrior le Ven 4 Mai 2012 - 8:17

Je me suis toujours demandé quoi choisir entre faire une pause en bas ou au contraire, s'aider du réflexe myotatique, parce que la pliométrie est elle aussi très réputée pour faire gagner en puissance.
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Message par Vagabond le Ven 4 Mai 2012 - 8:48

Idéalement, il faut travailler les deux. Mais une propriété de la pliométrie, c'est qu'il doit y avoir un contre-mouvement destiné à stocker de l'énergie sous la forme d'un étirement des tendons et des muscles. Or, si on doit être réactif, on a souvent pas le temps d'effectuer de contre-mouvement, et donc, il faut baser son attaque sur une explosivité à partir d'un état "relaxé". Mais pas mal tous les sports comportent aussi des mouvements pliométriques, y compris les arts martiaux qui n'en manquent pas! Donc, faut viser la polyvalence.
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Message par BG-BOB le Ven 4 Mai 2012 - 12:41

Vidéo dimanche d'un test en iron cross ! en exclusivité pour vous mesdames et messieurs ! ^^
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Message par FreeWarrior le Ven 4 Mai 2012 - 14:47

Cool ! content
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Message par Vagabond le Ven 4 Mai 2012 - 19:33

J'ai hâte de voir! content
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Message par BG-BOB le Ven 4 Mai 2012 - 23:03

Par contre les anneaux sur lesquels je vais vous montrer ou j'en suis en croix sont accrochés sur mon portique et n'ont pas le même écartement entre eux que des anneaux de gymnastique ( un peu supérieur l'écartement) je sais pas si sa change quelque chose sur la difficulté de la croix.
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Message par FreeWarrior le Sam 5 Mai 2012 - 6:42

Pourquoi, l'écartement des anneaux de gymnastique est de combien environ ?
Moi j'ai une cinquantaine de cm entre mes anneaux.
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Message par BG-BOB le Sam 5 Mai 2012 - 11:12

Bah c'est sa, 50cm en gymnastique moi c'est un peu plus genre 60-65cm
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Message par Vagabond le Sam 5 Mai 2012 - 14:48

Oui, ça change quelque chose. Y a deux facteurs qui changent la difficulté: l'écartement des anneaux, qui rend la croix plus dure, et la longueur des cables, qui rend aussi la croix plus dure. C'est plus facile avec moins d'écartement et des cables plus courts.

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