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Saiyan requirement

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WooDSteelBar

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default Saiyan requirement

Message par WooDSteelBar le Ven 11 Jan 2013 - 19:17

Salut depuis le 01/01/2013 je fais un nouvel entrainement réparti en 3 entraînements. Voici le 1er. Je pense qu'ils vont me servir pour progresser dans le barhitting.Qu'en pensez-vous.
hésiter pas de vous abonner à ma chaine ça fais plaisir et comme sa je pourrais allez voir vos vidéos et m'abonner moi aussi merci à vous.

le lien :http://www.youtube.com/watch?v=NkKFWC57dH8


Dernière édition par WooD SteelBar le Mar 22 Jan 2013 - 18:37, édité 2 fois
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Kevingili

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default Re: Saiyan requirement

Message par Kevingili le Ven 11 Jan 2013 - 22:11

J'adore tes vidéos même si la c'est pas très bien filmer à un moment souriant (je parle surtout pour les tractions mais j'ai vu que c'était pour enchaîner les dips et les pompes sans bouger la caméra).
Sinon bonne entrainement d'endurance mélanger avec la force vu que tu travailles aussi avec une veste lesté cool
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WooDSteelBar

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default Re: Saiyan requirement

Message par WooDSteelBar le Sam 12 Jan 2013 - 11:59

Slt kevingili merci pour ton commentaire il fait plaisir . cool
et dsl pour la qualité de la vidéo mais ce n'est pas évident quand je m'entraine j'oublie de bouger la caméra je suis à fond dans mon entrainement
bon entrainement cool
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WooDSteelBar

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default Saiyan requirement

Message par WooDSteelBar le Dim 13 Jan 2013 - 12:48

The Saiyan requirement
par : THESUPERSAIYAN 2 JANVIER 2012

Ci-dessous sont tout les prérequis pour passer le niveau de Saiyan :

Planche :
5 tuck planche push up
Advanced tuck planche 20 secs

Lever :
Back lever 10 sec sur barre de traction unique ( pas de double barre)
Advanced tuck front lever 10 secs

Handstand :
Free Handstand tenir 30 secs
HeSPU avec mur 15 reps

Pull-up:
10 muscle up (amplitude 3/4 tolérée ,bras quasi tendu en bas)
5 tractions supi/pro avec 2 doigts de chaque main

Core:
10 relevé de jambe à la barre ( pieds doivent toucher la barre )
30 secs L-sit ( au sol,sur les doigts,avec push up bar…comme vous voulez)

Others:
5 Dips avec 25% de son PDC
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default Mon entrainement pour arrivée au niveau Saiyan requirement

Message par WooDSteelBar le Dim 13 Jan 2013 - 13:05

Workout 1

1 / Dips + tuck planche
2 / relevé de jambes + V-Sits
3 / chin up + résistance
4 / squat + mollet
5 / tuck planche push up

x 5 séries + 1 série lesté 10 kg

1 jour de repos

Workout 2

1 / push ups + free handstand
2 / knee raises + L-Sits
3 / pull ups + résistance
4 / squat + mollet
5 / tuck back lever push up

x 5 séries + 1 série lesté 10 kg

1 jour de repos

Workout 3

1 / réverse push up + front lever
2 / crunch + kick down
3 / HESPU + Handstand
4 / lunge + mollet
5 / réverse dips push ups

x 5 séries + 1 série lesté 10 kg

1 jour de repos et ...
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default vidéo workout 1

Message par WooDSteelBar le Dim 13 Jan 2013 - 13:46

Workout 1




voilà qu'en pensez vous ?
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Manime

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default Re: Saiyan requirement

Message par Manime le Dim 13 Jan 2013 - 19:21

Sympa les vidéos, sa donne une bonne idée de l’exécution et du rythme de tes séries. clein d\\'oeil
Pour moi il manque du handstand.
Tu te leste avec quoi? un gilet?
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Message par WooDSteelBar le Dim 13 Jan 2013 - 19:37

Slt tu penses que dans mes 3 entrainements je ne fais pas assez de handstand, je risque de ne pas progresser assez vite ?
et oui je me leste avec un gilet lesté de 10 kg
tu pourras le voir sur mes autres vidéos sur youtube bye
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Manime

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default Re: Saiyan requirement

Message par Manime le Lun 14 Jan 2013 - 18:17

Je bosse mon HS a toute les senaces et je ne progresse pas super vite, après sa varie selon les personnes.
clein d\\'oeil
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Message par WooDSteelBar le Lun 14 Jan 2013 - 20:06

Slt Max alors tu vois c'est bizarre moi je trouve que j ai bien progressé je t'explique il y a environ 5 mois je bossais le handstand et pas à tous mes entrainements et le max que j ai du tenir c'est 10 secondes et après je me suis plus axé sur un renforcement musculaire et aujourd'hui comme tu sais je m'entraine pour le saiyan requirement que j'aimerais réussir pour juillet . et bien je me sens plus à l'aise je sens que je vais progresser je me suis filmé pour cette séance tu me diras ce que tu en penses pour ma part je te le conseille par contre je vais faire une modif sur mon entraînement il est un peu plus costaux et plus complet tu me diras ce que tu en penses je fais ça ce soir ou demain . tu t'entraines comment toi ? tu le tiens longtemps le hs ? et tu arrives quoi comme figure ?
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Manime

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Message par Manime le Mar 15 Jan 2013 - 7:47

Le HS, je fait des séries de 15 secondes, je doit pouvoir tenir 30 sec max, mais je le bosse depuis plus de 6mois. Je m'entraine principalement avec des Dirty's et des séries max.
Sinon je tien le BL 5 sec et bientot le FL stradle etle HS en force aux anneaux quelque secondes, mais en ce moment faut que je perde du poids, car 1m80 pour 85kg, sa fait lourd. ^^

En fait j'aime bien le principe de tes entrainements j'essayerai un de ces quatre. content

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Message par WooDSteelBar le Mar 15 Jan 2013 - 10:37

Très bien t'est perf cool et le muscle up tu y arrive ? Et pour ton poids je te conseille de courir avant tes entraînement ou à la fin à toi de voir env 2 km à vitesse rapide en plus de ton entraînement je le faisais de temps en temps sa marche bien je trouve
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Message par Manime le Mar 15 Jan 2013 - 11:47

Je vais tester sa, vu que j'ai un velo elliptique, j'en ferai 2 km avant la séance de ce soir. lol

Pour le muscle-up j'ai encore du mal avec la transition, et je n'ai que rarement un barre pour le tester...

Pour info tu l'as acheté ou ta veste?
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Message par WooDSteelBar le Mar 15 Jan 2013 - 12:00

Je te conseille plutôt de courir que ton vélo elliptique Mais bon c'est toujours ça par contre fais le rapidement Concernant le gilet lesté 10 kg je l'ai acheté à Amazon dans les 45€ ( Tu fait combien de tractions et combien de dips et de push up )
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Message par Manime le Mar 15 Jan 2013 - 12:08

OK merci pour le gilet, et je peut pas trop courir dehors en ce moment vu que j'ai 30cm de neige dehors. ^^

Les dips je doit pouvoir en faire 35, les traction pro La dernière fois j'ai lâché a 15, je ne travail plus les push up, je devait en faire 60 max avant, je ne fait plus que des HSPU au mur, record est a 13 avec un amplitude pas au max mais deja pas mal. clein d\\'oeil
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Message par WooDSteelBar le Mar 15 Jan 2013 - 12:23

Pour ma part je suis un peu près comme toi Sauf pour le hspu ou j'en fais max. 8 Je vais mis mettre lol Ça doit être tes 5 kg en plus qui te font louper le MU car moi mon Max 4 et bien fais enfin pour moi Je me filmerais un de ces quatre As-tu fait des vidéos ? Je suis en train de finir la mienne avec mon changement d'entraînement tu me diras ce que tu en penses Stp
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Message par Manime le Mar 15 Jan 2013 - 12:39

Pas de problème, des fois je me film pour voir la position que je tiens, mais c'est rare car j'ai un grand "miroir" dans ma salle de sport (chez moi quoi), donc la plupart du temps un coup d’œil sur le coté et je vois si la position est ok. ^^
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Message par WooDSteelBar le Mar 15 Jan 2013 - 12:44

Et vu qu'on a un peu près le même niveau ça ne te dirait pas que l'on s'entraîne en même temps pour le Saiyan requirement Ça nous motiverait encore plus je pense À moins que tu es d'autres objectifs
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Message par WooDSteelBar le Mar 15 Jan 2013 - 13:02

The Saiyan requirement
par : THESUPERSAIYAN 2 JANVIER 2012

Ci-dessous sont tout les prérequis pour passer le niveau de Saiyan :

Planche :
5 tuck planche push up. Ok
Advanced tuck planche 20 secs. Env 6 sec

Lever :
Back lever 10 sec sur barre de traction unique ( pas de double barre). Ok
Advanced tuck front lever 10 secs. Ok

Handstand :
Free Handstand tenir 30 secs. Env 15 sec
HeSPU avec mur 15 reps. Env 8

Pull-up:
10 muscle up (amplitude 3/4 tolérée ,bras quasi tendu en bas). Env 5
5 tractions supi/pro avec 2 doigts de chaque main. Ok

Core:
10 relevé de jambe à la barre ( pieds doivent toucher la barre ). Ok
30 secs L-sit ( au sol,sur les doigts,avec push up bar…comme vous voulez). Env 20 sec au sol

Others:
5 Dips avec 25% de son PDC. Ok.
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Message par Manime le Mar 15 Jan 2013 - 13:09

C'est une bonne idée.

Planche :
5 tuck planche push up. OK même plus, beaucoup plus. ^^
Advanced tuck planche 20 secs. Jamais testé, je passe pas encore la minute au frog, 50sec max, et je ne fait que 20 seconde a la tuck normal

Lever :
Back lever 10 sec sur barre de traction unique ( pas de double barre). 5sec
Advanced tuck front lever 10 secs. No

Handstand :
Free Handstand tenir 30 secs. OK je pense.
HeSPU avec mur 15 reps. 13rep

Pull-up:
10 muscle up (amplitude 3/4 tolérée ,bras quasi tendu en bas). 0
5 tractions supi/pro avec 2 doigts de chaque main. Ok

Core:
10 relevé de jambe à la barre ( pieds doivent toucher la barre ). Ok
30 secs L-sit ( au sol,sur les doigts,avec push up bar…comme vous voulez). OK même plus

Others:
5 Dips avec 25% de son PDC. ok
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Message par WooDSteelBar le Mar 15 Jan 2013 - 13:21

ok cool donc tu commence ce soir pour l'entrainement c bien sa ?

et voici une petite vidéo pour te donner un aperçu de ce que je vais faire car en m'entrainent je l'ai améliorer

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Message par WooDSteelBar le Mar 15 Jan 2013 - 13:30

Voilà où j'en suis pour le Saiyan requirement Et voici l'entraînement que je vais utiliser pour arriver à mes fins

Workout 1

1 / L'échauffement Environ 20 minutes

2 / Entraînement

handstand + push up
L-sit + knee raises
Front lever + pull ups
Lunge + mollet
Planche + dips

X 5 série + 1 gilet lesté 10 kg

3 / Gainage

4 / étirements


Dernière édition par WooDSteelBar le Mer 16 Jan 2013 - 21:49, édité 2 fois
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Message par WooDSteelBar le Mar 15 Jan 2013 - 13:38

Workout 2

1/l'échauffement environ 20 minutes

2/l'entraînement

Handstand + réverse push up
lever de jambes + crunch
HESPU + front lever
Squat + mollet
Planche + dips

X 6 séries la dernière avec gilet lesté 10kg

3/ gainage

4/ étirements


Dernière édition par WooDSteelBar le Mer 16 Jan 2013 - 21:44, édité 2 fois
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Message par WooDSteelBar le Mar 15 Jan 2013 - 13:43

T'es plus en avance sur moi pour le Saiyan requirement J'ai du boulot lol
Tu en penses quoi des 2 entraînement que j'ai mis et vas-tu les utiliser ou continuer ton entraînement que tu faisais ?
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default Re: Saiyan requirement

Message par Manime le Mar 15 Jan 2013 - 16:48

Je vais rester sur mon programme je pense, il me va bien. ^^
Du coup tout a l'heur avant l'entrainement j'ai couru 2km sur le vélo elliptique en 8min30 et j'ai commencé mes dirty's. J'étais bien chaud, je croit que j'avais jamais eu un tee shirt aussi trempé a la fin d'une séance. ^^

Pour les tiens rajoute du gainage, y'a pas mal d'exo sur le forum. clein d\\'oeil

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