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Saiyan requirement

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WooDSteelBar

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Message par WooDSteelBar le Mar 15 Jan 2013 - 13:43

T'es plus en avance sur moi pour le Saiyan requirement J'ai du boulot lol
Tu en penses quoi des 2 entraînement que j'ai mis et vas-tu les utiliser ou continuer ton entraînement que tu faisais ?

Manime

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Message par Manime le Mar 15 Jan 2013 - 16:48

Je vais rester sur mon programme je pense, il me va bien. ^^
Du coup tout a l'heur avant l'entrainement j'ai couru 2km sur le vélo elliptique en 8min30 et j'ai commencé mes dirty's. J'étais bien chaud, je croit que j'avais jamais eu un tee shirt aussi trempé a la fin d'une séance. ^^

Pour les tiens rajoute du gainage, y'a pas mal d'exo sur le forum. clein d\\'oeil
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WooDSteelBar

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Message par WooDSteelBar le Mar 15 Jan 2013 - 16:54

Cool Ça veut dire que ça fonctionne tu vas les perdres ces 5 kg . Pour le gainage j'ai peur que ça fasse un peu beaucoup où j'ai dans l'idée de le rajouter dans mon échauffement qu'en penses-tu ?
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WooDSteelBar

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Message par WooDSteelBar le Mar 15 Jan 2013 - 16:57

Et en tout ça ta pris combien de temps pour ton entraînement je parle de l'échauffement Entraînement étirement inclus ?
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Kevingili

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Message par Kevingili le Mar 15 Jan 2013 - 17:24

C'est bien tous ça les gars cool
J'ai un peu de retard sur vous dans certains trucs et au même niveau dans d'autres mais on a le même objectif. content
Si c'est possible, sur les trucs ou vous avez mis ok vous pouvez faire une petite vidéo souriant
Bonne entraînement ! lunete soleil

WooDSteelBar a écrit:Cool Ça veut dire que ça fonctionne tu vas les perdres ces 5 kg . Pour le gainage j'ai peur que ça fasse un peu beaucoup où j'ai dans l'idée de le rajouter dans mon échauffement qu'en penses-tu ?

La question n'est pas pour moi mais je me permet de répondre ^^
Alors moi je te conseil plutôt à la fin histoire de bien finir car les figures travail déjà beaucoup le gainage.
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WooDSteelBar

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Message par WooDSteelBar le Mar 15 Jan 2013 - 17:40

Salut Kevin pour ma part je vais faire tout mon possible pour filmer ce que tu as demander Et si tu as les mêmes objectifs que nous si ça te dit rejoins-nous et dis nous ou tu en es pour le saiyan qu'on puisse progresser ensemble plus on est de fous plus on ce motive . Et pour le gainage tu as raison Kevin je vais plutôt le mettre en fin d'entraînement je l'ai lu tout à l'heure dans la section gainage merci encore cool
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Kevingili

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Message par Kevingili le Mar 15 Jan 2013 - 18:08

Demain je vais tester des trucs que je fais pas souvent mais que je sais faire genre muscle-ups, relevé de jambes j'vous dirais tous demain.
Faudrait que je reprenne mon carnet d'entraînement, à part si y'a un topic spéciale pour ça (le saiyan requirement) il me semble bien l'avoir vu.
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Message par WooDSteelBar le Mar 15 Jan 2013 - 19:23

Moi pour ma part je préfère rester ici car j'ai déjà tout noté et ça m'embêterait de tout refaire sur un autre topic et j'ai un peu regardé et je ne l'ai pas trouvé j'ai juste trouvé des carnets d'entraînement comme le mien
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Kevingili

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Message par Kevingili le Mar 15 Jan 2013 - 21:06

http://www.forum-barhitting.com/t1044-saiyan-progression

Tiens regardes ça peut te donner des idées content
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WooDSteelBar

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Message par WooDSteelBar le Mer 16 Jan 2013 - 10:03

Salut Kevin le topic que tu m'as demandé de regarder c'est en fait un concours pour le Saiyan requirement pour l'avoir au plus vite, Et le dernier message il date de l'année dernière Donc si ça ne te dérange pas on reste ici Et si il y a d'autres personnes qui veulent tenter le Saiyan Avec nous Ils seront les biens venus, sinon on peut changer le titre principal si vous voulez Qu'en pensez-vous ?
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Kevingili

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Message par Kevingili le Mer 16 Jan 2013 - 14:32

Ouais on va rester ici c'est mieux ta raison. clein d\\'oeil

alors voilà pour moi

Planche :
5 tuck planche push up. Non je pense y arriver bientôt
Advanced tuck planche 20 secs. Non je tiens la tuck 20 secondes sur push ups bars

Lever :
Back lever 10 sec sur barre de traction unique ( pas de double barre). Non j'arrive que le tuck back lever
Advanced tuck front lever 10 secs. Ok

Handstand :
Free Handstand tenir 30 secs. Non
HeSPU avec mur 15 reps. Non, j'arrive quelques reps à pleine amplitude

Pull-up:
10 muscle up (amplitude 3/4 tolérée ,bras quasi tendu en bas). Non, j'arrive également quelques reps
5 tractions supi/pro avec 2 doigts de chaque main. Ok

Core:
10 relevé de jambe à la barre ( pieds doivent toucher la barre ). Ok
30 secs L-sit ( au sol,sur les doigts,avec push up bar…comme vous voulez). Ok

Others:
5 Dips avec 25% de son PDC. Jamais tester

Y'a du travail lunete soleil
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WooDSteelBar

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Message par WooDSteelBar le Mer 16 Jan 2013 - 15:00

OK Kevin c'est cool clein d\\'oeil
Donc à ce que je vois on ai a peu près du même niveau tous les trois donc c'est Nikel
C'est parti on va en baver lol
Donc ce qui serait pas mal dans un premier temps c'est que vous fassiez comme moi pour dire comment vous allez faire pour votre entraînement Pour arriver au Saiyan Pour ma part j'ai mis Workout 1 et workout 2 c'est tout ce que je vais faire pour l'instant pour arriver à mes fins Si je fais un entraînement autre, freestyle ou un changement dans mon entraînement je marquerais ça dans ce topic Si cela ne vous dérange pas .
Et aussi que l'on film ce que l'on arrive à faire comme tu as donné L'idée hier je crois Ça peut être juste un exercice et pas tout d'un coup
Et pour ma part j'aimerais arriver à passer le niveau Saiyan pour le 1er juillet je sais pas ce que vous en pensez si c'est trop cour ou trop long Qu'en pensez-vous et vous c'est pour quand ?
Je fais mon deuxième workout ce soir je suis impatient de voir ce que cela donne je vous tiendrai au courant ce soir bye
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Kevingili

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Message par Kevingili le Mer 16 Jan 2013 - 16:30

Je ferais une vidéo quand j'arriverais à faire plus de trucs pour l'instant je m'entraîne.
Moi j'ai pas de date précise (même si je suis pressé souriant), je pense qu'on mettra moins de 6 mois si on s’entraîne bien donc pour juillet ça devrait être bon.
Alors moi j'avais pas d'entraînement précis donc je vais prendre les workout que ta écris je verrais bien, juste je peux pas faire de série lester à part pour les tractions vu que j'ai pas de gilet donc je pense partir sur 6 série normal.
Je vais tester workout 1 aujourd'hui bonne entraînement à tous.
Edit après séance:
1) échauffement 10min

2) handstand
HeSPU
l-sit
relevé de genou jusqu'à la poitrine à la barre
push ups
advanced front lever
pull ups
tuck planche
dips

x6
Les 3 premiers rounds ça passe mais à partir du 4ème ça devient vraiment dur et le dernier round est dur.

3) gainage 3x normal
3x les deux coté
3x lombaires
Le gainage est assez dur après tous ça mais sa passe.

4) étirement




Dernière édition par Kevingili le Mer 16 Jan 2013 - 17:27, édité 2 fois
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Khun-nguu

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Message par Khun-nguu le Mer 16 Jan 2013 - 17:04

J'y suis ...
Alors moi,
Planche: 5 tuck planche pu: je ne pense pas , 20sec adv tuck: no
Lever: back lever sur barre: no je suis à 3-5sec , adv tuck front lev: easy je suis à 5-10 sec one leg front lever
Handstand: 5-10sec mais pas très propre et pas chaque fois , hespu mur 10: no je suis à 9
Pull up: 10muscle-up: no je suis à 6 , tractions 2finger: ok
Core: 10 relève à la barre: ok , 30sec l-sit: no je suis entre 15-20sec

Wod du jour:
Travail handstand ventre mur: 1X30sec puis plusieurs essai équilibre sans mur..
3series hespu: 9/7/6
Travail back et one leg front lever : en superset
3series pull-up: 15/13/10
3series push up diams superset chin up : 15/12. 18/10. 15/10
Puis mollet et étirement
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tonich

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Message par tonich le Mer 16 Jan 2013 - 18:39

On est plusieurs à vouloir passer le Saiyan!!!

Donc pour moi:

Planche :
5 tuck planche push up: OK (avec poignet push up)
Advanced tuck planche 20 secs: OK (avec poignet push up)

Lever :
Back lever 10 sec sur barre de traction unique ( pas de double barre): OK
Advanced tuck front lever 10 secs: OK

Handstand :
Free Handstand tenir 30 secs: NON,
HeSPU avec mur 15 reps: NON

Pull-up:
10 muscle up (amplitude 3/4 tolérée ,bras quasi tendu en bas):NON
5 tractions supi/pro avec 2 doigts de chaque main: OK

Core:
10 relevé de jambe à la barre ( pieds doivent toucher la barre ): OK
30 secs L-sit ( au sol,sur les doigts,avec push up bar…comme vous voulez): OK

Others:
5 Dips avec 25% de son PDC: OK


Dernière édition par tonich le Jeu 24 Jan 2013 - 18:02, édité 1 fois (Raison : Mise à Jour)
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Kevingili

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Message par Kevingili le Mer 16 Jan 2013 - 18:43

Bon niveau tonich surtout pour la planche, tu arrives la straddle ?
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tonich

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Message par tonich le Mer 16 Jan 2013 - 18:51

Kevingili a écrit:Bon niveau tonich surtout pour la planche, tu arrives la straddle ?

Merci, non seulement l'Advanced tuck planche!!
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Manime

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Message par Manime le Mer 16 Jan 2013 - 19:30

Salut, aujourd'hui petite séance bien sympa. salive

1)Échauffement: 2km au vélo elliptique, puis quelque rotation de bras, poignet, 20pompes, 10dips, 100 crunchs histoire de chauffer le buste, et 100 obliques.

2) Gainage 1min de chaque position en position parfaite.

3)Training: 5 cycles de:
-20 dips, +15 sec L-sit au dernier dips.
-10 relevés de genoux a la bar, +15 sec L-sit, +10 L-sit to tuck planche push up au sol
- 10 HeSPU au mur, + 10 sec free HS
-5x 5s tuck BL
-5x 5s tuck FL
-5 dragon FLAG

2min et un autre cylce.

4)Lombaire et étirement.

Voilà, en ce moment j'ai un peut mal au dos suite a une mauvaise chute en snow du coup le BL ne passe plus... taquine

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WooDSteelBar

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Message par WooDSteelBar le Mer 16 Jan 2013 - 19:32

Bienvenue les gars et bon niveau cool
Tu comptes t' entraîner comment tonich ?
Et j'ai pas résisté je me suis filmé pour voir mon niveau pour le Saiyan


Dernière édition par WooDSteelBar le Mer 16 Jan 2013 - 21:24, édité 1 fois
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Message par WooDSteelBar le Mer 16 Jan 2013 - 21:17

Salut Max j'ai lu que le gainage c'était mieux de le faire en fin d'entraînement
Sinon bien ton entraînement à part le front lever back lever C'est pas un peu léger 5sec je pense que tu peut faire plus non
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Message par Manime le Jeu 17 Jan 2013 - 16:32

Salut, j'ai toujours fait mon gainage en premier, pour le BL et FL en ce moment j'ai mal au dos, sa me gêne dans ces positions.
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Message par WooDSteelBar le Jeu 17 Jan 2013 - 16:36

OK Max comme tu veux . tu as vu ma petite vidéo sur le test Saiyan ?
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Message par WooDSteelBar le Jeu 17 Jan 2013 - 16:49

Je trouve que je suis mal barré au niveau des HeSpu qu'en pensez-vous ? et qu'est-ce que je peux faire pour Résoudre ce problème ?
Car pour info ça et les traction c'est vraiment ma faiblesse wry
Connaissez-vous un autre exercice qu'il va me faire progresser pour le Hespu ou les tractions ?
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Manime

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Message par Manime le Jeu 17 Jan 2013 - 17:26

Je vois pas tu maîtrise parfaitement la négative HSPU?
C'est ce que j'ai fait pour m'entraîner. content
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Message par WooDSteelBar le Jeu 17 Jan 2013 - 18:23

Ouais je vois que ça . Tu as arrêté le négative jusqu'à combien ? Il y a le 90° aussi je crois que je vais Revenir à ça
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Kevingili

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Message par Kevingili le Jeu 17 Jan 2013 - 18:39

Salut les gars
alors moi les tractions ça va par contre les HeSPU c'est aussi une des mes faiblesses j'ai découvert cette exo y'a moins de 1 mois pout pour bien progresser j'te conseil de faire la version ou ta les pieds sur une chaise je sais pas si tu vois de quoi je parle sinon y'a aussi les négatives mais j'aime pas trop, sinon je ferais bientôt une petite vidéo je pense
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Message par WooDSteelBar le Jeu 17 Jan 2013 - 19:55

Ok Kevin C'est ce que je vais faire Mais ça s'appelle HeSPU avec jambes à 90° avec support . Et après c'est les négatives mais moi aussi Je n'aime pas trop . En plus j'ai le livre de Vass sur les handstand Donc Pas d' excuses je vais tout reprendre dés le début

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