Bonsoir tout le monde,
Je mesure 1m70 et pèse 73kg.
Alors moi je souhaiterais sécher, je suis trop graisseux a mon gout ^^ surtout au niveau du bas ventre (plus habituellement appellé la bidoche
). Je souhaiterai également gagner en masse musculaire, en puissance et en cardio.
Je me suis donc fait un planning d'entrainement hebdomadaire et je voudrais donc savoir votre avis.
Voici mon entrainement de musculation :
Voici Mon entrainement de boxe :
Entrainement Cardio :
Fréquence des entrainements hebdomadaire :
Lundi : aprem : Musculation, soirée : Entrainement piscine (1h).
Mardi : aprem : Entrainement boxe, soirée : course à pied.
Mercredi : aprem : Repos, soirée : Piscine (1h).
Jeudi : aprem : Musculation, soirée : course à pied.
Vendredi : aprem : Entrainement boxe, soirée : Piscine (1h).
Samedi : aprem : Musculation, soirée Repos.
Dimanche : Repos total
Nutrition :
La répartition de mon alimentation Quotidien :
Glucides: 207 gr
Proteines: 104 gr
Lipides: 46 gr
En évitant les Glucides après 16-17h, uniquement les glucides provenant des pâtes, riz, et pain..., les fruits et les légumes ne sont pas concernés.
Voila si vous avez quelque chose à ajouter ou à "critiquer" n'hésitez surtout pas
.
Je mesure 1m70 et pèse 73kg.
Alors moi je souhaiterais sécher, je suis trop graisseux a mon gout ^^ surtout au niveau du bas ventre (plus habituellement appellé la bidoche
). Je souhaiterai également gagner en masse musculaire, en puissance et en cardio.Je me suis donc fait un planning d'entrainement hebdomadaire et je voudrais donc savoir votre avis.
Voici mon entrainement de musculation :
- Spoiler:
. 6 séries de 8 répétitions dips avec 30sec de récup
. 6 séries de 8 répétitions pompes normaux avec 30sec de récup
. 6 séries de 8 répétitions pompes pieds surélevé 30sec de récup
. 3 min de repos
. 6 séries de 5 tractions avec 30sec de repos
. exercices jambes
. 6 séries de 40 abdos 30 sec de récup
. 6 séries de 20 abdos du bas (en abaissant et relevant les jambes en position allongé)
. Gainages 3 séries de 1min (gainage normal et latéral).
Voici Mon entrainement de boxe :
- Spoiler:
- Entrainement boxe :
.5min d'Echauffement (talon fesse ect)
.3min de corde
.2min shadow (pour ceux qui ne connaissent pas en gros "c'est du combat seul dans le vent")
.3min de corde
.2min de shadow
.3min de corde fractionné
.Travail au sac:
-résistence et force, 16 X 1min30 au sac (tapper fort et précis, ca fait également travailler les echainements) 1min30 de repos entre les séries.
3min de repos
- travaille de vitesse et cardio, Travail en pyramide par pallier : 5 7 10 12 15 12 10 7 5
3min de repos
-5 X 30secondes au sac à fond, le plus vite et le plus fort possible avec 30sec de récup.
.3 min shadow récup
.5x30min de travail esquive rotative (en passant la tete sous de part et autre d'une corde le plus vite possible) avec 30min de repos entre les séries.
.5min de corde avec récup quand on veut.
.Pour finir 20 pompes, 50 abdos, gainage et étirement
L'entrainement dure environ 2h30.
Entrainement Cardio :
- Spoiler:
- Course à pied à mon rythme (petit) sans arrêt de 45min a 1h.
Fréquence des entrainements hebdomadaire :
Lundi : aprem : Musculation, soirée : Entrainement piscine (1h).
Mardi : aprem : Entrainement boxe, soirée : course à pied.
Mercredi : aprem : Repos, soirée : Piscine (1h).
Jeudi : aprem : Musculation, soirée : course à pied.
Vendredi : aprem : Entrainement boxe, soirée : Piscine (1h).
Samedi : aprem : Musculation, soirée Repos.
Dimanche : Repos total
Nutrition :
La répartition de mon alimentation Quotidien :
Glucides: 207 gr
Proteines: 104 gr
Lipides: 46 gr
En évitant les Glucides après 16-17h, uniquement les glucides provenant des pâtes, riz, et pain..., les fruits et les légumes ne sont pas concernés.
Voila si vous avez quelque chose à ajouter ou à "critiquer" n'hésitez surtout pas
. Dernière édition par rembreakeur le Dim 15 Mai 2011 - 19:56, édité 1 fois
