[RENFORCEMENT] mouvements de base (1m83 68kg)

Salut, je commence la musculation pour prendre un peu de poids et aussi pour bouger maintenant que j'ai arreté le foot. Je me suis testé hier et c'est minable : 5 tractions et 4 dips propres.

Je commence le programme twenty pull ups sur 6 semaines. Je vais l'adopter pour les tractions et les dips en complément des exos d'abdos et de gainages que je fais déjà.

Le principe du programme c'est 5 séries 3 fois par semaine, on augmente de quelque rep a certaine séries a chaque séance en diminuant le repos puis un max en fin de semaine

le programme ici : http://twentypullups.com/node/12

Edit : on ne parle plus de la méthode lafay ici.