![[RENFORCEMENT] mouvements de base (1m83 68kg) Empty](https://2img.net/i/empty.gif)
Salut, je commence la musculation pour prendre un peu de poids et aussi pour bouger maintenant que j'ai arreté le foot. Je me suis testé hier et c'est minable : 5 tractions et 4 dips propres.
Je commence le programme twenty pull ups sur 6 semaines. Je vais l'adopter pour les tractions et les dips en complément des exos d'abdos et de gainages que je fais déjà.
Le principe du programme c'est 5 séries 3 fois par semaine, on augmente de quelque rep a certaine séries a chaque séance en diminuant le repos puis un max en fin de semaine
le programme ici : http://twentypullups.com/node/12
Je commence le programme twenty pull ups sur 6 semaines. Je vais l'adopter pour les tractions et les dips en complément des exos d'abdos et de gainages que je fais déjà.
Le principe du programme c'est 5 séries 3 fois par semaine, on augmente de quelque rep a certaine séries a chaque séance en diminuant le repos puis un max en fin de semaine
le programme ici : http://twentypullups.com/node/12
