![Carnet de Golden [1m83, 79kl] En prise de muscle ... Empty](https://2img.net/i/empty.gif)
hola chicos !
voila a mon tour je poste mon carnet , pour les curieux ou recevoir quelque critiques pour les connaisseurs
.
donc coté training ça donne quoi ? je fais un full body 3fois par semaine pour travailler tout le corp bien entendu uniquement avec des exos poly-articulaire .
Training :
Traction diverse (suspi, prona, serré )
Dips
Pompes prise serré
Squat ( je travail actuellement le pistol)
Fente avant
Depuis peut les pompes ATR ( je ne les maitrises pas totalement encore mais ji travail).
Je tien a précisé que je fait aussi pas mal de cross fit a coté (2/3 semaine) pour travailler ma condition physique globale et l'endurance musculaire.
je varie les séances de force ( avec gilet lesté de 10kl pour les tractions, dips et pompes). a cela j'ajoute mes exos de kettlebell vue que j'ai passé mon certificat niv 1.
je tien a préciser que au dela de la passion pour la musculation et la préparation physique ( vue que je prépare mon diplome bpjeps force), c'est avant tout pour ma boxe vue que je suis compétiteur en semi-pro en anglaise .
pour l'alimentation , je viens de finir ma séche a 1750calories ...c'était dur sur la fin mais (avant l été j'aime toujours etre affuté et plus sec pour la playa
).
actuelement je suis en diéte de maintient , je suis remonté a 2000calories.
j'attaque une prise de muscle légere la semaine prochaine a 2300calories avec un ratio approximatif de 170gr de proteine, 180gr de glucides et 75gr de lipides. d'ici aout je remonte a 2700/3000calories pour reprendre mon poid de forme ainsi que gain de force/puissance 82/83kl.
une diéte normale sera :
matin :
100gr d'avoine en poudre, 30gr de whey ou 3oeufs , omega 3 (géllules).
midi : 120gr de quinoa ou riz basmati, 200gr de viande haché (5%) ou poisson.
collation : 50gr d'avoine en poudre et 30gr de whey ou de fromage blanc 0%
avant et apres training : vitargo et bcaa ou whey (sur tout apres).
soir : 400/500gr de légumes, thon ou viande blanche (150gr).
a chaque repas je prend de l'huile d'olive ou de colza pour les bon lipides. je me supplémente en multi-vitamines, glucosamine et peptan pour les articulations, cartillages et tendon ( bénéfique entre la boxe et toutes mes pratiques de musculation).
j'ai une expérience de 2/3ans en salle meme si avant j'avais débuté avec du poid du corp (lafay etc), j'ai vite constater que la fonte ne correspondais pas du tout au sport de fight mise a par les exos de force et puissance ( squat, dvc ou le soulevez de terre). donc depuis que du poid du corp et des ketlebells .
voila , les critiques son bienvenues merci de m'avoir lu . j'ajouterais mon avancé en handstand (push up) car je veut maitrise rapidement les pompes ainsi pour mes épaules .
voila a mon tour je poste mon carnet , pour les curieux ou recevoir quelque critiques pour les connaisseurs
.donc coté training ça donne quoi ? je fais un full body 3fois par semaine pour travailler tout le corp bien entendu uniquement avec des exos poly-articulaire .
Training :
Traction diverse (suspi, prona, serré )
Dips
Pompes prise serré
Squat ( je travail actuellement le pistol)
Fente avant
Depuis peut les pompes ATR ( je ne les maitrises pas totalement encore mais ji travail).
Je tien a précisé que je fait aussi pas mal de cross fit a coté (2/3 semaine) pour travailler ma condition physique globale et l'endurance musculaire.
je varie les séances de force ( avec gilet lesté de 10kl pour les tractions, dips et pompes). a cela j'ajoute mes exos de kettlebell vue que j'ai passé mon certificat niv 1.
je tien a préciser que au dela de la passion pour la musculation et la préparation physique ( vue que je prépare mon diplome bpjeps force), c'est avant tout pour ma boxe vue que je suis compétiteur en semi-pro en anglaise .
pour l'alimentation , je viens de finir ma séche a 1750calories ...c'était dur sur la fin mais (avant l été j'aime toujours etre affuté et plus sec pour la playa
). actuelement je suis en diéte de maintient , je suis remonté a 2000calories.
j'attaque une prise de muscle légere la semaine prochaine a 2300calories avec un ratio approximatif de 170gr de proteine, 180gr de glucides et 75gr de lipides. d'ici aout je remonte a 2700/3000calories pour reprendre mon poid de forme ainsi que gain de force/puissance 82/83kl.
une diéte normale sera :
matin :
100gr d'avoine en poudre, 30gr de whey ou 3oeufs , omega 3 (géllules).
midi : 120gr de quinoa ou riz basmati, 200gr de viande haché (5%) ou poisson.
collation : 50gr d'avoine en poudre et 30gr de whey ou de fromage blanc 0%
avant et apres training : vitargo et bcaa ou whey (sur tout apres).
soir : 400/500gr de légumes, thon ou viande blanche (150gr).
a chaque repas je prend de l'huile d'olive ou de colza pour les bon lipides. je me supplémente en multi-vitamines, glucosamine et peptan pour les articulations, cartillages et tendon ( bénéfique entre la boxe et toutes mes pratiques de musculation).
j'ai une expérience de 2/3ans en salle meme si avant j'avais débuté avec du poid du corp (lafay etc), j'ai vite constater que la fonte ne correspondais pas du tout au sport de fight mise a par les exos de force et puissance ( squat, dvc ou le soulevez de terre). donc depuis que du poid du corp et des ketlebells .
voila , les critiques son bienvenues merci de m'avoir lu . j'ajouterais mon avancé en handstand (push up) car je veut maitrise rapidement les pompes ainsi pour mes épaules .
