Congestion et prise de muscle

Il semble que l'utilité de la congestion soit un peu la même que celle de la brûlure : c'est un des facteurs pour la croissance musculaire (mais son rôle est assez faible).

Le gros avantage de cette « masse » de sang due à la congestion, en plus de provoquer une pression dans les muscles, est d'apporter des nutriments en grande quantité, grâce à la circulation sanguine. Au cours d'une séance de prise de muscle, la congestion permet donc de faciliter l'apport nutritionnel vers les muscles, et donc la croissance et la récupération.

Il est d'ailleurs intéressant de noter que lorsque le sportif travaille sans congestion (avec des séries très courtes et lourdes par exemple), il ne va que peu améliorer son volume musculaire, même si sa force augmente de manière importante.

Si au cours d'un entraînement de musculation on ne ressent aucune sensation de congestion, trois solutions possibles :
- l'entraînement est mauvais ;
- on manque de nutriments, notamment de glucides ;
- on est en surentraînement. Le dernier point (surentrainement) est plutôt gênant, car il signifie qu'on s'entraîne trop par rapport aux capacités de récupération du corps. L'organisme est fatigué et n'arrive plus à récupérer assez d'une séance à l'autre. La progression est mauvaise, le risque de blessure augmente et le système hormonal se dérègle, avec notamment une baisse de la libido.

Donc la congestion, en plus d'être très agréable pour l'ego (puisque les muscles sont plus gros pendant quelques minutes), aide à la croissance musculaire, et peut servir d'indicateur du surentraînement. Si vous n'arrivez pas à atteindre la congestion et que l'entraînement et la nutrition sont bons, attention au surentraînement.