Pour ceux d'entre vous qui veulent des jambes énormes...

http://www.bodybuildingdungeon.com/forums/training/41150-want-puke-everytime-you-do-legs-com-here.html

Faîtes des squats à une jambe pendant 1 minute sans arrêter, puis progressez jusqu'à en faire pendant 10 minutes. Si vous faîtes ça sur chaque jambe, vous devriez gagner des muscles monstrueux. Je ne pense pas faire ça, mais je me dis qu'il y en a que ça peut intéresser. Et c'est toujours un article intéressant à lire. En anglais, par contre.

" Want puke everytime you do legs "

le titre , je lirais ça plus tard mais rien que le titre promet >_<

Si y a un truc que je trouve sa trop moche , c'est bien des jambes monstrueuses comme le mec sur la photo..
Sa fait vraimment jambe de monstre ..

Mais bon merci , je vais lire attentivement , et voir si je peux m'en inspirer dans mon trainning pour prendre un peu au niveau des jambes.

Horrible franchement horrible , la cuisse droite mange la gauche , elle passe carrément par dessus et de beaucoup , doit avoir du mal a marcher lui

Ouais là il doit avoir vraiment du mal a marcher le pauvre, moi je suis pas contre les jambes musclées, mais quand on s'handicape a cause de son volume, c'est vraiment trop !

FreeHug a écrit: Ouais là il doit avoir vraiment du mal a marcher le pauvre, moi je suis pas contre les jambes musclées, mais quand on s'handicape a cause de son volume, c'est vraiment trop !

+1 ,
Et voilà quoi , j'espère pour lui qu'il s'appelle Rocco Sifredi ,
parce que une **** normale et des grosse cuisses = impression que l'engin est petit ...

Qui a dit que la musculation rendait virile ?

parce que une **** normale et des grosse cuisses = impression que l'engin est petit ...

Qui a dit que la musculation rendait virile ?

Ha ha! Oui, je suis d'accord. Des jambes bien trop énormes. Mais c'est intéressant de savoir quel méthode le lutteur Hongrois a utilisée...

Donc si je veux je peux me faire un programme haut du corp avec le meme systême ?
avec par groupe musculaire 3 exercice comme:

dips: 1* 2 minutes
pompe suréllever: 1*2 minutes
pompe: 1* 2 minute

2 fois semaine?

et vous pensez que je peux améliorer mon physique et mes performance
je testerai bientot en tout cas !!!

A un rythme normal , sa fait une répétitions en 2 secondes
1 minutes = 30 reps .

T'arrive déjà les faire les 30 dips ?

2 minutes = 60 reps ...

T'arrive les faire les 60 dips ?

30 oui, 60 y a moyen une video pour prouver bientot si vous voulez

mais crois tu que un entrainement comme sa peut etre bénéfique ? physiquement comme performant?

je vien de faire ma sceance et j ai inclu a la fin 1 fois chaque jambe 1 minute squat a une jambe et 1 fois 1 minute pour chaque mollet, sa crame, c est dur, et on s éssoufle vitte,

mais je pense continue l entrainement jambe comme sa et voir ce que sa donne et pourquoi pas par la suite integré cette methode quelque fois pour le haut !

Je viens de voir que tu es au niveau 9 à la méthode lafay , donc je veux bien te croire ^^

Je vais essayer aussi de faire cette méthode pour les jambes , vu que je peux faire que du squat lourd qu'une fois par semaine ... ou alors faut que je fasse du squat avec un pote sur mes épaules.

non je n'ai jamais pratiquer plus de 4 mois la méthode lafay, donc maximum niveau 5 avec des modes de 23 a la triade, les jambes je deteste donc je faisais pas tout le temps mais la, la methode ma séduit donc voila.

Sinon la je suis toujour au demi-squat en équilibre. deja une minute jme crois en enfer j imagine pas le suite mdr.

donne moi t es ressenti, des conseils si tu en as sur la methode pour les jambes, et ton chrono pourquoi pas

allais bonne soirée

Sa peut par-être bizzard , mais je préfère faire des squats une jambe complete en me tenant qu'avec une seule main , plutot que faire des demi- squat avec les mains qui se tiennent , dans un cadre de porte.

Quand tu fais dans un cadre de porte des demi amplitude , t'as tendance à aller trop vite , et c'est un coup à te flinguer les genoux. Et quand tu fais des complètes , perso je sent que mes articulations n'aime pas trop ..
Alors que quand tu fais en te tenant avec une seule main , tu cherche un peu l'équilibre -> t'y va lentement = mouvement controlé . Je trouve sa plus efficace et moin traumatisant pour les articulations .
Au passage , pensez à vos genoux les mecs , parce que y'en a beaucoup des sportifs de nature , qui vers la 40-50 ont de l'arthrose au genoux parce que ils les ont malmenés avec trop de footing , des mouvements mal fait etc ..;


Je pense que là-dessus l'un des inconvénients du PDC , c'est que ta capacité à dévelloper la force des jambes devient vite limité , y a de quoi faire en cherchant un peux , mais pas autant que le haut du corps ..
En même temps c'est logique vu que tes jambes sont faites pour supporter tout le poids de ton corps , c'est normal d'avoir du mal à les faire travailler en force avec que ton pdc.

non je ne me tien pas quand je fait mes demi squat, et je n'ai pas mal a mes articulations.

Par contre les squats complet mes articulations sont pas encore pret ni les muscles, je fait progressivement.

j ajouterai une video pour montré l execution

Si j'étais toi, je me concentrerais d'abord sur les squats complets. Je ne pense pas que ce soit une bonne idée de faire 1000 demi-squats. Travailler tes squats complets est plus important que d'essayer la méthode décrite dans l'article du début, que j'ai surtout posté par DIVERTISSEMENT. Je pense que ça fait sûrement gonfler les jambes, mais au niveau de la force pure, c'est très très loin d'être l'idéal.

Content de te revoir the killer !
En ce moment je travaile mes jambes avec de la fonte ,
j'ai à disposition une cage à squat , des poulie , des halteres /barres etc une à deux fois par semaine .
Cependant j'aime pas trop le squat , c'est un très bon exercice mais je sent qu'il est traumatisant pour l'articulation du genoiux ( dans ma famille , beaucoup " d'ancien sportif " à la quarantaine se sont rendus compte qu'ils avaient de l'arthrose au niveau du genoux , donc sa me refroidit à mort ...) et aussi pour le dos ..
J'en fais mais j'évite de mettre lourd , je met genre 40 kilos , apart sa je fais des legs extension/leg curl , un peu de fente avant , pour les adducteurs j'ai une machine à adducteur , et y'a aussi tirage à la poulie basse pour les adducteurs ....
Cependant tu aurais pas d'autre exo à me proposer ? Par exemple à la poulie ?

Travailler les cuisses à la poulie ?

Oui , si y'a des exercices ?
Je crois que le squat peut se faire à la poulie non ?

A part le travail à la presse, je ne vois pas ou à la rigueur le hack squat.

C'est dommage que y'a pas de presse à cuisse dans ma salle de muscu au lycée :/

Déjà, pour quelle raison est-ce que tu t'entraînes? Parce que si c'est pour être athlétique, pour des arts martiaux, faire des exercices d'isolation pour les jambes ne va à peu près rien t'apporter au niveau de la force et de la puissance. Si tu n'aimes pas les squats, tu peux les "remplacer" par les fentes. Si tu ne peux pas aller continuellement de l'avant avec tes fentes (par exemple, si tu n'as pas une grande distance à parcourir), fais des fentes arrière (va porter une jambe loin en arrière), elles sont plus efficaces que les fentes avant. Sinon, tu peux faire du deadlift (soulevé de terre), des bulgarian split squats, des step-ups avec des poids lourds, tu peux faire des sprints en tirant un traîneau avec des poids dedans, des sprints normaux, des sauts (box jumps, broad jumps, depth jumps, etc.)...

Pour ce qui concerne le culturisme (bodybuilding) et les exercices d'isolation, je n'ai rien à te conseiller, ce genre d'entraînement n'est pas ma tasse de thé.

J'entraine pas mes jambes spécifiquement pour le volume , c'est surtout pour prendre en puissance , force ... etc ( j'en ai beaucoup besoin au jujitsu , au rugby, le vélo ... )
maintenant si je peux choper de la masse en même temps au niveau des cuisses c'est clair que je vais pas cracher dessus , ( pas trop non plus , des jambes énormes c'est laid ) !
Merci de ta réponse , y'a des choses bien intéréssantes !

Dans ce cas-là, oublie les machines, tu perdrais ton temps et gagnerait plus de muscle que de force et de puissance. Concentre-toi sur des exercices de base qui utilisent beaucoup de muscles. Voici des sources d'inspiration:

http://www.defrancostraining.com/
http://www.westside-barbell.com/
http://www.elitefts.net/
http://rosstraining.com/blog/