HARDEST PUSH-UP

Salut a tous, je vien de tomber sur cet exo par hazard, je ne connaissait pas cet exo, p-e que vous oui mais je ne l'ai pas encore vu sur le forum donc je vien le poster, on ne sait jamais ca pourrai interesser des gens.J'ai essayé, impossible de faire une rep pour moi, j'ai réssayé avec les bras un peu plié j'y suis arrivé a faire 2rep, c'est un exo balèze quand même, je pense que ca travail le bas du dos mais je n'en suis pas sure, j'y connai rien alors j'attend vos avis

Il s'agit du superman push-up. Il travaille tout le tronc, plus les épaules. Mais c'est pas le push-ups le plus dur du monde, par contre. Il figure dans ma liste des progressions ultimes pour le tronc:

http://www.pkqc.ca/forum/viewtopic.php?f=11&t=2363

Je peux en faire une répétition à une main et une jambe.

Oui c'est clair c'est pas du tout les pompes le plus dur au monde.
Je teste ça a ma prochaine seance.

Ca demande beaucoup de gainage principalement car le corps est tendu aucune flexion des articulations ca demande principalement une " core strength " tres développée.

une main une jambe ah ue thekiller je pense c'est hard , je testerai ça !

Je viens de jeter un oeil à ton lien , tu ne réussis pas la " roue fitness " qui est le Ab Wheel j'imagine , à le faire debout full amplitude , encore ?

Bien sûr que oui, c'est pas dur! Voici les exercices que je n'ai pas encore réussis:

Pont pleine extension avec une personne sur notre dos
Leg raises russes à une main
Superman push-ups avec une personne sur notre dos
Roulette de fitness à une main et une jambe (nécessite deux roues)
Superman push-ups à une main et une jambe avec une personne sur notre dos

Et oui, la roulette de fitness, c'est le Ab Wheel/Ab Roller/etc... Pour le pont en plein extension avec quelqu'un sur le dos, je pense que je pourrais réussir sur certains terrains. Par exemple, sur du béton ou de l'asphalte, avec des souliers, je pense que je pourrais y arriver. Mais ça ne compterait pas, parce que j'utiliserais trop de friction.

Et je pense déplacer certains éléments de ma liste. Par exemple, placer "Roulette de fitness à une main et une jambe (nécessite deux roues)" après les levers de jambes russes (http://www.gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=13&t=876) à une main.

ouais ok non car c'était dans la liste de tes objectifs , et ta liste n'est pas diviser en ceux réussis et ceux toujours en cours alors .....


le avec une personne sur le dos c'est assez bref comme objectif car bon ca peute tre une gamine de 30 kg comme un gars de 80 kg , tu ne précises pas

J'ai en tête une personne du même poids que moi.

Sinon, ce n'est pas la liste de mes objectifs. C'est une progression de mouvements, du plus facile au plus difficile, dans une certaine catégorie. Par exemple, il y a une liste pour les poussées du haut du corps, une pour les tirées du haut du corps, une pour le tronc, éventuellement une pour les jambes... Le but de cette liste n'est pas de fournir des mouvements de freestyle non plus, mais simplement des exercices à effectuer pour développer une grande force.

ah ue ok , je pensais c'etait la liste de tes objectifs

autant pour moi alors.
fait des vidéos Thekiller , ne serait ce que le superman push up un bras une jambe !

j'ai besoin de motivation moi aussi

Ok, je connaissai pas cet exo, mais il est trés dur a réaliser pour moi, c'est la que je voi que j'ai encore pas mal de boulot a faire .Et quand j'essaye de faire cet exo, la partie de mon corp que je n'arrive pas a lever, c'est la même partie que j'arrive pas a lever quand j'essaye de faire la planche, donc cet exo pourrai me faire progresser pour la planche ou ca n'a rien avoir ?

Ça dépend de la partie. Faut que tu sentes par toi-même qu'est-ce que tu n'arrives pas à contracter assez, comme ça tu pourrais nous en faire part, et on pourrait te dire ce qu'on pense.

Sinon, ouais, je posterai quelques vidéos, parfois. Je vais essayer d'y penser plus souvent.

Sinon, ouais, je posterai quelques vidéos, parfois. Je vais essayer d'y penser plus souvent.

C'est la partie de mon tronc vers le bas du dos jusque mes pied, mais c'est + le bas du dos a mon avis

Tu veux dire que t'arrives pas à garder ton bas du dos droit ou arrondi, et que ton ventre ressort? C'est probablement une combinaison d'abdos et de muscles lombaires. Faire des extensions dorsales, des extensions de talons (comme les extensions dorsales, mais avec les talons qui lèvent plutôt que le tronc), des gainages, des levers de jambes suspendu à une barre, des couteaux/v-sits/v-ups/jack knifes, devrait t'aider à renforcer ton corps. Mais si t'as l'impression que ton bas du dos arque et s'écrase, c'est probablement à cause de tes abdos.

Ben quand j'essaye cet exo, c'est comme si j'été cloué au sol, pas moyen de faire une rep :s, mon ventre ne décolle pas du sol.

LoL oui c'est très dur comme exo ^^

Cela demande des tendons assez fort niveau épaule et un gros gainage oue , je viens de le tester la à froid.

fait du ab wheel ca taidera

Ah ouè l'ab wheel je vient de regarder ce que c'est, va faloire que je trouve ou fabrique le ptit baton avec la roulette ^^.

achetes en un , ca coute 12 euro sur amazon.

Je vien d'aller voir, j'ai trouvé merci mec

pas de soucis

Je suis allé voit à Décat l'autre coup et j'ai pas trouvé.
J'ai pas pensé à l'acheter sur le net, merci de l'astuce

Ouè et si tu le commande en même temps que "méthode de nutrition" la livraison est gratuite, donc si tu compte acheter le livre, c'est le moment de profiter de l'occaz pour pas payer des frai de port en + ^^

Tu l'as reçu le livre ? J'hésite, faudrait que je vois ce qu'on en dit...

Il est écrit par Olivier Lafay ... il ne peut être que bien

Lol pas forcément même si je me doute que tu as raison, je préfère demander
En fait, je vois pas trop le concept de méthode de nutrition, c'est du même genre que la méthode Lafay avec des niveaux ? ^^

je ne sait pas du tout, mais ca m'étonnerait que la méthode de nutrition soit divisée en niveaux, je pense qu'elle suivrait plus le plan d' optimisation turbo !

Je vois mal le truc : Petit a petit, votre estomac aura acquis une taille et une capacité de digestion considérable, augmenter a chaque repas de 100 g de féculents ...