hindu push up

Salut a tous ( et a toutes ) !

Donc voila je fait régulièrement des pompes ( routines de madbarz  ) et j'aurai une question concernant comme indiqué dans le titre sur les hindu push up. Ayant fait des recherche sur internet et youtube j'ai vu que en gros qu'il y avait " 2 façons " de l'exécuter :

La 1ere hindu push up normal en descendant puis une fois terminé revenir directement en position de " pont " directement

OU

pareil descente puis une fois arrivé en position finale refaire le mouvement inverse de la descente pour revenir en position initial.

Donc voila étant débutant je fais la 1ere version mais ma question est quels muscles sollicitent les hindu push up et si la 1ere version et différente de la 2éme quels muscles travaillent t-elle en plus et quel est l'intérêt de " rembobiner " une fois arrivé en position allongé ?!

ps: quand je fait des hindu push up ou pike push up mes articulations n'arrêtent pas de craquer au niveau des épaules !!  

j'attend vos réponses impatiemment
Merci a tous !

Pour ma part je fais la deuxième version.

Mais bon peut être que je me goure, je ne sais pas comment les autres membres du forum exécutent cet exercice.

je fais aussi la deuxième version dont tu parle et je pense que ta première version n'est autre qu'une forme non complète du mouvement , a réserver pour les grand débutant, la seconde version n’étant pas insurmontable.

en tous cas je trouve que c'est un tres bon exercice, dans mes training j'en fais toujours une vingtaine pour finir mon échauffement.

oui j'ai essayer la 2éme et sa va !! se n'est ps trop dur