[Freestyle] Fabien - Traction un bras, elbow&back lever

Salut à tous.
Ca fait longtemps que je connais ce forum mais je ne créé mon carnet que maintenant.

Je risque de ne pas poster beaucoup vu que je vais rentrer en médecine.

Concernant le thème du forum, je ne réussis aucune figure pour le moment, si ce n'est le L-sit que j'arrive à maintenir un petit peu.

Je suis en quête du muscle-up et de la traction un bras, que je ne suis pas loin de décrocher si tout se passe bien.

Plus d'infos prochainement

Salut à toi,

Maintenir le L-sit quelques secondes c'est déjà bien !!!

Muscle up, c'est une super figure pour commencer (même si elle est un peu compliquée) ! Parcontre, OAC c'est une figure assez compliqué Quelles sont tes performances aux exercices de base (traction, dip,..) ?

Au plaisir de te relire

Salut steel !
Qu'est ce que l'OAC ?
Niveau perfs je fais une trentaine de tractions prise neutre, un peu plus de 20 en supi, et une trentaine de dips.
Voila voila

OAC (One Arm Chin-up) : Traction un bras quoi...

Ha oui, tu as déjà des performances sympathiques regarde le programme de vassili sur planche+AOC, tu devrais y arriver assez vite.

Ah oui d'accord, j'arrive deja un poil la positive, j'espere la decrocher un jour 
parce que traction un bras a quasiment 80 kg de pdc c'est pas evident !

Quels sont tes maxi aux tractions lestées , si tu t'es déjà tester?

30 tractions pronations , amplitude complète ? sans t'aider des jambes ,aucun mouvement du corps sur les 30ainesde rep?

Non 30 tractions prise neutre !
Je crois que j'avais fait 5 tractions a 20 kg y'a plusieurs mois.
La a la perpendiculaire en statique je tiens biensur la negative.

prise neutre ?

Deux barres paralleles, sur mon Pt800

Ah oui je vois ces 2 barres , plutot bonne perf tout de même.

Je reviens en force sur mon carnet, ça fait longtemps.

Toujours pas de traction un bras, j'ai arrêté quelque mois, mais j'ai repris vers le début de l'année avec la ferme intention de tout exploser (perfs, corps, figures) !
Néanmoins je l'ai pas mal approchée en septembre, j'arrivais une partie de la positive.
Je vais me mettre intensivement au gainage car j'arrive pas à faire mieux que le L-sit.
Même pas de elbow lever, je sais pas pourquoi je n'y arrive pas.

Au passage, j'avais réussi jusqu'à 34 tractions supi en septembre.

Je vais recevoir mon banc et mon abmat, donc j'espère exploser mes perfs et pouvoir réaliser des figures sympathiques style la tuck planche.

Pour finir une petite question, même deux, à ceux qui jetteront un oeil à mon carnet :
- Est-il déconseillé de m'entraîner à des figures qui nécessitent de m'appuyer complètement sur la paume de la main avec le PDC (comme la tuck planche sur le sol justement) lorsqu'on est hyperlaxe du poignet (c'est ce que m'a diagnostiqué mon kiné, pourtant ma main ne fait que 90° avec mon avant-bras une fois pliée) ?

- Comment réussir le handstand contre un mur, je n'y arrive pas, c'est le genre de truc que je peux pas faire. Sûrement un blocage psychologique plus ou moins inconscient, comme plonger (dans une piscine), c'est con mais j'y arrive pas. Des conseils ?

Merci

- Est-il déconseillé de m'entraîner à des figures qui nécessitent de m'appuyer complètement sur la paume de la main avec le PDC (comme la tuck planche sur le sol justement) lorsqu'on est hyperlaxe du poignet (c'est ce que m'a diagnostiqué mon kiné, pourtant ma main ne fait que 90° avec mon avant-bras une fois pliée) ?

Non, je suis aussi très peu souple des poignets, trouve une position confortable pour toi, mains vers le coté, trouve un angle qui est confortable à tes poignets.
As tu déjà tester au moins de faire une tuck ou frog stand au sol?

- Comment réussir le handstand contre un mur, je n'y arrive pas, c'est le genre de truc que je peux pas faire. Sûrement un blocage psychologique plus ou moins inconscient, comme plonger (dans une piscine), c'est con mais j'y arrive pas. Des conseils ?

Bah là on peut rien pour toi, à toi de te lancer, demande a quelqu'un de te parer, met un tapis je sais pas ça t'aidera à avoir confiance peut être.
Mais bon là c'est à toi de te lancer quoi..

Hyperlaxe c'est justement trop souple !
Oui j'ai testé la tuck planche, j'y arrive pas, je manque d'épaules et de gainage.

T'as raison, je vais me faire aider par un pote qui y arrive, dans un premier temps contre le mur ce sera très bien !

pourtant ma main ne fait que 90° avec mon avant-bras une fois pliée) ?

Ah bah je m'en suis tenu à ça moi..... ça n'a rien d'hyperlaxe ça.

Ok et alors tu as du avoir les sensation dans le poignet, pour ça jt'ai demandé, tu dois savoir ce que ça te fait.

C'est mon kiné (spécialisé dans le poignet) qui me l'a diagnostiqué.
Je l'ai consulté vu que quand je bouge mon poignet latéralement, ça fait comme un à-coup, il m'a expliqué que c'est les os du poignet qui se chevauchent.
Et pour l'auriculaire, quand je l'écarte vers l'extérieur (poing fermé), l'articulation "saute", et tout ça c'est dû à une hyperlaxité du poignet m'a-t-il dit.

Je suis pas encore un expert dans le domaine donc je le crois.
Voilà pour la petite histoire.

Pour revenir au sujet, j'ai de temps en temps mal sur le dessus du poignet quand la main est en position d'extension (ton avatar pour illustrer).
Ça va, ça vient, bizarre. En ce moment pas de douleur

J'étais un peu comme toi par rapport au handtsand sur mur.
Sa montre que tu as peur de chuter , moi j'ai eue de la chancde , on fait des brise-chutes au jujitsu ( c'est à dire que quand on chute , on fait une sorte " de roulade " sur l'épaule afin de ne pas retomber sur la colonne vertébrale ) .
Sa n'a jamais était mon point fort vu que j'avais peur de chuter , heureusement mon sensei ( moniteur si tu préfère ) m'a motivé pour travailler les brises-chutes et depuis sa va beaucoup mieux .
J'apréhende beaucoup moin de chuter .
Bon pour l'instant je fais l'entrée du hanstand ventre face au mur , ( parce que je sais pas encore faire l'ATR , et je suis pas encore prêt à l'essayer ) mais au moin une fois en place je suis pas déconcentrer par ma peur de tomber.

Pour apréhender ta peur , déjà commence l'entrée du handstand ventre face au mur ( tu "marche " sur le mur pour te mettre en place ), et travail de manière très progressive.
Par exemple , tu tient 5 sec.La séance prochaine 10 , l'autre d'après 20.
Essaye de maitriser ta peur , si tu le fais pas là tu risque de tomber , pris de panique.
De toute façon , moi j'ai déjà vu un mec se péter la gueule en faisant un handstand dans les couloirs du lycées , il s'est pas fait mal donc il faut pas que tu psychote

Pour revenir au sujet, j'ai de temps en temps mal sur le dessus du poignet quand la main est en position d'extension (ton avatar pour illustrer).
Ça va, ça vient, bizarre. En ce moment pas de douleur content

Ok, c'est normal cette douleur, avoir les mains vers l'avant comme ça, droite, tire beaucoup, j'en suis encore incapable de le faire de cette façon en planche et 90 ° push up aussi.
Peut être je le serais jamais, demande une souplesse au dessus de la norme.

Je te conseille de le faire main vers le côté pour l'instant pour diminuer la pression sur les poignets, fait le 1-2 séance par semaine , le reste fait sur push up bar, avec le temps, tu pourras en faire plus au sol...

Concernant ta peur de chuter, encore tu dirais pour le faire sans aide de mur Ok, mais là avec mur , je vois pas comment tu peux tomber.

Tu pars debout en face du mur, tu fais en sorte d'aller poser tes mains a 10 cm max du mur, et là où il faut faire attention, c'est de garder les bras tendus lorsque tu vas basculer pour plaquer tes pieds contre le mur.
Si tu poses tes mains au sol et qu'en allant vers l'avant en pliant les bras, tu vas venir te fracasser contre le mur, si tu gardes les bras tendus, ça basculer tout seul avec la vitesse(oui là aussi faut prendre suffisamment de vitesse, pas aller comme un bourin), à moins de n'avoir vraiment pas du tout du tout de force, bah tu risques rien, tu plaques tes pieds sur le mur et voilà t'es posé...........

Puis combien de fois je suis tombé quand j'apprenais le Free Handstand et aussi les Pl 90° push up sur les push up bar, je m'en suis pris des tolles dehors sur la pelouse^^

Idem dans ma chambre en faisant des Hespu, je suis tombé plusieurs fois, et une fois m'a valu le coup d'ouvrir le bras sévèrement ^^.
Faut pas avoir peur ^^

J'en ai fait un petit peu au jujitsu mais par manque de temps j'ai arrêté !
J'y étais arrivé 2/3 fois mais souvent à la fin du mouvement j'étais de travers. Et comme je l'ai dit c'est toujours comme ça, comme pour les cabrioles sous l'eau.

Je vais m'y atteler, merci de ton aide

Oue tiens nous au jus ^^

Merci de ton retour Vassili.

Ben en fait j'étais avec un pote j'essayais le handstand contre le mur en prenant de l'élan, puis mains aux sols et en balançant les jambes, c'est monté, j'y étais, mais je ne sais pour quelle raison je suis tombé sur le côté sur mon chauffage, du coup j'avais plus envie de réessayer.
Mais là ça va être la bonne

Le plus important c'est de garder le moral et la motivation c'est sa le plus dur.
Parce que tu te sens pas alaise , donc tu as l'impression de faire de la merde , donc au final tu travail encore moin ...
C'est un cercle vicieux ..
Courage mec , lache pas l'affaire , dis toi que je suis casiment dans le même cas que toi , que y'a pa si longtemps je pensais que c'était impossible pour moi de savoir chuter comme il faut , et qu'en 4 mois j'ai fais des sacrés progrès en bossant avec une méthode de travail adéquate : le progressif.

Moi aussi je suis hyperlaxe, mais je crois que c'est pour le corps entier, ca peut paraître bien comme ca, mais ca me vaut souvent des blessures, comme là cette semaine, je me suis fait un mal de chien à l'épaule en lançant un bout de bois comme un javelot, mais je n'étais pas échauffé ... ^^

Et parfois quand je fais certains mouvements ... un jour c'était à l'escalade où il fallait sauter pour attraper une prise, je me suis méchamment déboité l'épaule ...

En fait c'est chiant car je peux me déboiter l'épaule, et quand je fais des mouvements la sollicitant fortement, des fois l'articulation se déboite, et tu ne peux plus exercer la force que tu voudrais, puisque la structure n'est plus assurée ...

Par contre, les hanches je ne me les blesse pas.

C'est bien et mal en même temps quoi ...

BZR, je vais affronter le handstand oui

Freehug, c'est plus mal que bien hélas...

Test du handstand contre un mur en se rapprochant de plus en plus, puis les pompes, c'est trop dur, j'ai dû en faire 3
Et puis c'est pas stable !

coucou toi