Entrainement traction 1 bras (traction pure)

Bonjour a tous, de retour sur le forum et sur la reprise du barhitting depuis 1 semaine je viens vous proposer un programme pour sentrainer au traction a un bras en supination (traction pure sans aucune aide de jambe sans akou, et sans l'aide de l'autre bras)et surtout avoir votre avis.
Vous l'aurez compris cela est extremement dur surtout selon le poids qu'on pese.
J'ai commencer hier ceci :
-Traction supination serrè (main collè) lestè 44 kg 2 serie
4 repet
2 repet
-Traction supination serré (main collè) lesté 32 kg 4 serie
6 repet
5 repet
5 repet
3 repet
-Traction un bras avec l'autre main accrocher au poignet lestè 15 kg 4 serie
8 repet
6 repet
4 repet
4 repet
-Traction supination largeur epaule 2 doigt de chaque main 4 serie
8 repet
6 repet
6 rpeet
4 repet
-S'accrocher en haut a un bras et essayer de tenir , et si possible descendre lentement jusqu'en bas , a fere le nombre de fois possible ces plutot hard.Hier je l'ai fait a la fin cetai vraiment trop dur donc je le conseil au debut .
-Pompes 1 main 4 serie du meme bras
10 repet
15 repet
15 repet
10 repet

Voila jai proviser ceci hier a 1 ou 2 repet près , je pense que je suis sur la bonne voie apre jaimerais votre avis !
Je finis aussi par quelque pompes claquè pour l'explosivitè car j'ai aussi d'autre but en developan au max la force de mon bras droit ...
Une question me vien aussi, pensez vous que si l'on est capable d'enchainer plein de traction a vide cela nous aide pour la traction 1 main ? Je suis a 31 traction pronation mais je ne sais pa si continuer au dela me sera favorable pour mon projet ,meme si ces allechant de pouvoir faire plus ^^
Dans cet seance j'ai surtou favorise le travail du biceps avec la prise main collè car je pense qu'il est plus sollicitè que le dos lors d'une traction 1 bras et bien pompe 1 main pour la force des triceps car ils sont quand meme indispensable au traction

Pour les tractions pro je sais pas si ça vaut le coup que tu continues l'endurance avant d'avoir eu ta OAC.

Par contre en exo ce que je fais c'est que je place une échelle contre une balançoire et j'essaie de descendre les barreaux en me tenant qu'a un bras en mode équerre pour endurcir les tendons et je fais des OAC tractions pas sautées mais je lache en descendant avec une amplitude minime

PS je n'ai pas encore la OAC

sinon pour ton prog

merci de ta reponse maxi pas bete le coup de l'echelle ^^ , et OAC=? ces quoi comme figure ? je voi pas trop je maitrise pas le language completement