Questions sur programme[resolu]

Salut a tous,
j'ai depuis peu decouvert une passion pour le freerunning, le freestyle, etc...
seulement voillà, j'ai pratiqué la méthode lafay qui m'a apporté un esthetique correct, car avant je detestai mon corp,
je souhaite donc me construire un programme travaillant la force.
J'ai pu lire les differents proposés sur ce forum et je me demandais une chose
est il possible de " coupler " les programme ? afin d'atteindre tout mes objectif " d'un coup " en un seul programme ?
c'est principalement ceux ci :

toute sorte d'equilibre en force, tuck planche to handstand, l-sit to handstand press to handstand ...
planche
muscle up
flag

voillà en gros mes objectif, je voudrais donc savoir si il est possible de faire un programme qui travaillerais pour TOUT mes objectifs ? si oui quels exos dois je mettre et sous forme de combien de series x reps ?
Merci d'avance, j'espère que je pourrais enfin, aprés 3 semaines de recherche commencer un entrainement quotidien en étant sur de reussir.

Keanu.

salut ,

alors pourrais tu me donner quelques perfs

HSPU ?
Tuck Ple PU ?
dips?
tractions?

quel figure la plus dure réalises tu?

quelle variante de la planche tiens tu si tu y arrives ?

L sit tenu combien de temps ?

a ++

salut

hspu = 10-12
tuck planche pushups = 4-5
dips = 30
tractions de type pull ups : 17

je réalise aucune figure car justement je veux m'y mettre et c pk j'ai besoin d'un programme pour gagner en force
tuck planche seulement et encore
L-sit, je n'y arrive pas il me faut construire la force necessaire pour y arriver

ok.

as tu lu ceci http://www.freestyle-workout.com/programmes-d-entrainement-a-suivre-pour-les-figures-f3/programme-pour-planche-frontlever-traction-un-bras-t518.htm

si non je te conseille de le faire vraiment.

trés intéréssant.
en revanche une question subsiste
est il possible, a cela d'ajouter des exercices pour les abdos, les jambes ?
en faire un workout complet ?
histoire de pouvoir progresser pour tout mes objectifs a la fois ?
si oui que me conseille tu d'ajouter comme exos afin de réaliser tout ces objectifs :

human flag
tuck, press, l-sit to handstand
planche
levers
muscle ups ?

les exercices que tu me conseille de rajouter, sous quels forme en terme de series x rep ?
merci d'avance!!
je vais enfin pouvoir avancer en etant sur de progresser aprés 3 semaine de questionnement!!

bien entendu il va de soit que l'on peut et même doit rajouter des exercices pour les abdominaux et même le bas du dos.


Les abdos je n'ai pas précisé car chacun fais un peu ce qui veux sur les abdos , tout le monde connait les exercices.

si oui que me conseille tu d'ajouter comme exos afin de réaliser tout ces objectifs :

human flag
tuck, press, l-sit to handstand
planche
levers
muscle ups ?

Tu n'as pas lu du tout l'article , tu ne poserais pas cette question sinon.

Le programme expliqué , avec le panel d'exercice au choix selon son niveau , permet au bout du compte de réaliser le front lever et la planche.

Tout cette force acquise au cours de cet entrainement , te permettra de réaliser l'human flag , le muscle up , et les press handstand.

Chaque chose en son temps , tu as beaucoup trop d'objectif d'un coup.

Focalise toi sur 2 objectifs , sinon tu vas t'entrainer sur tout et rien réussir au bout du compte.


Tu peux débuter ce programme vu le niveau que tu as actuellement.

Le muscle up tu as largement la force.

Fait un tour dans la section tutorial tu as le tuto du flag et le muscle up.

En suivant ce programme donné plus haut , car le front lever et la planche sont les figures les plus dures de tes objectifs , donc en les travaillant avant , les autres viendront directement sans soucis.


bon courage

d'accord
peut tu me dire donc si ceci est bien au final ou bien s'il faut que je supprime/ajoute quelque chose

le programme pour planche/front lever/traction 1 bras
+
les 2 videos que j'ai trouvé de dominic lacasse pour le dos
+
un workout abdos specia force de type " gymnaste " trouvable ici :
http://www.shapefit.com/6-pack-abs-gymnast.html ( qu'en dis tu ? )
+
gainage :
side plank, front plank, et " cuillere " sous forme de 3X 1 min pour chaque
+
des exercices pour les avants bras ( je peux ou c'est trop ? j'aimerais vraiment avoir de beau avant bras ^^ )

quant au jambes que dois je ajouter comme exos ?
et les series je reste sous forme de 6X ?
car j'ai lu un bouquin de coach sommer que tu dois connaitre vu que tu as les extreme rings, qui dit que 3 series c'est bien ?
merci a toi !

alors je ne connais pas de ton niveau , mais la les exo d'abdos sur le lien sont pour quelqu'un de niveau tres avancé.

pour les avant bras tkt pas les negative OAC font te les faire bosser crois moi.

Pour les jambes tu fais comme tu veux , moi je préconise rien de spécial , je les travaille tres peu deja ^^

non le reste c'est tres bien.

Plus qu'a suivre tout ça et tenir , mais ne fais pas trop d'abdos en dehors du programme , 2 jours abdos devraient suffir , car lors des exos de planche , front lever , ils bossent déjà beaucoup.


PS : si tu as eu totues tes réponses , n'oublie pas de passer le post en validé.

edit ton premier post et a coter du titre coche la case résolu

Re !
merci de ton aide, vraiment.
pour les abdos je pense etre a la hauteur des exercices,
dans le cas contraire je prendrais le min 8 min abs workout de youtube.
Pour les jambes je pense que je travaillerais legerement histoire d'augmenter ma detente. donc tout ce qui est, calves raises, squats etc.

Aussi, est ce que ce programme a des repercutions esthetiques ? meme legeres ? ou c'est pleinement de la force ?

Ah oui, est il possible de travailler les variable de la planche sur des parallettes ?


Je pense avoir tout dit.
merci encore une fois de ton aide=)

Pour les abdos oui tu verras par toi même si tu peux ou non les faire.

Moi pour ma part lorsque je travaille mes abdos , c'est en freestyle pendant 20 min , je fais toute sorte d'abdos sans séries ou reps précises , je m'amuse.

J'ai très bien progressé comme ça niveau des abdos.

Pour les jambes juste évite d'avoir de grosse jambes , ça ne que peux te handicaper pour la planche et autre figure de force.

La prise de muscle c'est plus une question de nourriture que de la façon dont tu t'entraines , donc oui tu prendras de la masse si tu manges beaucoup , peut être moins qu'avec un programme orienté plus hypertrophie certes mais tu en prends à partir du moment ou tu manges en conséquence.

Moi j'ai pris des trapèzes et épaules beaucoup ces derniers temps depuis ce programme.

Mais c'est orienté force oui le but n'est aucunement de prendre de la masse mais ne 'exclue pas......

allez bon courage à toi , ouvre un carnet dans la section force si tu veux je m'ennuie je suis tout seul dans la section >_<

Ok
je met comme " validé " et encore merci je vais ouvrir un carnet.
Juste peux tu me dire si je peux faire les exo de la planche sur les parallettes ?
merci

arff excuse j'ai été un peu vite.

Oui bien entendu , moi je le fais sur push up bar.

Au début c'est même mieux pour tes poignets , ça les renforce progressivement que de les brutaliser directement à même le sol.

Mais par la suite tu le feras au sol.

voilà j'ai tout répondu je crois ^^