Carnet banou 1m75/72 kg/questions et programme p 1

1) PRÉSENTATION
2) OBJECTIFS
3) MENSURATIONS
4) PROGRAMME D'ENTRAINEMENT
5) PROGRAMME ALIMENTAIRE
6) QUESTIONS

Présentation :

J'ai 14 ans, dans 4 mois j'en aurai 15. Je fais 1m76 pour environ 72 Kg, et j'ai de la graisse à virer. Alors je vais vous dire pourquoi j'ai commencé la musculation, tout d'abord j'en avais marre de me regarder dans la glace le matin et ne voir aucun muscle mais que de la graisse, je ne faisais que 3 pompes et 0 tractions, je ne ressemblais vraiment à rien, aucune endurance... Cette année j'ai repris le sport, boxe française et musculation et au début j'ai vite vu les changements, mais après je suis partit en vrille... Maintenant je me mets à la musculation avec des objectifs, j'ai essayé la méthode lafay mais ça me saoule.

2) Objectifs :

Mon objectif serait de garder mes muscles et de perdre ma graisse, j'aimerais être sec. Mes autres objectifs seraient de faire du "Parkour", sans doute que des gens ici connaissent, d'ailleurs j'ai quelques questions là dessus. Et niveau figure j'aimerais faire :

-15 tractions pronation
-20 tractions supination
-20 dips
-80 pompes
-10 secondes de Human flag
-5 muscle up
-10 pompes à une main
-et j'aimerais arriver à poster quelqu'un de 60 kg par les bras (en le prenant sous les aisselles enfin vous voyez )

3) Mensurations :[/color]

Bon bah rigolez pas trop ^^

Tour de taille: 76 cm (yes j'ai perdu depuis la dernière fois)
Tour de poitrine: 90 cm
Tour d'épaule: 106 cm
Tour de bras D contracté: 32 cm
Tour de bras G contracté: 31 cm
Tour de cuisse D et G contracté: 52 (sans graisse ça ferait 47 je pense)
Mollet D et G contracté: 41 cm ^^

Bon comme vous pouvez le voir j'ai de bon mollet

[color:a31b=brow,]4) Programme d'entraînement :

Alors voilà mon programme d'entraînement je le fais selon mes objectifs, et je met de l'intensité car comme je veux sécher il le faut bien ^^

Dips: 3*max avec une minute de repos entre chaque série
Pompes: 3*max avec une minute de repos entre chaque série
1 minute de pause
Tractions pronation: 3*max avec une minute de repos entre chaque série
Tractions supination: 3*max avec une minute de repos entre chaque série
1 minute de pause
Squat avec 20 kg: 8 x (30/10) un peu comme le système Tabata
Saut en l'air: 8 x (20/10) là c'est le système Tabata
Gainages: 3*40 secondes les 4 gainages basique et j'augmente de 10 secondes à chaque séance
Crunch: 3*max et je reste 3 secondes contracté en haut
Relevé de jambe plié: 3*max
Gainages: Gainages: 3*40 secondes les 4 gainages basique et j'augmente de 10 secondes à chaque séance

Voili voulu

5) Programme alimentaire :

Matin:

4 biscottes
100 Gramme de fromage blanc
un verre de jus de fruit

Midi:

Viande
Féculent
Fruit

Soir:

Légume
Viande
Fruit ou pas

6) Questions :

Alors voilà j'ai une liste de question :

Mon programme d'entraînement est-il bien sachant que je le fait le mercredi/vendredi/dimanche et le mardi/jeudi/samedi c'est cardio ?
Mon programme alimentaire est-il bien pour maigrir ?
Le gainage est-il vraiment utile pour un ventre plat ?
Ce programme d'entraînement est-il adapté à une orientation dans le "Parkour" ?

Voilà merci d'avance ^^

Gainage , t'as intérêt à le bosser , que ce soit en free ou au parkour.
Pour ton entrainement , teste-le tu verras bien par toi même

D'accord merci beaucoup ^^

Bah comme tu peux le voir je le bosse bien tkt

Pour ce qui est de la nutrition , je suis pas un expert mais je peux toujours t'aider.
Voilà quelques conseils :
- pas ou peu de glucides le soir ( ce que tu m'allère d'appliquer )
- si tu veux perdre , limite ta consommation de glucides et de lipides à chaque repas (éviter de trop taper dans les féculents )
- à l'inverse ne limite pas ta consommation de protéines ( 2 gramme/kilos/jour)

Pour ce qui est du cardio , si tu cours , j'ai entendu dire qu'il faut courir lentement par rapport à ses capacités , pour que tu brule la graisse au lieu de je sais plus quoi ... après faut voir si c'est vrai .Perso quand je cours , je cours à mon rythme ni trop vite ni lentement

Bah en fait le plan en haut est un exemple, j'essaye à chaque repas de le plus protéiné et je mange des féculents le midi et le matin mais pas énormément et j'en prends pas ou très peu le soir ^^

Comme cardio je fais

Mardi: 2 heures de boxe française
Jeudi: 2 heures de boxe française
Samedi: des sports avec amis : foot, basket: tennis n'importe ou je vais courir ^^

Mon programme alimentaire est-il bien pour maigrir ?

Ce genre de question ne veut rien dire.
N'importe quel programme peut être bon pour maigrir. Tant que tu dépenses plus que tu manges tu maigriras.....
A toi d'expérimenter, on a très peu d'informations sur tes dépenses quotidiennes, et même en sachant ce que tu fais on ne peut savoir vraiment ce que tu brûles.
On a tous un métabolisme différent, vie différente etc...
Teste, et voit le niveau de nourriture qui te convient, la diet c'est personnel, faut trouver son équilibre.

Le gainage est-il vraiment utile pour un ventre plat ?

Ca aide un peu.

Ce programme d'entraînement est-il adapté à une orientation dans le "Parkour" ?

Thekiller pourra bien t'aider à ce niveau.

Bah ouais t'a raison ça dépend de tellement de chose le fait de maigrir ou pas
Bon après je vais faire plus attention et plus voilà ^^

Euh Thekiller à fait du Parkours, dans ce cas là je vais li envoyer un Mp merci ^^

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