Photos de Raisin :)

Bonjour les gens

Donc voila il est temps pour moi de mettre mes photos, je sais pas quoi dire a part mettre vous montré mes photos et vous donné mes mensurations ^^!
Au pire donné moi votre avis je corrigerais apres !






bon je met une petite photo de branleur quand meme loool :D



voila mes mensuration sachant que je fais 1m83 pour 72.5 kg environ

Bras => 36
Avant bras => 31
Taille =>79.5
Hanche => 81
Epaules => 118
Pecs => 98
Mollet => 34.5
Cuisses => 53.5

voila voila vous remarquerez qu'il faut que je travaille les abdo quand meme et que je seche aussi...
c'est dommage quand j'ai prit les photos il y avais trop de lumiere sa casse un peu tout, j'en referai quand j'aurais le temps

a vous les studio
tchao :P

Le mieux ce sont des photos dehors a lumiere naturelle.

sinon ba tu es bien dessiné , tout les muscles sont bien apparents.

manque de masse apres , je ne sais pas quel est ton objectif en terme de poids.

les abdos a travailler j'avoue ^^

secher je pense pas que ce soit utile la ! il te restera les os xD

non continue de bouffer et c'est bon

ah ouai ok j' essaierais a la lumiere naturel, c'est vrai que les flash sa casse un peu tout aussi ^^...

bah a la base mon objectif c'etais de devenir plus dessiné et prendre des abdo aussi xD, sa me rassure un peu que tu me dise que j'ai pas besoin de sèche je suis psycho desfois lool

sinon en terme de poids, si je pouvais prendre 2 ou 3 kg de muscle sa le ferrais bien

Ah ue tu veux juste etre dessiné pas vraiment massif quoi

pour ma part te faut 10 bon kg et apres c'est bon xD , pour moi si j'avais eu ta taille.

dans ce cas i lte reste pas grand chose a prendre alors pour atteindre ton objectif.

salut,jvoudrais te dire que tes bien déssiné mes jpens qu'avec c bon 10 kilo qu'a di vassili sa devrait vrément le faire,tu chppera pas trop de gras,sinon jpense que tnon objectif sera vite atteint ,courage mec! :twisted:

le truc c'est que j'arrive vraiment pas a prendre de masse c'est pour sa que je dit 3 kg parceque si j'atteint cet objectif la sa sera déjà pas mal ^^...

regarde j'ai beau avoir fais de la lourde pendant 1ans voir plus, bah je suis encore au même poids xD, même si j'ai changé physiquement!

en tout cas merci les gars

tu c ya pas 36 solution,si tu bosses bien la muscu(ce qui est le cas) alors disons que ta accompli la moitié de tn travail,et lotre moitié c la bouf! je pense qu'avec une alimentation bien réfléchi,style 6 repas par jour,pas des saloperies :!:, y'a pas de raison que tu y arrives pas ! allez courage mec,et lache toi sur la bouff! :eat:

Tout àa fait

les clefs sont :

pousser (entrainement) repos , et la bouffe.

en mangeant comme il se doit , surtout profiter de a fond direct apres l'entrainement pour activer la machine le plus tot possible apres l'entrainement et mieux reconstruire.

en mangeant matin,midi ,gouter post-training,diner et collation avant de dormir , si avec ça tu prends pas bah merde.

a ouai mais 6 repas par jour quand t'es etudiant c'est pas facile xD

c'est sur que la j'en prend que 2 mais bon ^^

Et après tu t'étonne de ne pas gagner de masse :D Voici un petit exemple de programme de prise de masse que je devrais surement faire à la rentrée

Matin :
5 blancs d'oeuf, 1 jaune ou 30gr de caseine
80 à 120gr de flocons d'avoine ( selon l'objectif )
100 à 200gr de fromage blanc 0%
1 petite banane ou compote allégée

Matinée :
30gr de caseine + 1 pomme verte ( si régime ou stabilisation du poids )
30gr de caseine ou 150gr de dinde + 50gr de flocons d'avoine ou 3 tranches de pain complet.
20gr de noix/amandes

Midi :
Salade et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon en boite ou poulet
80 à 120gr de riz complet/basmatti ( selon gabarit et objectif )
> éviter les pâtes si vous retenez de l'eau facilement )
1 yaourt 0% nature

Aprés midi (15h30/16h00 ):
30gr de caseine + 1pomme verte ou 50gr de flocons d'avoine.

Entrainement ( 17h/17h30 )

Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 )
40gr de whey proteine + 30/60gr de maltodextrine

Repas du soir ( 20h/20h30 )
150/200gr de dinde
80/100gr de riz complet ( selon objectif, supprimer si régime )
légumes verts ( haricots, brocolis... )
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix.

Au coucher si faim :
200gr de fromage blanc 0% et 10gr de caseine

Source

Bon ensuite tu n'ai peu être pas fan des poudre et tout ça que tu peux facilement remplacer par des produits "naturels" (même si la poudre est aussi naturel) comme le poulet ou le blanc d'oeuf... Si en suivant ça tu continu à t'entrainer sérieusement et que tu n'arrive pas à prendre tes Kg j'accepte bien d'être fouetté sur la place publique

=====

Pour parler de ton physique, il est assez sympa mais, pour ma part, je dirais qu'il manque des cm un peu partout au niveau des mensuration... Tu mesures environ 5 cm de plus que moi et on a à peu près les même mensu... Aussi, petit cachotier que tu es, le muscle à travailler en ce moment ce n'est pas trop les abdos mais je dirais plutôt les jambes !!!! Cuisses à 53.5 et Mollet à 34.5 ça fait un peu mince D'après la formule de Stuart McRobert (
un truc pour calculer les mensuration de bodybuilder cliquer pour des infos) tu devrais être à 68cm pour les cuisses.... Tu as de la marge ! Histoire de comparer avec quelque chose que je connais un peu mieux.... Toutes nos mensuration sont à peu près équivalente sur le haut du corp mais j'ai du 59 en cuisse et 39.5 en mollet.
Allez, une autre infos pour te pousser à travailler les jambes :

Travailler les jambes permettra au haut du corps de progresser plus vite. En effet, les jambes possèdent parmi les plus grands muscles du corps humain. En travaillant les jambes, le corps produira une plus grande quantité d'hormones qui stimuleront la progression du haut du corps.

Bon, je pense que j'ai déjà écrit un assez gros roman et pour la petite blague, j'ai aussi une photo de raisin



:!:

Raisin a écrit:a ouai mais 6 repas par jour quand t'es etudiant c'est pas facile xD

c'est sur que la j'en prend que 2 mais bon ^^

OMG !!!


2 repas dans la journée ?

moi je fais direct un comma je vais à l'hôpital en mangeant que 2 repas !

comment tu fais ?

et ui c'est clair pour ça tu prends pas de masse sérieu , 2 repas je comprends pas la , midi diner ?


Sinon steel a bien expliqué et la grappe de raisin !! :!:

loool ouai javou que niveau jambe je les entraine plus en ce moment et je les ais un peu enlevé de mon programme, j'ai beaucoup perdu depuis que j'ai j'ai arrété laviron je prenais 220kg a la presse avant et 120 kg au squat a peu pres et cetais ya 4 ans ^^...

je vais m'y remettre gentiment, je pense... avant je compensais avec le footing mais bon sa fais pas prendre de tour de cuisse ^^

mais je pense avoir besoin de prendre 6 repas par jour pour prendre juste 5 kg de masse, nan ?
je ne veux pas etre une grosse masse, surtout que je serais jamais super sec alors c'est pas top si je fesais 95kg ^^


je te rassure quand j'ai dit que je prenais que 2 repas c'est parcequ'on est l'été hein, et tout est relatif ...
genre je me couche a 3h je me leve a 13h dc bon je vais pas prendre 6 repas dans l'aprem lool a la rentré je reprendrai un rythme normal !


merci pour ta rep steel en tout cas
tkt je vais me rattrapé pour les cm, et je suis a 1 ou 2 semaine du flag mouahahaha :D

ps: ta choisi une belle grappe

Raisin a écrit:je ne veux pas etre une grosse masse, surtout que je serais jamais super sec alors c'est pas top si je fesais 95kg ^^

Tout le monde peu devenir sec... Le problème des prises de masse, c'est que l'on ne peut pas prendre uniquement du muscle et tes +5kg je pense que tu veux que ça soit ça. Donc, faudra que tu prennes genre 7-8kg et que tu fasse une sèche après... C'est la méthode la plus rapide pour prendre de la masse efficacement

c'est sa le plus dur c'est de perdre du gras sans perdre le muscle... chaud cacaooooooo ^^

hummm je te le dit direct... C'est impossible !! Quand tu perds, tu perds forcement du muscle et quand tu gagne, tu gagne forcement de la graisse... Ensuite il y a des méthodes pour gagner le moins de graisse possible (en gros en évitant de consommer trop de glucide) et perdre le moins de muscle (notamment avec les protéine)... Pour tout ça faut des programmes alimentaires structurés et bien suivit