Bonjour à tous, étant entrain de stagner sur quelques figures, je voudrais vous faire part de mon entrainement street workout et fonte.
Donc, je m’entraine 4 fois par semaine en raison des études : lundi et jeudi fonte, mardi et vendredi street workout.
Tout d'abord, voici mon niveau actuel :
- 3 muscles ups
- 3 secondes de full planche
- 20 secondes one leg front lever tout en alternant les deux jambes
- 10 dragon flags
- Développé couché : 120 kg mon 2RM
- Soulevé de terre : 120 kg 5 reps
- Dips lestés : 50kg 3 reps
- Traction lestés prise très large : 20 kg 5 reps
- Biceps curl a la barre : 70 kg mon 1RM
- Développé militaire debout : 55 kg 3 reps
- Squat : 70 kg 5 reps
- Relevé de buste lombaires : 50 kg 5 reps
Voici mon plan de street workout pour mardi et vendredi :
- 4 séries de full planche le temps maximum que je peux tenir
- 4 séries de one leg front lever alterné le temps maximum que je peux tenir
- Plusieurs tentative de human flag
- 4 séries de muscle ups avec le maximum de répétition que je peux faire dans chaque séries
- 4 séries de dragon flags avec le maximum de répétition que je peux faire dans chaque séries
Voici mon plan de fonte pour lundi :
- 4 séries de développé couché format pyramidale : 60-80-100-120 kg
- 4 séries de dips lestés : 20-30-40-50 kg
- 4 séries de tractions léstés prise très large : 5-10-15-20 kg
- 3 séries de développé militaire 40-50-55 kg
- 6 séries de soulevé de terre 70-80-90-100-110-120 kg
- 4 séries de relevé de buste lestés lombaires 20-30-40-50 kg
Voici mon plan de fonte pour jeudi :
- 4 séries de développé couché format pyramidale : 60-80-100-120 kg
- 4 séries de dips lestés : 20-30-40-50 kg
- 4 séries de tractions léstés prise très large : 5-10-15-20
- 3 séries de biceps curl a la barre 50-60-70 kg
- 5 séries de squat 30-40-50-60-70 kg
- 4 séries de cuisses Legs curl arriere lestes
Sachant que pour tout ces exercices, j'essaye de faire a chaque 5 répétitions puis une fois atteint j'ajoute 10 kg. En gros j'essaye d’entrainer tout mon corps pour avoir la force nécessaire pour les planches et muscle ups.
Voici donc mes objectifs :
- tenir de 5 à 10 secondes la full planche
- obtenir le front lever avec 5 à 10 secondes de maintien
- obtenir le human flag sachant que je fais pas mal de tentative mais toujours rien
- Maitriser bien et faire plus de muscle ups
Si quelqu'un pourrait donner son avis sur mon programme et me donner des tips si jamais il ne correspond pas a mes objectifs, ce serait sympa de votre part.
PS : je vous donne aussi ma taille et mon poids si jamais je suis en surpoids et que cela pourrait limite ma progression : 1m81 pour 84 kg
Merci d'avance
Donc, je m’entraine 4 fois par semaine en raison des études : lundi et jeudi fonte, mardi et vendredi street workout.
Tout d'abord, voici mon niveau actuel :
- 3 muscles ups
- 3 secondes de full planche
- 20 secondes one leg front lever tout en alternant les deux jambes
- 10 dragon flags
- Développé couché : 120 kg mon 2RM
- Soulevé de terre : 120 kg 5 reps
- Dips lestés : 50kg 3 reps
- Traction lestés prise très large : 20 kg 5 reps
- Biceps curl a la barre : 70 kg mon 1RM
- Développé militaire debout : 55 kg 3 reps
- Squat : 70 kg 5 reps
- Relevé de buste lombaires : 50 kg 5 reps
Voici mon plan de street workout pour mardi et vendredi :
- 4 séries de full planche le temps maximum que je peux tenir
- 4 séries de one leg front lever alterné le temps maximum que je peux tenir
- Plusieurs tentative de human flag
- 4 séries de muscle ups avec le maximum de répétition que je peux faire dans chaque séries
- 4 séries de dragon flags avec le maximum de répétition que je peux faire dans chaque séries
Voici mon plan de fonte pour lundi :
- 4 séries de développé couché format pyramidale : 60-80-100-120 kg
- 4 séries de dips lestés : 20-30-40-50 kg
- 4 séries de tractions léstés prise très large : 5-10-15-20 kg
- 3 séries de développé militaire 40-50-55 kg
- 6 séries de soulevé de terre 70-80-90-100-110-120 kg
- 4 séries de relevé de buste lestés lombaires 20-30-40-50 kg
Voici mon plan de fonte pour jeudi :
- 4 séries de développé couché format pyramidale : 60-80-100-120 kg
- 4 séries de dips lestés : 20-30-40-50 kg
- 4 séries de tractions léstés prise très large : 5-10-15-20
- 3 séries de biceps curl a la barre 50-60-70 kg
- 5 séries de squat 30-40-50-60-70 kg
- 4 séries de cuisses Legs curl arriere lestes
Sachant que pour tout ces exercices, j'essaye de faire a chaque 5 répétitions puis une fois atteint j'ajoute 10 kg. En gros j'essaye d’entrainer tout mon corps pour avoir la force nécessaire pour les planches et muscle ups.
Voici donc mes objectifs :
- tenir de 5 à 10 secondes la full planche
- obtenir le front lever avec 5 à 10 secondes de maintien
- obtenir le human flag sachant que je fais pas mal de tentative mais toujours rien
- Maitriser bien et faire plus de muscle ups
Si quelqu'un pourrait donner son avis sur mon programme et me donner des tips si jamais il ne correspond pas a mes objectifs, ce serait sympa de votre part.
PS : je vous donne aussi ma taille et mon poids si jamais je suis en surpoids et que cela pourrait limite ma progression : 1m81 pour 84 kg
Merci d'avance
