Planche Training

oui hirondelle c'est maltese met une vidéo de ta full dévolite pour voir

Je progresse pas trop en full ce moment, mais je progresse en Straddle Planche au sol

Salut c'est quoi ta fréquence d'entrainement ?
Tu t'entraines tous les jours ? Combien de séries ? combien de temps ?
Tu t'entraines sur d'autres exos ? sur l'advanced tuck ?

Je m'entraine 3/4 fois par semaine, sur toutes les positions.
Mon entrainement planche du moment :
-Full planche 3*max
-Straddle Planche sur barre parrallèles 3*7s
-Straddle Planche au sol 3*5s
-Straddle press handstand 2*5
-Planche lean 3*10s
-adv tuck planche 4*15s
-cette exo https://www.youtube.com/watch?v=ChQha6QgdvI 3*6
-tuck planche push up 3*10
-tuck planche 1*max

Merci pour ta réponse rapide !

Ah oui en effet tu varies bien les exos aussi bien au sol que sur barres !

Je ne connaissais pas l'exo avec le poids dans le dos ! intéressant mais chaud je pense.

Ca fait combien de temps que tu t'entraines sur la planche ?

Moi j'enchaine les séries d 'advanced tuck de 10/15 sec et je commence à chercher le placement en straddle. Mais je m'entraine à côté aux abos, tractions, pompes et aux figures aux anneaux notamment...

Je compte placer des planches lean aussi ! c'est un bon exos pour conserver les bras tendus non ?

Super évolution mec. Et tres sympa de faire partager ça en vidéo. J'en suis au tout début mais c'est motivant. Je vais continuer à suivre ça   

felicitations   

C'est quoi ton programme complet ?

Je m'entraine sérieusement a la planche depuis le début de l'année scolaire ( septembre 2013 ) je fais aussi abdos et le reste à côté bien sur, bruno pour ton passage à Straddle planche depuis l'adv, je te conseil ces deux exos:
- tuck planche to straddle planche ( tu es en tuck planche tu déplie en straddle en allant vers l'avant et t'essaie de tenir puis tu reviens en tuck avant de tomber )
- endo to straddle planche ( je le fait dans la vidéo de ma planche training, vers la fin je crois, ca t'aidera )

Salut !

Merci pour tes conseils !  je vais tester mais pour le moment je ne tiens pas la straddle et j'ai encore les bras pliés !

Sur les conseils de Teufoo j'ai intégré les "planche lean", c'est interessant comme exo pour le maintient des bras bien tendus !

Je vais essayer tes deux exos je te tiendrais au courant

Hum rapide progression, j'ai juste ajouté des nouveaux trucs à la précédente vidéo
https://www.youtube.com/watch?v=jypPhlfW3cQ&feature=youtu.be

Tu assures graves ! Tu y es là !!
Encore quelques semaines d'entrainement et la full planche est dans la poche !
J'ai testé un peu la tuck aux anneaux, ouchh c'est ultra raid !

Félicitations ta straddle est nikelle, bras tendus à 100 %, dos droit ! Super   

ah ouais tu geres mec, ça progresse bien

Merci les gars

Tu es super propre j'espère y arriver un jour

Pas trop de progression pour la Full Planche mais je progresse de plus en plus au sol, l'autre jour j'ai presque réussis un Straddle Planche press handstand au sol Enfin en ce moment je commence à m'entrainer beaucoup à l'handstand aussi pour ensuite commencer les choses intéressante donc voila petite vidéo en attendant
https://www.youtube.com/watch?v=uxbYzwsCJi0

Balèze le handstand avec le départ jambes écartées. C'est depuis que tu geres le straddle que tu arrives à partir en HS comme ça?

Non non je pouvais le faire avant, suffit de tirer haut son cul jusqua que les hanches passe au dessus de tes poignets puis avec de la force ca monte tout seul

Pour la full planche essaye ça aussi peut être que ça peut t'aider (c'est la progression avant la full dans le livre "building the gymnastic body")
Ca s'appelle une half planche. Apparemment ca sollicite beaucoup plus le bas du dos que quand tu fais en straddle.
https://i.servimg.com/u/f55/18/75/02/40/half_l10.jpg

Et pour ceux qui passent de l'advanced tuck à la straddle ils peuvent aussi plier les jambes mais en straddle pour faciliter la progression.

Aujourd'hui petit training dans un belle endroit inspirant..
L'une des rares fois ou j'arrive à amener la planche en decrease je trouve ca bien plus dure surtout au sol..

 

Avancement, pas trop de progrès en planche, c'est les vacances la alors je vais en profiter et essayer de faire une bonne vrai full planche bien clean d'ici 15 jours

Haha chaud le one arm handstand, je m'entraine dessus aussi mais je suis loin de gérer le handstand comme toi. Bravo continues mec!

merci, j'ai réussis a le tenir une fois mais j'i arrive pas tout le temps mais bon ca vient !

T'es vraiment balèze en HS. Dis, pour partir en straddle press to HS, tu t'es entrainé direct comme un départ en handstand ou tu t'es entrainé la tete posée au sol? Je sais pas si c'est clair   

Oui je vois ce que tu veux dire, non je me suis entrainé direct en handstand normal, suffit de tirer haut le cul c'est ça passe

Ok merci   

Toujours pas de full qui est clean à mon goût.. Mais bon j'arrive de mieux en mieux le Straddle Planche press Handstand ( qui est à la fin de la vidéo )