Training Fabien1968

Bon voilà mes entraînements minimum au cours d'une semaine :

- Séance de cardio : au minimum 03 (footing, VTT, natation, Vélo elliptique ou marche)

- Musculation en salle : au minimum 02 et au maximum 04 séances

- WORKOUT : au minimum 02 séances dont je détaille le programme ;
Atelier 01
1 X 4 Tractions (bras tendus menton qui touche la barre) (Travail du Muscle up)
Tuck Front lever (60 secondes) (Travail de Front lever)
1 X 4 Chin-up (tractions avec la paume des mains face au visage)
1 X 4 Debout sur la petite barre puis descente sans toucher le sol
1 X 20 Secondes de maintien planche (gainage) face et côtés

Atelier 02
1 X 1 Aller (un bras par barre)
1 X 10 relevé de jambes tendus à 90° (Planche)
1 X 10 Relevé de genoux accroché à la barre – Face droite et gauche
Frog Stand (position de la grenouille 60 secondes au sol) (Travail de Planche)
1 x 05 Hip Push-up (pied au sol et mains hauteur des hanches) (Travail de Planche Push up)

Atelier 03
1 X 5 Dips
Handstand (10 secondes 2J / 5 secondes JB-JD / 10 Secondes 2J)(Travail de Handstand)
1 x 05 Pompes (sur l'appareil)
1 X 15 Secondes (jambes à 90°)
1 X 5 HeSPU (jambes à 90°) (Travail de Handstand Push up)

Chaque atelier est réalisé 03 fois, avec 45 secondes de repos entre chaque exercice et 02 minutes de repos entre chaque set.

De temps en temps, je réussis à caser une séance de combat. Et oui je suis un drogué du sport, mais j'assume

Lorsque je valide une figure, je le fais toujours avec une autre personne pour qu'il me dise si la position est correcte. Bah voilà.

Heureusement qu'il y a le boulot pour se reposer

tu m'étonnes

Bon je progresse, nous nous entraînons toujours à deux ou trois, ce qui nous permet de nous guider et de nous conseiller puis de valider certaines figures :

- Dragron Flag : Validé
- HeSPU avec Jambes à 90° avec support : 20 mouvements
- HeSPU Négative avec support : 10 mouvements
- HeSPU avec support : tenue de la position 60 secondes, puis 05 mouvements dans la foulée.
- Tuck Front Lever : 60 secondes

Par contre j'ai raccourci les séances, pour mieux progresser, un bon échauffement et gazzzzzzz.
A bientôt.

Bon programme ça doit être intense .

C'est vrai que tu dois avoir raison de raccourcir tes séances Fabien,moi j'ai l'impression que j'en fait trop, je me tape des séances de 1h30/2h, 6 jours/7 et je dois dire que des fois (et même souvent), la progression n'est pas à la hauteur de l'intensité de mon entrainement....
Je pense que je vais m'y attacher, si j'y arrive!
Et...on a plus 20 ans!

Merci les gars, clair que l'on a plus 20 ans. Mais je vois sur les programmes des autres membres que beaucoup font des séances de 20 à 30 minutes, ce n'est pas mal non plus, je vais essayer d'y venir.

Mais nous les vieux loups on a du mal, tant que l'on peut encore bouger on continue

Oui c'est ça Fabien, tant que je ne suis pas sur les rotules, ou pressé par le temps....on charge, et je pense que c'est une grosse erreur;
Le pire c'est qu'on en est conscient mais c'est plus fort que nous...Allez une dernière série, puis une autre et allez...cette fois-ci c'est la derniere!

Je fais l'exercice complémentaire LEAN PLANCHE, bon j'ai fait 60 secondes mais c'est chaud, il faut contracter à mort le corps, mais efficace.

Sinon je tiens 60 secondes, j'avance doucement mais sûrement Les ebooks sont des super guides

Encore quelques semaines et je finirai mon 1er cycle de 6 semaines j'espère tenir les 60s prochainement

Bon je ne poste pas tous mes entraînements, sinon il me faudrait des journées plus longues Sinon aujourd'hui, voilà ce que j'ai fait, là on rentre dans le vif du sujet :

Pour m'échauffer 08 kilomètres de VTT et ensuite :

Routine 01 : 03 fois de suite sans temps de repos entre les exercices et 4 minutes de repos entre chaque cycle
- 10 pompes
- 06 tractions supinations prise serrée
- 03 Dips à la barre
- 06 tractions pronations classiques
- 06 dips

Routine 02 : 04 fois de suite avec 30 secondes de repos entre chaque exercice et 05 minutes entre chaque cycle
- 07 tractions supinations prise serrée
- 05 tractions pronations classiques
- 06 dips
- 15 pompes
- 05 leg raises
- 09 squats
- 15 australian tractions

Routine 03 : 04 fois de suite avec 30 secondes de repos entre chaque exercice et 02 minutes entre chaque cycle
- 08 genoux poitrine (knee raises)
- 03 leg raises (accroché à la barre les pieds montent au niveau des mains doucement, puis redescendent)
- 06 leg raises sur appareils à dips
- 08 hanging obliques raises
- 20 Half burpees

Voilà, bah à la fin j'étais bien calmé. Vivement la prochaine !

Fabien1968 a écrit:Bon voilà mes entraînements minimum au cours d'une semaine :

- Séance de cardio : au minimum 03 (footing, VTT, natation, Vélo elliptique ou marche)

- Musculation en salle : au minimum 02 et au maximum 04 séances

- WORKOUT : au minimum 02 séances dont je détaille le programme ;
Atelier 01
1 X 4 Tractions (bras tendus menton qui touche la barre) (Travail du Muscle up)
Tuck Front lever (60 secondes) (Travail de Front lever)
1 X 4 Chin-up (tractions avec la paume des mains face au visage)
1 X 4 Debout sur la petite barre puis descente sans toucher le sol
1 X 20 Secondes de maintien planche (gainage) face et côtés

Atelier 02
1 X 1 Aller (un bras par barre)
1 X 10 relevé de jambes tendus à 90° (Planche)
1 X 10 Relevé de genoux accroché à la barre – Face droite et gauche
Frog Stand (position de la grenouille 60 secondes au sol) (Travail de Planche)
1 x 05 Hip Push-up (pied au sol et mains hauteur des hanches) (Travail de Planche Push up)

Atelier 03
1 X 5 Dips
Handstand (10 secondes 2J / 5 secondes JB-JD / 10 Secondes 2J)(Travail de Handstand)
1 x 05 Pompes (sur l'appareil)
1 X 15 Secondes (jambes à 90°)
1 X 5 HeSPU (jambes à 90°) (Travail de Handstand Push up)

Chaque atelier est réalisé 03 fois, avec 45 secondes de repos entre chaque exercice et 02 minutes de repos entre chaque set.

De temps en temps, je réussis à caser une séance de combat. Et oui je suis un drogué du sport, mais j'assume

Lorsque je valide une figure, je le fais toujours avec une autre personne pour qu'il me dise si la position est correcte. Bah voilà.

sympa les ateliers et c'est judicieux de se faire corriger par un ami

Ca donne des idées pour mes séances, merci

Sinon je fais aussi des routines que j'ai récupéré sur le site MADBARZ.COM.

Ce n'est pas mal en fait il y a plus de 100 je pense.

Je m'échauffe toujours entre 10 et 20 minutes (marche, footing, VTT, Elliptique....), puis ensuite une ou deux routines, et ensuite je m'entraine sur un programme spécifique planche, handstand, front lever (ebooks achetés sur le site de BARHITYTING).... durant 15 à 20 minutes et toujours mes assouplissements pour finir

Mais je trouve que l'on devient vite accro au WORKOUT (mais c'est une bonne drogue).

Fab en quoi consiste ces routines ? Sa m’intéresse car tu travaille en gros tt ton corps puis après tu fait un training spécifique sur une figures c'est ça

Oui c'est cela CHANG LY, je prends les routines comme renforcement musculaire on va dire ; global de tout mon corps, mais pas spécialement tous les muscles à chaque séance et ensuite je bosse à fond une figure donnée avec des exercices spécifiques.

Les routines ou dirty (je pense) sont un enchainement de position (mouvement ou statique avec un temps donné de repos ou pas).

C'est cool, moi aussi j'utilise pas mal de routine, quand j'ai pas envie de réfléchir a ce que je veut faire. ^^
http://www.madbarz.com/all-routines

Oui je prends mes routines sur le même site Max.

Je continue mes entrainements, j'ai modifié mes sessions.
Pour me sécher à mort, je fais de l'Interval Training à Haute Intensité (H.I.I.T).

Sinon au niveau des figures, je progresse doucement mais sûrement, sur la photo un V-Sit, bon rien d'exceptionnel, mais il faut le tenir en fait à partir de 10 secondes ça commence à piquer.

Je réussi le drapeau, mais m'entraine pour le tenir plus longtemps, et par moment j'arrive à passer un muscle ups, mais je pense que je manque de technique, mais ça venir.



A bientôt.