[FREESTYLE] sangohan -100 pompes,dips et fexion 1jambe/50 traction sup et pron

Mon programme de base: je me met un objectif de rep à réalisé dans un exo c'est tout sans temps de repos définie:
-100 squat 1 jambe sur chaque
-100 dips
-50 traction sup
-100pompes
-50 traction pro
-200 abdo relevés des jambes

Lundi:programme de base
Mardi:footing avec abdo ou freestyle faire tout en pyramidale ou circuit...ect
Mercredi:comme lundi
Jeudi:comme mardi
Vendredi:boxe
Samedi:comme mardi
Dimanche:jour du seigneur

Je souhaite faire aussi récapitulatif de toutes les methodes pour augmenté son nombre de rep afin de pouvoir faire les journée freestyle en suivant quand même quelque chose de concré .

Le but de ces objectif son de me donné plus de résistance pour la boxe car les mouvement sont executer le plus rapidement possibles mais aussi de permette de faire des mouvement plus dificile comme les pompes à une main etles tractionà un bras.

Je vais testé la methode de paul coach wade.

Nouveau programme que je suis,c'est un remix de convict conditioning(cc):
_10 minute de corde ou 20 minute de footing
_2 x squat(cc) + 2 x jump squat(lafay) 1minute de repos
_2 x pompes(cc)+ 2 x pompes plyométrique 1minute de repos
_2 x traction(cc) + 2 x traction plyométrique 1minute de repos
_2 x levers de jambes(cc)
_gainage face au sol et sur les deux cotés pendant 1 minute
_max crunch

trés bonne sensation avec du lest

bon courage pour tes objectifs

j'ai revu mes objectif depuis le premier post en voyant tes vidéos et en lisant convict conditionning je cherche plus à atteindre des figure dur pour la force.
Ta un carnet pour voir comment tu t’entraîne?
tu travail tout les jours?
Vos mieux travaillé l'endurance d’abords pour avoir beaucoup de rep au conteur ou travaillé tout de suite en force?

Je t'ai acheté les 3 livre ,il sont trés bien même esprit que cc je vais commancé par le handstands puis on verra le reste.

Je découvre le CC en lisant ce post, donc je me documente et teste les fameux BIG SIX.

Grosse déception car je suis moins performant que je pensais (hé mais la motivation reste intacte ) car la vitesse d'execution lente (2s dans un sens + 1s à tenir la position + 2s dans l'autre sens + 1s à tenir la position et c'est reparti) pénalise lourdement les perf.

Durée d'entrainement pour le BIG 6 environ 30 min mais ça tire bien pendant le reste de la journée

Entrainement plutôt orienté force qu'endurance.

A intégrer dans une semaine d'entrainement sans hésiter.

sangohan a écrit:j'ai revu mes objectif depuis le premier post en voyant tes vidéos et en lisant convict conditionning je cherche plus à atteindre des figure dur pour la force.
Ta un carnet pour voir comment tu t’entraîne?
tu travail tout les jours?
Vos mieux travaillé l'endurance d’abords pour avoir beaucoup de rep au conteur ou travaillé tout de suite en force?

Tout dépend de ton niveau actuel pour savoir ce qui est mieux ou pas pour toi.
Ne connaissant pas ton niveau, je peux rien te dire :s
Qu'entends tu par beaucoup de reps ?

sangohan a écrit:Je t'ai acheté les 3 livre ,il sont trés bien même esprit que cc je vais commancé par le handstands puis on verra le reste.

merci à toi et content qu'ils te plaisent.

je veux dire faire comme lafay au début pour avoir pas mal de reps au conteur en les faisant rapidement puis faire des exercices proche de CC. Ou directement attaqué la force.

Avoir beaucoup de reps au compteur te servira pas à grand chose si tes objectifs tiennent de la force. ^^

Bon après quelque semaine de rien à cause d'un problème de hamche reprise aujourd'hui de l'entrainement, avec comme directive la logique de convict conditionning! bon courage à tous!

Vass tu parles du fait que ça soit pas nécessaire les réps au compteur pour de la force pure, est ce qu'il en va de même pour la OAC ?

Pour la OAC faut être fort en traction lester
Pour être fort en traction lester faut déjà être fort en traction sans lest.
Mais pour faire une OAC il est pas nécessaire de savoir faire 50 tractions.

objectif de la semaine:
lundi: traction un bras+pompes à un bras(cc + exo fonte)
mardi: footing 30 min avec sprints
mercredi:traction un bras et pompes atr(cc)
jeudi:footing avec sprint
vendredi:libre
samedi:traction un bras+pompes un bras (cc + fonte)
dimanche:libre

Bon après un petit moment d’absence, je vais vous faire par des progrès avec entrainement d'un détenu et des adaptation que j'ai du apporté:

progrès:

-j'ai atteint pour les pompes, le niveau pompes diamant j'en fait presque 10 et pour les traction je suis au niveau des tractions complètes.
-j'ai gagné surtout en force et en puissance on voit largement la différence que avec Lafay. je comprend les débat sur cette méthode
-j'ai gagné en masse, ils fallait de mangé en conséquence.

adaptation:
-pour progressé j'ai utilisé le programme push ups , et pull ups sur endroide
- je n'ai fait que les pompes et les tractions
- je faisait un jour sur deux les pompes et les tractions avec des abdo en tabata, coupé d'un footing avec fractionné entre deux séance.
- à la fin des pompes ou des traction je fait des pompes ou des tractions en plyomètrie avec 10s effort 20s de repos 10x.

Pour l'instant mais objectif à court terme sont de réussir les pompes a un bras de faire 20 traction complète et de séché. Après je m’attaquerai sérieusement au traction à un bras et au pompes ATR.

Je vien de regarder les niveaux sayan et je me suis rendu compte que je suis loin des 30dips demander pour commencé du coup je vais enlevé les pompes explosif et faire a la place des dips.
Une fois que j'aurais atteind les pompes à un bras ,les 20 traction et les 30 dips.
Je vais plutot m'attaquer au premier niveau sayan car j'ai vu que les traction à un bras son travaillé que au niveau 4.