Spartiate 34ans 1.87m 86kg

Prenom : Eric
âge : 34ans
Ville ou region habitée : Paris
Activités , loisirs : Natation, boxe, course à pied et musculation
Metier , etude : Secret défonce
Comment avez-vous découvert ce forum : Par hazard en surfant sur le web

Pratiquez vous le freestyle : Je viens de le découvrir et compte progresser dans ce domaine
Depuis combien de temps : 3 jours
Vous pensez etre de quel niveau : Débutant
Votre poids et taille : 1.87m pour 86kg
Quelle figure réalisez-vous (human flag , muscle-up ,planche , handstand ,...) : aucune mais ca va changer !
Quels sont vos objectifs tant niveau du physique que des performances : Prendre quelques kilos de muscle (6 ou 7) progresser dans mes tractions pompes dips et bien sur les supers figures qui tuent de la mort


J'ai toujours fais du sport (boxe thai, natation, muscu avec pas mal d'alternance, course à pied) et je découvre les joies et plaisirs de la muscu par le poids du corps.
Je me rends compte qu'elle est aussi voir meme meilleur que par les halteres. En tout cas bien plus proche de ce que je recherche : Tonicité, puissance, resistance, hatletique et pratique voir utile !
Donc je me suis mis au tractions pompes dips abdos flexions enfin tout ce qui est possible avec le poids du corps.
De plus ca permet une plus grande liberté d'entrainement (une foret un parcours sportif) et avec le travail ca aide !

Je reviens de belles blessures et reprends serieusement depuis novembre 2011
Actuellement 12 tractions prise large, 40 pompes, 15 dips, 50 abdos buste levé et 15 levées jambes tendues.

Je désirs atteindre les 25 tractions, 100 pompes, 30 dips. Une bonne base pour commencer à faire de belles choses notamment les figures !

Qu'en dites vous ?

Bienvenue!
Tu as déjà un bon background, tu devrais évoluer rapidement

Je désirs atteindre les 25 tractions, 100 pompes, 30 dips. Une bonne base pour commencer à faire de belles choses notamment les figures !

Bon objectifs! Cependant, ce n'est pas vraiment nécessaire d'atteindre un tel niveau aux pompes afin de commencer à travailler sur les mouvements plus dur. Moi je ne suis pas encore aux 100 pushups et je maîtrise déjà quelques figures freestyle comme les handstands pushups, front lever, pressups...Mais bon, les 100 pushups (minimum) c'est un de mes objectif aussi

Bon courage et bon training!

Welcome !

Merci pour les retours, ca fait plaisir.

Pour te répondre SuperNamek, je pensais pas qu'avec moins de perfs on aurait pu réussir ce genre de figure! Mais si tu le dis je te crois sur parole.
Alors rien ne m'empeche de garder ma première ligne de conduite car j'aime ce genre de challenge qui me booste et me fait avancer (surtout quand on s'entraine seul) et en parallèle travailler ces figures !

Après les autres grandes questions : c'est comment les travailler et par ou commencer ?

Et si vous avez aussi des petits trucs pour progresser en tractions dips pompes je suis preneur. Car j'avoue stagner dans ma progression la !

Les 100 pompes c'est plus de la force endurance que de la force pure, donc tu verras c'est pas si étonnant, et sans vouloir te démoraliser, faire 100 pompes d'un coup ne te servira vraiment pas à grand chose pour les figures.

Pour progresser en pompes, tractions et dips, fait des dirty's, section entraînement.
Les prérequis pour s'entraîner aux figures sont : 15 tractions, 30 dips et 50 pompes.

Merci Drakam

Que je comprennes bien (car j'ai pas encore assimilé tous les termes "surtout en anglais" )

Les Dirty's sont des enchainements de mouvement d'affilés sans pause. Genre : 10 tractions, 10 dips, 20 pompes no stop ?
Je dois donc atteindre les 15 , 30 et 50 pour commencer a bosser correctement les figures ?

Oui pour les dirys, tu peux regarder les différentes versions et tout...
C'est fortement conseillé pour les prérequis, afin de ne pas se blesser.

Je vais aller regarder ca et l'appliquer sur le champs...

Désolé de faire le lourd ou de pas tout comprendre. Mais en tant que néophyte j'assimile doucement toutes les informations
Tu entends quoi par prérequis ?

Ben c'est des performances requises (qu'on demande, qu'il faut, qui sont conseillées) pour ne pas se blesser.

Une fois que t'auras ces prérequis, ces perfs, le travail des figures ne sera pas trop dangereux et tu ne risqueras pas de te blesser.

ok j'ai pigé! Je mis met de suite ... Merci FreeWarrior

est ce que tu t'entraine comme un vrai spartiate..en slip rouge et en cape...j'déconne

Bon training

vive la région Ile de france

Seulement lorsqu'après je sors après... Mais en parlant de slip rouge Julius77, tu viens plus aux soirées !!

, Ben non hier j’ai pas pu. Oh ben justement t’as raté quelques choses hier soir

MDRRRR

Sinon pour etre plus serieux , avez vous (j'imagine que oui) stagné à un moment donné dans vos perfs ou progressions ?
Car celles que j'ai annoncé justement en présentation sont mes max et je les dépasse difficilement.

Après blessure je perd bien sur. Et quand je reviens ma progression est constante jusqu'a ces fameuses perfs maxi ! Apres je rame et n'avance plus. Vous avez des tuyaux

Concernant les tractions, travailler 2 fois par semaine en mode : sapin :D

en gros, échelle incrémenté de 1 rep avec 30 secondes à 1 minute de repos cela donne :

1 rep, 30 sec, 2 rep, 30 sec, 3 rep, 30 sec, 4 rep etc etc... jusqu'à échec totale.

avec tes perfs actuelle tu devrais atteindre le pallier 6 voir 7, on parle de sapin car on les présente sous cette forme :


Après tu fais comme tu le sens, l'avantage de cette méthode, c'est que dans tous les cas on y va en progressif, en passant par toutes les étape de la fatigue du muscle jusqu'à l'échec totale, au dernier pallier. Par expérience je suis passé de 22 comme max à 26 en 3 semaine avec cette méthode (traction supi amplitude complète), et mon tour de bras de 34 à 36.

J'applique la même méthode pour les muscles up, pour voir si cela fonctionne à nouveau.

Interessant de plus cette méthode est applicable pour tout type de mouvement : Pompes dips flexions etc...

Un détail, en bas de "ton sapin" on doit redescendre? Car je vois XXX qui font figure de tronc. Donc est ce que l'on s'arrete à la dernière serie maxi réalisé ou pas?

Et l'ensemble du dit "sapin", correspond il a une seule serie (de 4 ou 5) ?

Le XXX doit être un échec de la suite du palier d'avant je pense.
Attendons confirmation de Drakam.

le "X X X" correspond à 3 reps, car impossible d'en faire plus, soit d'atteindre le palier 8 (de 8 reps d'affilé).

j'aurais pu le présenter de cette manière :

x (1 rep puis 30 sec de repos)
xx (2 rep puis 30 sec de repos)
xxx (3 rep etc etc...)
xxxx
xxxxx
xxxxxx
xxxxxxx (7 rep puis 30 sec de repos)
xxx (3 rep, plus asses de force pour la 4 ème car j'ai tout donné! le sapin s'arrête là)

en dessous du sapin on indique le temps de repos

_________________

Non sur le coup il correspond à 8 séries, la premier fais une rep, et on augmente d'un rep à chaque nouvelle série. Pour être à l'aise, et vue ton max de traction, démarres avec une minute de repos, ton max étant 12, il faut que tu faces : 1+2+3+4+2 rep minimum sur cet exercice, tout ce qui sera au dessus c'est du "bénef" donc, si tu atteint le palier 5,6,7 c'est excellent.

l'avantage comme je le disais, c'est vraiment qu'on atteint son max à un moment ou l'autre, qu'on peu facilement se comparer par rapport à la séance d'avant, et voir son évolution.

au final on a arrive très vite à un volume d'exercice bien plus important que d'habitude. si je reprend mon ancien sapin de traction pro... je suis arrivé au 11 ème pallier :

1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+3=69 reps (30 sec repos) perso, j'ai rarement fait 7 série de 10 pour m'entraîner. Le sapin amène vraiment à s'entraîner de manière progressive sur les tractions, je ne sais pas si il est efficace sur d'autres mouvement, mais je sais que la sensation de congestion est maximum à la 2eme ou 3eme séance, j'avais juste à poser ma main sur mon biceps, et je sentais le sang circuler par acoup, limite j'entendais battre mon coeur en posant mon oreille dessus :P

bonjour a toutes et à tous,
J'ai une petite question, qui est en accord avc le sujet traite, pour remplir les exigences des team, du type barbrother etc...(10muscle up, 25 dips, 10tractions larges, 50 pompes, 10 relevés de jambes et pour finir 7 muscles up? C UN Exemples, en moins de 5 min), quel entrainement est il preferable pour arriver a ce niveau?dirty, ou exercice travaille de façon isole, unjour tractions, muscle up, le lendemain pompes dips etc...
toutes la semaines , ou avc des jours de repos??

je pense que c'est dirty

ok , merci de ta rep, je vais m'entraîner en enchaînant ces differents exercices l un après l autre, avec 5min de récupération entre les séries, quotidiennement jusqu’à atteindre l objectif, à savoir que de manière isolée, j'arrive à exécuter le nombre de rep de chaque atelier.

Alors voila j'ai testé le fameux sapin et idiot comme je suis au lieu de faire des pauses de 30 sec entre j'ai fais que 10 sec bon ! c'est rassurant d'un coté

Dips :
X
...(pour eviter toutes les lignes de X)
XXXXXXXXX(9)
XXXXX(6)
10 sec

Tractions pronations :
X
...
XXXXXX(6)
XXX(3)
10sec


Pompes :
X
...
XXXXXXXXXXXX(12)
XXXXXXXX(8)
10sec

quels ont été tes sensations par rapport à d'habitude? en terme de fatigue, congestion etc...

J'ai eu besoin d'un gros temps de récup apres la fin de chaque "sapin". Je me suis arraché et j'etais à limite de tourner de l'oeil (hummm c'etait bon )

Un bon 5 min pour bien recupérer et passer à la serie suivante!
Pour les pompes je suis plus sceptique. Forcement plus facile à la base je me fatiguais plus à attendre les 10 sec les bras tendus droit, plutot que d'enchainer comme d'habitude. Ca plus un détail important c'est regarder continuellement le chrono pour etre pile poil dans les 10 sec pas forcement super pour la concentration (mais ca c'est un detail qui peut s'arranger)

Sinon je pensais pas que je pourrais atteindre ces paliers avec mes petites perf ! De plus j'etais sur du 10 sec de récup donc avec 30 sec comme tu me l'as conseiller je peux arracher facile encore 2 paliers

Et pour la congestion et bien j'avais les bras tetanisés et j'ai bien senti que 1H apres etre rentrée chez moi je les avais encore tout chaud et dure. Bien plus que d'habitude. Donc bonne sensation pour les dips et les tractions.

Maintenant à voir concernant les progres sur le long terme.

Que me conseils tu ? Continuer mes entrainements en "sapin" ? Si oui combien de temps?