Triskal06 - 34ans - 1,85 m - 83 Kg Questions ....

Salut à Tous,
Aujourd'hui, ouverture de mon carnet d'entraînement.
Je pratique la méthode Lafay depuis 342 séances. J'étais parti de 0 Dips, A mon dernier passage au Niv V, il y a environ 2 mois, j'ai fait les 30 Dips. Par contre je suis resté relativement faible aux Tractions.
Enfin maintenant j'ai acheté les 3 Ebooks, et je me lance dans le Free, un peu marre de la méthode ( Et surtout de l'auteur, enfin bon c'est une autre histoire ).

Voici l'entraînement que je compte faire, j'attends vos conseils et vos critiques.

Echauffement :
- 5mn de course à 10 Km/h
- 10 Pompes
- 10 Dips avec pointe des pieds ( c'est surtout pour chauffer les épaules )
- 10 Pompes

Séance

- Bobine 4 x 10 reps
- Dirty 40's Dips - Pompes ( style A2 en Lafay ) - Pompes ( Style A6 ) - Tractions

- Lean Planche ( mais j'ai du mal à mettre mes bras à 45° )
- Frog Stand 3x20 s
- Hip Push Up 3x3
-Equilibre HandStand près du mur
- HeSPU 3x3, pour le moment en appui sur le mur, le temps de trouver l'équilibre
- Tuck Front Lever 6x 10 s
- Exo1 du Ebook FL le Jour 1 et Exo2 le jour 2
- Exo 4 du FL
- Jambe style E1 et cie 4x10 rep ( jour 1 et 3 )
- Abdo

Voilà, je pense que ça devrait pas être trop mal, il faut juste que je fasse ça en 60 - 70 mn, je vais voir si c'est faisable.

Samedi 1ere séance
Dimanche 2ème séance
Lundi Repos
Mardi 3ème séance
Mercredi 4ème séance
Jeudi et vendredi Repos

Etant donné que je suis en déplacement à l'étranger, mon débit internet est moyen, mais surtout il y a un websense qui bloque youtube et cie, du coup je ne peux pas voir les tutos des autres exos, Donc si il y a des gars qui ont les vidéos ou les photos vous pouvez me les envoyer sur triskal06@gmail.com

J'attends vos critiques

Merci

Bon, première séance aujourd'hui,

Rectification de mon programme

Bobine 5x1 avec 2 Kg
Dirty 40's, j'ai voulu faire en serie de 10, sauf les tractions, et finalement c'est trop, donc je modifie
Je pense faire 5 dips - 5 pompes A2 - 5 Diamond push up - 5 tractions, a voir ce que ça donne que j'arrive au moins à faire 3 cycles ....
Lean planche, j'ai reussi à incliner un peu plus les bras
Recherche d'équilibre en HandStand >>> j'ai du mal, j'ai un peu peur de me vautrer en Avant ....
HeSUP jambe à 90°3x3 >>> j'attends d'être vraiment en facilité pour passer à 3x5
Tuck font Lever >>> C'est dur, mais ça va venir .....
Et j'ai fait l'exo 1 du Book, mais j'ai du mal.

Voila et j'ai pas pu finir par manque de temps, faut que j'arrive à tout caser en 60/70 mn
Je vais faire Gainage et Abdo le soir.

Si vous avez des idées pour caser ma séance en plus court je suis preneur .. !!

Salut, je me posais une question,
J'aimerais faire le L-Sit , car ça me paraît bien pour les abdos et autres ....
Mais évidemment j'arrive pas à le faire.
Est ce qu'il vaut mieux que je commence en position jambe croisé et essayé de progresser comme ça .... ou Alors avec jambe droite, mais une au sol et l'autre tendu en alternant ?

Pour le L-sit, si ton problème est plus le fait de lever les jambes à l’équerre plutôt que de tenir sur tes bras, je pense que tu pourrai commencer par faire des hanging leg raises sur bar de traction. Cette exercice sollicite les même muscles, niveau jambes/abdos, que le L-sit. Enfin selon moi. Que quelqu'un me corrige si je dis n'importe quoi ^^'

Ça pourrait marcher, oui. Sinon, s'asseoir au sol, les jambes droit devant, mettre les mains au sol à la hauteur des genoux et lever les jambes le plus haut possible devrait aider. Ou pratiquer des l-sits avec les jambes pliées... Une combinaison des deux devrait donner de bons résultats.

MichaelG, pour le hanging leg raises, j'y pensais justement de le faire dans mes exos d'abdo.
Pour les autres positions que tu préconises Vagabond, j'essaye et je vois ce qui me paraît le mieux

Merci bien

Si tu peux, utilise les deux. Levés de jambes comme exercice d'abdos, et mes exercices comme exercices techniques à faire à la fin de ton entraînement.

triskal, je m'entraine pour faire un L-sit et utiliser les deux methodes ont gagné les plus bons resultats pour moi. Ce ne sera pas loin jusq'a je peux faire un vrai L-sit au sol!
Ici tu trouves une description avec images de l'exercise Vagabond a recommandé (scroll down).

Ok Merci les gars, je vais tester tout ça

Pour ce qui est de ma question au niveau des progressions :

HeSUP jambe à 90°3x3 >>> j'attends d'être vraiment en facilité pour passer à 3x5 ?

Vous faîtes comment