« L'arbre de noël » [édition 2011]

Très bonne performance Lemurien

merci je bosse l'endurance depuis 2 mois à fond ... ça paye

Oui c'est sur que là on voit que tu as bien bossé

bonjour à tous,

alors ma contribution 30 reps avec 30 sec de pause entre les séries.

X

XXX
XXXX
XXXXX
XXXXXX
XXXXXXX


voila. bonnes fetes a tous.

Bonjour,
Au niveau des temps de repos c'était freestyle complet 10s-20s-30s-30s-40s-60s-60s

X

XXX
XXXX
XXXXX
XXXXXX
XXXXXXX
XXXXX

Noyeux Joël à tous :D

Woah, Lémurien, on a fait exactement la même performance!

Forêt mise à jour

Lol theKiller je me rappel plus si je t'ai félicité pour ta perf, mais comment dire tu as un niveau tellement haut que ça nous surprend même pas :P

Machine TheKiller ! Lemurien machine aussi !! Bien joué
Je vais de ce pas faire mon arbre !

Salut les gars ! Ca y est je viens de faire le mien ! Séance terminé ! Je ne sens plus mes bras lool

Voilà ce à quoi ressemble mon Christmas Tree avec 30s de repos :

belle perf michael !

Bravo Michael

Salut tout le monde,

Vla mon sapin !

Joyeux noël à tous !

Voila ce qui arrive quand on bosse pas l'endurance ^^

J'avais trop la flemme de continuer a la fin

joli Edge!!!!

mon new sapin, je met tout à jour après la :D

Jolie Sapin Drakam
Tu fait un entrainement de tractions ou pas ?

Salut spider, ou je me suis beaucoup entrainé ces deux dernières semaine, pour le concours super physique en traction supination, et en plus c'est mon exo préféré en générale

Ok, bah continue comme çà, car tu est très bien partis

T'as fait quoi ? Le programme du Major Armstrong ?

Pour voila le mien pour un début ça peut aller, on verra les progrés au fur et a mesure.

(30sec)

Affaire à suivre, pour un début en traction, ça peut aller à 84kgs

non ben c'était surtout du free style traction :D

Genre je démarre, je fais le max de muscle up, je reste sur la barre en position haute, je fais des dips à la barre, puis je redescend en position basse et la j'alterne en explosif, pro/supi, écarté/groupé, dès que j'ai plus de force, je remonte en position haute de la traction, et je cale ma clavicule sur la barre , ensuite amplitude 1/2 je bouge plus, puis bras tendue je reste accroché le plus longtemps possible, enfin je fini avec 1 ou 2 tractions que j'arrive à gratter :P

Ca je fais ce genre de truc le WE car c'est free style

sinon en semaine j'ais alterné PDC et 8 kilos de lest chaque jours, je faisait 15 reps le matin, 15 à midi, 15 à deux heure et 15 le soir, pendant une semaine.

Après pour le concours de super physique, je suis un peu déçu de ma performance : 22 reps max au traction, mais mon mouvement et propre contrairement à d'autres qui se servent des jambes, ou ne tendent pas leur bras... Rudy coia à merdé sur les règles... je pourrait écrire un papier à ce propos mais bon, lui pensait bien faire, mais les participant sont vraiment chiant à discuter pour ne rien dire, au lieux de faire des performances respectables.

Salut à tous,

Le 31 au soir je clôture ce concours et un nouveau sera proposé!

Je rappel que le plus important est de réussir à améliorer sa performance de départ, pas d'arriver premier, à partir du moment ou vous avez réussit à améliorer, vous avez progressé et cette progression est bénéfique.

Je suis par exemple heureux d'avoir ajouté un palier supplémentaire à mon sapin de noël, sans pour autant avoir la rage d'être à une rep de Thekiller par exemple :P Je sais bien que Thekiller lui aussi l'a fait vite fait pour tester, et qu'il peu augmenter son nombre de traction et ajouté lui-même un palier... Le but de tout ça c'est simplement de progresser, et d'avoir une dynamique de groupe. S'entre-motiver dans la bonne ambiance. D'ailleurs, je suis super heureux de voir le nombre de participant pour ce concours : 17 personnes... Franchement nickel!

Après on a pas tous le même niveau, ok.
On a pas tous la même morpho/poids, ok.
On a pas tous le même entraînement, ok.
Mais on a tous participer, ok :D

Exact, faut juste le faire pour s'amuser.

Je le referrait et batterait mon record
Je le fait d'ici le 30 décembre

X = rep propre, suivant les règles du concours
X = rep passée à l'aide des jambes

Voila je suis vraiment contant de moi même si deux rep sont passer avec l'aide des jambes, c'est à dire en montant le genoux pour diminuer le poids. Je poste ce sapin même si je ne le valide pas :D

Bonne performance Drakam
Même si tu as fait de reps avec l'aide des jambes.

Bonne année à tous, le concours est terminé!

Au final ce concours a était pour moi un excellent entrainement à tel point que je boss désormais mes traction de la même manière... pour dire de suis passé de 34 à 35 en tour de bras x)

Hésitez pas à poster de nouveaux Sapins, ça fera toujours plaisir de voir les gens progresser :D