Les news All Musculation pour février 2011

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Hé, pour les abdos, j'ai commencé à travailler un exercice super efficace (en fait, c'est surtout pour les obliques, mais la tension est assez grande pour aussi faire travailler les abdos et les lombaires)... Ça s'appelle (en anglais) des "shovel lifts", des "soulevés de pelle".

http://www.elitefts.com/documents/ab_training.htm

ah ue je suis bien d'accord pour les relevé de pelle, j'ai beaucoup creusé et donc dégager beaucoup de terre, un endroit que j'ai aménagé en forêt.

Et ouais faire ça , ça travaille bien les obliques et les lombaires, alors le faire avec beaucoup de poids j'imagine oui ça doit le faire.

Ah oui effectivement, ca à l'air pas mal pour les obliques, et pour les lombaires aussi.

Sympa vos avatars !

Sympa vos avatars ! lunete soleil

Lol, le club des chin-ups! J'ai filmé une série de shovel lifts, hier! Ça fait pas longtemps que j'en fais, ma forme n'est pas encore très définie... Mais ça va venir!

http://www.mediafire.com/download.php?4r86y7ur1df1qb0

J'ai regardé ta vidéo, je pensais l'exercice on tenait la barre comme on tient une pelle, donc main du bas en supi, mais non là tu tiens des deux mains en pro.

Tu avais combien de poids ? car t'en chie à mort ca devait être bien lourd

La prise n'a pas vraiment d'importance, mais je pense essayer les prochaines séries avec une prise mixte (comme une pelle). Le poids était d'un total de 90 lb (41 kg), mais ce qui importe, c'est pas le poids, mais le levier. Si je me mettais au milieu de la barre (prise normale, comme sur la photo sur le site de Elite FTS), ça serait beaucoup plus facile.

En tout cas, je t'encourage d'essayer. Trouve une barre de fer assez longue, environ 2 mètres, disons, attache un poids au bout, peu importe le type. Tiens, un sac de sable ça serait pas mal du tout, s'il pend, ça sera encore plus dur à contrôler!

sa a laird très très intense sa
même the killer n'a fais que 3rep de chaque cotés

ce genre de truc c'est aussi un tres bon moyen de renforcer les poignet un poid au bout d'une perche et le soulever a l'aide seulement des poignet même un petit poids sa bosse bien

TheKiller a écrit:La prise n'a pas vraiment d'importance, mais je pense essayer les prochaines séries avec une prise mixte (comme une pelle). Le poids était d'un total de 90 lb (41 kg), mais ce qui importe, c'est pas le poids, mais le levier. Si je me mettais au milieu de la barre (prise normale, comme sur la photo sur le site de Elite FTS), ça serait beaucoup plus facile.

En tout cas, je t'encourage d'essayer. Trouve une barre de fer assez longue, environ 2 mètres, disons, attache un poids au bout, peu importe le type. Tiens, un sac de sable ça serait pas mal du tout, s'il pend, ça sera encore plus dur à contrôler!

Si quand même la prise change beaucoup , tu le verra.
Arf trouver des longue branche solides je peux le faire mais après me trimbaler avec mes poids en foret c'est moyen

Hmm, la prise mixte est en fait plus confortable... Sinon, t'as pas à traîner tes poids, ! Juste à ramener la branche à la maison!

J'avoue à tester >_<

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Très intéréssant ce jeûn!
Mais perso c'est pas en ce moment que je le ferais !
Surtout que ma mère a payé un forfait pour la cantine du lycée , sa serait bête que j'y aille pas !

Tiens, ça ressemble à la manière dont je me nourris... Mais je change régulièrement. C'est la façon dont je me nourris quand je suis pauvre. Je prends mon déjeuner, je mange pas pendant très longtemps, et avant d'aller me coucher (ou après l'entraînement), je me fais un très gros repas. D'ailleurs, je commence à la préparer pendant que je m'entraîne, parce que je crève vraiment la dalle...

@BZR, en fait suivant ou est placé ton training, tu peux faire ton repas de midi quand même

@TheKiller : ca ressemble pas en fait car tu étales tes repas, et le but est justement de les regrouper, pour avoir de l'insuline que pendant un petit laps de temps. En plus, y'a un cyclage des calories sur la semaine, c'est pas juste sauter un petit dej ; )

Et faut le faire sur le long terme, car il faut au moins une semaine pour plus ressentir la faim.

T'en fais pas, quand je suis pauvre, je le suis pendant quelques mois, ha ha! Et en fait, je ne saute pas mon petit dej, et je regroupe mes repas, puisque dans la plupart des cas je déjeune avant de m'entraîner, et dîne juste après. Ah, et pour moi, déjeuner = petit déjeuner. Mais je fais pas de cycle pendant ma semaine.

Du coup ca correspond pas Vu qu'il faut limiter la durée pendant laquelle tu manges tu si tu fais petit dej et diner, ca fait une trop grande amplitude.

Dépend à quelle heure je me lève, ha ha... En tout cas. Intéressant quand même.

Oui c'est pas faux

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Foenix a écrit:Interview d'Emmanuel Ackermann pour son livre Puissance brute : ce livre vous explique comment améliorer votre vitesse et votre force (c'est-à-dire notre puissance) via l'utilisation d'exercice de pliométrie, de Kettlebells, ou encore d'exercices d'homme fort. Ce livre propose de nombreux programmes, vous permettant d'améliorer votre puissance et votre physique. C'est un livre assez original, car il mèle de nombreux types d'exos, dont certains classiques (haltèrophilie), mais d'autres bien plus originaux (frapper avec une masse par exemple). Il est bien illustré et assez agréable à lire.

Super !!

Merci à toi.

De rien