« L'arbre de noël » [édition 2011]

But de ce concours :

Le but de ce concours est avant tout de s'amuser tout en s'entraînant, chacun va pouvoir bâtir son sapin de noël, et ce sapin sera planté ici même. Alors l'important c'est pas de faire une performance pour arriver premier mais surtout de progresser tous ensemble.

règles du concours :

L'exercice travailler est la traction en pronation, vous allez devoir faire un maximum de répétions suivant des séries incrémentées de une répétition à chaque fois. pour faire plus simple, 1er série : une traction, repos, 2eme série : 2 tractions, repos, 3eme série : 3 tractions etc... jusqu'à arriver à l'échec ultime.

par exemple : 1+2+3+4+5+6+4 à la 7eme série, il n'y aura eu que 4 reps c'est pas grave on les compte quand même.

Entre chaque série vous avez le droit à un temps de repos maximum de : 60 secondes pour le mode facile, et 30 secondes pour le mode difficile. Ainsi si l'on reprend l'exemple du dessus,

1->(8sec)->2->(13sec)->3->(24sec)->4->(37sec)->5->(50sec)->6->(58sec)->4 La personne à travailler en mode facile avec 60 secondes maximum de repos, et comme vous pouvez le constater, elle n'a pas utilisé 60 secondes à chaque fois.

Concernant la tenue du mouvement, une amplitude 3/4 est demandé (pas de demi tractions), on remonte menton au dessus de la barre, aucune aide des jambes n'est autorisée.

Doit-on faire un film de notre performance? on est pas obligé, pour la simple et bonne raison que si on prend un temps de repos de 1 minute, le film risque de durer bien longtemps, et puis on à pas besoin de prouver cela en vidéo, car le but est surtout de progresser pas de trouver un champion.

Enfin pour l'arbre de noel, vous pourrez le représenter de la manière suivante :


Voila à vos barres de tractions les gars!

"cliquez ici pour voir les sapins des challengers":

Je ne vais pas établir un classement du sapin le plus petit au plus grand, mais les poster simplement dans l'ordre ou ils auront était planté.

Article à lire sur le blog --> ici

Je vais essayer

Je ferais une video mecredi

Hé hé, ça a l'air amusant!

Il faut faire les deux exercices ? ou on peut en choisir q'un ?

Je vais le faire, mais je vous prévient ma perf ne seras pas extraordinaire... ^^

Je vais pas faire de vidéo juste poster le sapin, je vais réaliser ma perf ce soir je pense

Musculation35 a écrit:Il faut faire les deux exercices ? ou on peut en choisir q'un ?

comme tu veux

https://www.youtube.com/watch?v=gvA__560bfQ&feature=plcp&context=C36245eaUDOEgsToPDskIGeemLLtnV-LNMe7qQjwSp

Mais j'ai oublié de faire la série de 4, je suis passé de 3 à 5 directement ...

Donc ça nous fait :

1+2+3+5+6+7+8+7 = 39 reps.

Ok je m'essayerai aux tractions, même si je m'aperçois que s'est loin d'être mon fort.

Je vois pas de sapin warrior dsl :D

Musculation35 a écrit:Ok je m'essayerai aux tractions, même si je m'aperçois que s'est loin d'être mon fort.

raison de plus pour faire ce concours et t'améliorer

@ warrior : tu as utilisé chaque fois 60 secs de repos en fait, au cas où si jamais je précise, le temps des 30 secs et 60 secs et le temps maximal autorisé, cela ne veut pas dire qu'il faut prendre entièrement ce temps là de repos.
Surtout sur les premiers paliers, le repos n'est pas nécessaire et faut enchainer les séries, ensuite tu auras de plus en plus besoin de repos mais jamais tu ne peux excéder le total autorisé donc en gros tu as le droit de prendre du repos

entre 0 et 30 secs ,et l'autre entre 0 et 60 secs.

Lol, Drakam, t'inquiètes je vais le tailler et l'arroser pour qu'il soit un peu plus grand et beau la prochaine fois.

Vass, oui je sais, là j'étais en mode 0 à 60s, donc je prenais des repos de 0 à 60s, au début je ne prends pas 60s, mais je n'y vais pas à fond non plus pour m'économiser.

Par exemple entre la 1ère série et la deuxième, j'ai pris environ 30s.

Bah oui, puisqu'on peut se reposer de 0 à 60s, je vais pas cracher sur le repos xD.

Euh en gros si j'ai bien compris , on a le droit qu'à 30 sec ou ( 60 sec ) au total selon le mode qu'on prend , pour faire toutes noes séries ?
Genre si je prend mes 60 sec sur la première séries , après je suis obligé d'enchainé les séries sans aucun repos ?
J'avais compris sa , mais les messages me foutent le doute mdr

Ben non, sur la vidéo du blog on voit que le gars prend 60s a chaque fois aux dernières séries.

Alors voila mon sapin, je pense pas refaire ce genre de perf, car vraiment ca détruit les biceps :D


1+2+3+4+5+6+7+8+9+8=53

Je poste mon sapin demain mais j'ai pas très bien compris les temps de pause , au début ( les premières séries de 1 , 2 , 3 ... ) on enchaine mais dès qu'on fatigue on a le droit a de plus en plus de repos c'est sa ?

Non 0 à 30 secondes maxi ou 0 à 60 secondes maxi. Tu choisis au départ soit 30 soit 60.

Oui 30 secondes maxi ou 60 secondes maxi si tu prends mode hard ou facile.

et ça c'est entre chaque série.
Sinon qui se porte volontaire pour se charger d'encadrer le challenge, mettre à jour les scores dans le topic etc ?
je le met modérateur de la section concours celui qui veux
car moi j'ai pas le temps !

je peu le faire pas de souci

Ok poste de départ remis à jour! j'attend de pouvoir installer vos sapin les gars!

Vous avez de beaux sapins les gars !
Bien fun ce challenge !

Postez les gars! de toute manière on va tous faire 2 performances je pense, un sapin de départ et un deuxième pour voir la progression! Balancez vos sapin les mec on est pas la pour rigoler :D