Carnet Adrift

Training aujourd'hui


Traction pro: 63 reps
Dips : 98 reps
Relevé de jambes à la barre: 22 reps
Extension mollets av 20kg: 90 reps de chaque jambes
Maintient en isométrique barre à la nuque: 6 x max

Petite soirée festive bien méritée ce soir, bon week à tous.

Bonne séance
Amuse toi bien ce soir

Training du jour.

- 45 min de footing

- Gainage de face 1min + oblique 30s le tout x 3

- Traction pro: 80 rép

- Dips lestés de 10 Kg: 10 x 8 rép = 80 rép, + 16 rép apres le dernier repos pour me sentir comme un oiseau

- Développé couché 5 série de 8 à 70 Kg

Sieste!


Peace.

salut adrfit ,j'ai repondu a ta question hier sur le forum mais aujourd'hui aucune trace donc je me demende si je n'ai pas fais une fausse manoeuvre donc je te repond a nouveau.
Pour faire simple il faut qu'au debut de ton entrainement tu te fixe un objectif de reps aux tractions ( par exemple 30) et tu dois faire autant de series que necessaire pour arriver aux nombre de reps defini (ex: serie1/8reps serie2/6reps(cela fait 14) serie3/5reps etc jusqu'a ton objectif), l'entrainement suivant meme objectif de reps mais nombre de serie inferieure....
Tu peux varier en diminuant ton objectif de depart mais en lestant ton corps pour les tractions mais toujours ecouter son corps pour moi c'est la regle d'or.
Varie aussi les prises de mains et pour info si tu veux un peu de motivation va sur yooutube et cherche "D300 the inspiration" tu verras ce que ce gars de 150kg est capable de faire.
Bon courage a tous et bon entrainement

Adrift :c'est pas toi qui a mis ce site sur le forum : http://twentypullups.com/ ?
Je suis entrain de teste ce programme , de manière pas très strict ( entre le taff , et y'a un trainning ou je ne fais pas ce qui est demandé mais qu'une séries max ) , j'ai gagner 3 répétitions en 2 semaines ( 4 séances ) alors que je suis resté bienn 2 mois voir plus à 8.
Tu devrais teste

Yep c'est bien moi, oui ce programme a marché pour moi aussi au niveau des tractions nuques, je suis passé de 2 à 6 en 1 mois.

Je vais le faire aussi pour les autres ! Merci patou!

Adrift pour tes entrainement je vois que tu fais du footing en debut d'entrainement peut etre pour t'echauffer mais je te conseillerais (cela n'engage que moi) mais de faire ton footing a la fin de l'entrainement car cela te permettra de recuperer tu travail effectué auparavant et surtout cela ne va pas te fatiguer.
en ce qui concerne les muscle ups j'ai reçu deux conseils que je te retransmet ( conseil de RICK et ZEF des bar-barians) Rick m'a dit de faire des muscle ups sur une barre plus petite jusqu'a ce que l'on soit assez fort, et ZEF m'a dit que quand on a la puissance tout est facile c'est pourquoi je m'entraine a la puissance en faisant tout mon entrainement avec 7 kg de lest semaine derniere 5kg semaine prochaine 9kg et ce jusqu'a ce que j'arrive a faire facilement des tractions avec le nombril a la barre avec mes 10kgs de veste et 4kg de lest au chevilles donc j'en ai pourdeux mois max j'espere et mon but ai de reussir a faire des muscle ups sans aide des jambes.
En tous as j'espere que les conseikls reçu te seront profitable ainsi qu'a tout ceux qui liront ce message

Merci pour ces conseils, mais pour l'instant au vue des concours que j'ai en septembre, je préfère privilégier la course!

HA et au fait....


MUSCLE UP réussi aussi!!! Cette fois ci réellement à la salle de muscu vendredi en m'aidant beaucoup moins des jambes.
Ca fait plaisir en tout cas! Merci à tous pour vos conseils!

Training encore!!

Salut adrift si tu privilegie la course je vais te passer un petit truc (que tu dois surement connaitre mais bon....) qui m'a permis de pas progresser en endurance et vitesse.
Si tu as des lests de chevilles tu peux les mettre mais si tu les mets au poignets en courant cela sera plus difficile et plus profitable.

Excellent! Au cheville j'ai lu que ce n'était pas bon pour les articulations!

Je vais essayer aux poignets! Merci bien

Putin la course avec les poids ça m'a tuer, j'ai pris que 1 kg dans chaque main mais au bout de 15 minutes de fractionné j'étais sec, à refaire!

Sinon aujourd'hui j'ai fait 10 tractions!

non seulement ça fatigue mais en plus cela fait travailler les epaules

Et les abdos aussi.

Bonjour après une longue coupure d'un an et demi je reprends mon carnet, j'ai pratiqué la fonte pendant 1 an et demi et ayant perdu mon flag? free hd push up et autre figure je me remet aux barhitting depuis cette semaine, m'entrainant dans une salle de musculation sur nancy je travaille donc plus qu'uniquement en poids de corps, mais mixte parfois avec de la fonte en fin de séance:


Depuis le début de la semaine, voici le travail réalisé:

LUNDI

3 X pyramide tractions pronation

ce qui a donné 1.2.3.4.5.4.3.2.1
que j'ai fait 3 fois avec 2 à 3 min de pauses.

3 X pyramide Dips
Je suis monté jusqu' à 8 je crois

3x pyramide pompes et je ne me souviens plus jusqu'à combien je suis parvenu


MARDI
Entrainement Biceps/Triceps avec fonte
méthode hypertrophie

MERCREDI

Dirty 40
5 traction pro
5 dips
5 extension triceps sur banc
5 pompes

J'ai répetté ce dirty 3 fois

ensuite travaille de pompes:
5 Pompes jambes surélevées
5 pompes au sol normales
5 pompes bras surélevés

le tout sans pause jusqu'à l'échec, en epettant le tout 3 fois


Puis pyramide tractions supination pour terminer


AUJOURD'HUI

Pyramide tractions pronations x 2
Pyramide tractions supi x 1

Dips lestés avec 10 kg 5 série de 10 reps avec une minutes de pause
Suivi de 5 série de dips sans lest avec 10 reps toujours une minute de pause

Pour finir un petit enchainement que j'ai inventé qui vous met une putin de congestion:
Alterner Superset Max curls avec haltères de 12kg suivi de:
max pompes au sol, sans temps de repos
Le tout fait 3 fois!

Dodo

Peace +++