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[FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Manime
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Message par Manime le Ven 1 Mar 2013 - 9:17

Salut, a tous, ce carnet me servira a suivre l'évolution de ma progression afin d'atteindre mes objectifs.
Je mesure 1M81 pour 84kg (a jeun le matin)

Objectifs:
Spoiler:

- 20 Objectifs fixé le 12/12/2012
-24/12/12 Elbow lever 60 sec
-29/12/12 OAElbow lever tennu pour la première fois 5sec envion. content
-5/01/13 20dips avec 25% de mon PDC (81kg)
-20/02/13 L-sit to tuck planche to HS tO tuck planche to L-SIT
-20/02/13 Deadlift 5 x 80kg
-05/04/13 back lever full, 5sec
-05/04/13 perfect muscle up une rep
- 21/05/13 one arm elbow lever lesté, 4kg de lest au pied et 20 dans le dos


Donc ce qui faut savoir sur moi, c'est que je m'en fou si certain des mouvements que je veut faire me prendront 20ans, je les ferait, j'ai toujours été très sportifs, j'ai fait du hand a haut niveau et ai été gravement blessé en 2008, rupture du tendons d’Achille, je forçait trop mon corps ne pouvais pas me suivre, depuis je suis a l’écoute de mon corps, m'échauffe, m'étire. clein d\\'oeil

Mes entrainement vise beaucoup la force, donc je me leste et fait peut de rep, je boss sur de cycle de 1mois environ,
ce moi sera:
-échauffement
dips lesté
traction lesté
HS lesté au cheville
hspuAssisted lesté (quand un amis me prête sa veste)
beaucoup d'abdos
des deadlifts
des military press.

voilà, si j'y pense ce soir je prendrai en photo mon matos. clein d\\'oeil



Dernière édition par Manime le Lun 10 Juin 2013 - 18:23, édité 5 fois
Manime
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Message par Manime le Sam 2 Mar 2013 - 20:09

2/03/13

Série static,
6x10s tuckFL
6x10s tuckBL
6x10s frogstand
6x15s free HS

J'ai fait deux cycles complet pour chaque dirty.
Dirty'40
Dirty'30
Dirty'20
Dirty'10(5traction nuque-5dips lesté de 40kg)

Quelque free HSPU sur parallette.
Puis HSPu sur mur en superset avec dips 7-15-8-15-6-15.

ET 3 cycle abdos:
10 relevé de jambes a la barre
10 L-sit kick
10s L-sit
10 v-up

Pour finir, quelque free HS, press to HS, L-sit to HS, et HS to elbowlever. content

étirement et manger.
Kevingili
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Message par Kevingili le Sam 2 Mar 2013 - 21:00

Elle doit être cool à faire cette séance content
Benkamus
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Message par Benkamus le Dim 3 Mar 2013 - 8:49

En effet, bonne séance ! Ca doit être long à réaliser non ? :o
Combien de temps pour réaliser cette séance ?
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Message par Manime le Dim 3 Mar 2013 - 8:59

Salut, un peut plus d'1h ou 1h30, sa dépend si je prend un peut de repos entre les dirty ou pas, souvent c'est 1min max, donc sa va vite.
kewy
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Message par kewy le Dim 3 Mar 2013 - 14:58

un bon training mec, j'espère tu te repose bien car apres ce genre de training tu en as besoin
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Message par Manime le Dim 3 Mar 2013 - 15:23

Je prend 24h de repos, mon corps a l'habitude. clein d\\'oeil
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Message par kewy le Dim 3 Mar 2013 - 18:47

Qu'il en soit ainsi taquine Ca serait cool si tu pourrais poster tes perfs
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Message par Manime le Dim 3 Mar 2013 - 19:29

3/03/13

Série static,
6x10s tuckFL
6x10s tuckBL
6x10s frogstand
6x15s free HS

dirty'20 5cycle.

pyramide HeSPUwall de 1 jusqu'a 7.
superst traction lesté 20kg dips lesté 20kg 8-15-8-14-6-13

cycle adbos comme le 2/03/13

puis quelque tentative de HSPUfree, mais j'avais plus de jus pas possible de remonté. ^^

étirement, brevage.
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Message par Manime le Dim 17 Mar 2013 - 8:07

Hier:
Static
Lean planche 6x10sec
Fl tuck 6x11s
Frog 6x11s
Bl tuck 6x11s
HS 6x11s
puis:
HESPU 5x4rep
Tractions dynamique 3x5
OAPullUP negative 3X3
Dips 5x5 lesté 20kg
FreeHSPU 3x 2
Pseudo planche PU 3x10
MU negatif x5 monté en pull over
Relevés de jambe 90° lesté de 6kg à la barre 3x10
Lsit to hs x5
V-up 3x10
Lombaire ventre au sol 3x20
Headstand pick press 3x5
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Message par Manime le Lun 8 Avr 2013 - 17:49

Salut, j'ai décidé de travailler en particulier mes équilibres, j'alternace un jour de force et un jour de HS, je commence aussi une progression sur les HSPU wall, je rajoute un série à chaque training.
Espérant atteindre les 10x10 vite, après je ferai de même au free HSPU. content
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Message par Manime le Dim 14 Avr 2013 - 7:02

Hier:
Travail static.
4x10 sec HS au sol
4x10sec HS au parallèle
4x5sec BL
4x15 sec tuck FL dos plat.
2x30 sec tuck planche puis sans descendre de la tuckmoté en HS puis 10 sec HS

5dips avec 50% PDC
5dips avec 30%
10 dips avec 20%
puis 10 dips normal avec maintient position haute et basse 4sec.

4x8 pull up, 0_kiiping

6x5 WALL HeSPU.
10 x1 Free HSPU

2x10 relevé de jambe lesté 1kg
4x5 one leg dragon Flag
3x15 sec L_sit au sol,
puis tentative de v-sit au parallèle, je manque encore de souplesse.
ET max équere a un bras a la barre: D36s ;G23s.

Travail de soupleese, fermeture carpé, écart, epaule.

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Message par Fabien1968 le Lun 15 Avr 2013 - 7:02

Joli, tu progresses bien, ça te fais un sacré entrainement. clein d\\'oeil

Bravo clein d\\'oeil
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Message par bubu302 le Lun 15 Avr 2013 - 8:31

10x10 HSPU, ça fait beaucoup d'endurance. Si tu cherches plus la force, tu devrais peut être chercher à suréléver tes HSPU ou à les faire bras plus serrés (ou les 2 !), tout en diminuant le nd de rep et de séries
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Message par Manime le Lun 15 Avr 2013 - 17:18

Pour les HSPU, je cherche à être capable de faire un gros volume pour ensuite les bossé en lesté. content
PS: mes HSPU sont faitent avec les main largeur d'épaule, pas plus.

Aujourd'hui j'étais dans une salle de gym, libre, avec les agrès j'ai fait:
-Traction bulgare 10x5( traction avec monte en FL sur la descente)
- plein de muscle up a la fixe et au anneaux
- HSPU free, 3x5
-HS 3x20s
Puis tentatives de rondade Salto... lol
Et j'ai aussi essayé des HS aux anneaux.... Hardcore. x)
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Message par bubu302 le Lun 15 Avr 2013 - 20:43

ok clein d\\'oeil quand tu rapproches tes mains, ça fait aussi beaucoup plus bosser les triceps.
Une bonne variation est de les faire côté ventre contre le mur, je trouve que ça fait plus bosser les épaules et la position est beaucoup plus proche du free HSPU
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Message par Manime le Mar 16 Avr 2013 - 4:27

Pas bête de changer de côté je testerai ce soir. content
Après avec un mur je peut en faire avec les mains en diamond. La aussi sa bosse bien les triceps. ^^
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Message par Manime le Dim 21 Avr 2013 - 11:52

Vendredi, c'était 10x5 HeSPU wall
Hier 5x6
Aujourd'hui 6x6
Demain 7x6...
Jusqu'à 10x10. ^^

Je travail aussi les full HSPU amplitude maximum, pour l'instant c'est des négatives de 4sec.

Par contre je chercher des exercices pour rendre mon HS plus droit, je n'arrive pas a faire une ligne super droite, j'ai toujours une courbure au niveau du dos...
Peut-être du gainage?
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Message par Manime le Dim 28 Avr 2013 - 15:49

Salut, aujourd'hui handstand training dans ma ville de vacance, les gens sont pas habitué a voir un gars en équilibre, toute les 10sec, des gens s'arrêterait certain m'on applaudis. xD
Par contre il pleuvait par intermittence, c'était bien chiant...


HS free 10x 30s.
HS free une main surélevé de 40-50cm 5x20s(les deux mains)
HeSPU avec mur 2x10
Dips a l'équerre 2x15
Free HSPU sur des briques (^^) x6
Quelque traction, (2x 10)
Quelque tuck press to HS
Et j'ai fait des équerre à une main en haut d'un lampadaire, je doit la tenir 40sec, sûrement plus avec de la magnésie car c'est ma main qui glisse. ^^

Et en rentrant j'ai fait quelque l-sit et j'ai essayé le V-sit, sa va n'eut vite je le tien déjà 4-5 sec

J'ai de bonne courbature, au bras! Les press on été rude.

Demain se sera sûrement du back et Front lever j'ai vu un bon spot. content
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Message par Invité le Dim 28 Avr 2013 - 16:24

Salut ! Je suis impressionner par tes perfs et tes training choqué ça te dérangerait de me donner quelque conseil pour les handstand sur mon carnet ? Je veux dire m'aider pr me faire un bon ptit training car je vois que tu maitrise super bien le handstand content je sais pas trop comment mis prendre afin de travailler mes équilibre de façon optimale et j'ai pas envie de bousiller ton carnet. Ça te dérangerait pas de m'aider ?

Encore une fois je suis bluffé, chapeau bas messire cool
bye
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Message par Manime le Dim 28 Avr 2013 - 18:06

Salut, le handstand je l'ai bossé ventre au mur principalement et un peu dos au mur pour apprendre à bien monté et a trouvé mon équilibre a chaque foi.
A la fin je faisait des séries de 3min avec appui contre le mur.

Après j'ai principalement bossé les appuis, en gros apprendre à se décollé du mur à la force des doigts, puis qu'avec les épaules.

Et après le free HS vient tout seul. Une fois que tu a assez de force dans les doigts pour bien soutenir ton poids, c'est gagné.

Si tu a les moyens achète toi le livre de vagabond, il m'as beaucoup appris, je me suis pas mal tué les bras à cause de lui aussi. ^^


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Message par Invité le Lun 29 Avr 2013 - 16:35

Ok merci ^^ je pensais bien que ça se jouer avec la force des doigts
bye
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Message par Manime le Lun 29 Avr 2013 - 17:27

29 avril:
Free HS plein de série j'ai pas compté.

Pull-up 2x8
Chin up 2x15

Triceps dips, 1x50 ^^

Après j'ai tenté des free HSPU, j'en ai fait une hyper belle, le torse touchant le sol, j'était sur un rebord de mur.

Je vais continuer à bosse les HeSPU free, sa reste irrégulier.
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Message par Devolite le Lun 29 Avr 2013 - 21:39

Bon niveau en handstand, bravo à toi! Trés technique ce mouve et permet plein de variante.
Jolie performance pour les dips également!
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Message par Invité le Mar 30 Avr 2013 - 17:11

Oui je confirme très bon niveau en handstand et c'est vraiment un super mouvement bourré de variante mais chapeau continu mec cool

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