(Free) Krisconvict obj: Front lever, hespu, planche, human flag, oap, one arm hs

j'ai pour objectif de réussir ces figures : front lever , hespu, planche, human flag , oap, one arm handstand

ainsi que d'améliorer certaine que je fais déjà : back lever, one arm elbow lever, handstand..

mon niveau:

- front lever : one leg 10s
- hespu: 8 demi hespu environ
- planche : tuck planche 30s
- human flag: -
- oap: je tiens 20s accroche sur un bras

point faible:

- je manque pas mal de force de pousser sur les hespu, alors j'essaye de faire des pompes sur 1 bras pour améliorer ma force (mais j'ai du mal aussi)
- je renforce mes doigts - poignet qui sont faible
- je renforce mes abdos - lombaire car j'en manque (pour le front lever, l'advanced tuck planche, human flag...)

voila

voici 2 vidéos que j'ai faite aujourd'hui :

https://www.youtube.com/user/CircusKris?feature=mhum#p/a/u/0/FaevT9Yk-LA : traction lestée à 50% de mon poids

https://www.youtube.com/user/CircusKris?feature=mhum#p/a/u/1/n6ZVnnmIqZI : un handstand

aujourd'hui nouveau record de 15s au handstand !

cool tout ça ! bonne chance alors t'es bien parti !
le "Humand flag" tu l'as ou pas?

Non pas d'human flag encore

il est lancé le petit krilin

c'est parce que je regarde dragon ball en ce moment, je suis très motivé !

Je t'avais dit que ça déboitait, et t'es pas encore à DBZ , à DBZ tu vas décupler ta motivation loool
tu comprendras pourquoi je kiffe les supersaiyan

:D c'est vrai que ça motive, moi j'suis à l'épisode 10 de DBZ !

moi je les ai tous vu étant gamin

Rematte les

hier séance de dips lesté, et travail pour la planche ( tuck static, negative tuck pl, pseudo push up,) pas réussi les wall pl push up.

nouveau record de lest au dips

25% de mon pdc, je pensais pas y arriver !!

https://www.youtube.com/watch?v=nTowVhYlxvE


aujourd'hui seance core ! + hs wall run

hier entrainement hs et back lever

back lever tenu sur barre fixe environ 3s , je le tient moins qu'en prise neutre.

et aujourd'hui j'ai fini dragon ball !!! GO DBZ !

Alors tu vois que c'est plus dur sur barre fixe que prise neutre , toi qui me disais non non etc un bl c'est un bl

Go DBZ

aujourd'hui training one arm hs (1ere fois) et one arm elbow lever

j'ai fais des handstand contre un mur avec une main au sol, et l'autre sur un support assez élevé , c'été pas mal .j'ai travaillé les 2 bras .
A la fin en faisant des free hs je me sentais super léger !!! même les hespu paraissaient plus façile !

aujourd'hui j'ai réussi ma 1ere traction sur 1 doigt de chaque main !! ainsi que L-sit et Elbow lever sur les doigts

https://www.youtube.com/watch?v=EqdoODjgsu4&lc=YiyKfNO3YiWSMccqtal4rGPmcazeb7dcze5Hc2nmRlo&feature=inbox

Salut CircusKris
Pas mal du tout !
Continu tes bien partie !
L'admin a raison si tu look un DBZ avant une séance tu va explosé la motivation ( sa tu le sais déjà). Bonne continuation.

merci Susu

oue j'ai commence Dbz il y a quelques jours et on voit les résultats

là je vient de faire une traction avec 46 kg de poids

j'ai essaye à 50 kg mais j'ai pas réussi (hier j'été enrhumé a bloc ça aide pas )

https://www.youtube.com/watch?v=gV4aUcUDrA8

De -rien

Ah ouai bien, je vais essayé tien avec 20 kg voir si je peux faire une traction.

50 kg =O Ah ouai, t'en fait pas tu va y arriver d'ici 1 semaine ou 2 je pense.

Tu es très fort au traction lestées, tu fait quoi comme format d'entrainement ?

J'ai pas vraiment de format d'entrainement dessus, pour gagner en endurance dessus les dirty 30, pyramides et faire souvent des max mon bien aidé la dessus.
Le lest j'en fais de temps en temps, j'y vais progressivement en utilisant des poids légers a plus lourd.
Avant de faire des trac lestée j'en fais 10-15 en échauffement, voire un max.

La j'espère arriver bientôt à faire une reps à 52,5kg soit 75% de mon pdc.

Putain galère ton installe,c'est des barres de fonte que tu as sur les genoux pour servir de lest

oui 2 barres de fonte de 8kg chacune accroché a une ceinture.

j'ai pas le choix, j'ai plus beaucoup de poids pour me lester

Ah ue galère, faut acheter une veste là
Manque pas beaucoup pour les 75 %, encore une dizaine d'épisode de DBZ et tu auras emmagasiné assez de motivation pour

a la fin de dbz je pourrai peut être me lester a 100% de mon pdc

Dans mon post d'origine j'ai oublié de préciser que je souhaite améliorer ma souplesse (j'en manque au niveau des hanches, ischio jambiers et dos un peu).

objectif :

- toucher avec mes mains le sol, jambes tendue
- arriver à coller mon hauts du corps contre mes jambes
- arriver au grand écart (latéral ou facial)
- améliorer mon pont

des objectifs assez basique je pense (à part le grand écart). Je serai bien content d'y arriver
Pour ça je m'étire très souvent à chaud et à froid à tous moment de la journée (pour le dos je me sert d'une balle de gym).

ah fait mumuse avec la baballe