Forum Street Workout France

Salut cher invité , hésites pas à t'inscrire si tu veux accéder à plus de contenu : tel que des tutoriaux pour les figures ( planche ,muscle up , human flag ...) , des programmes d'entraînement...... et encore plus.

A bientôt

Forum dédié à la communauté française de street workout


[FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Partagez

Devolite

Nombre de messages : 184
Date d'inscription : 28/10/2012

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Devolite le Lun 29 Avr 2013 - 21:39

Bon niveau en handstand, bravo à toi! Trés technique ce mouve et permet plein de variante.
Jolie performance pour les dips également!

Invité
Invité

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Invité le Mar 30 Avr 2013 - 17:11

Oui je confirme très bon niveau en handstand et c'est vraiment un super mouvement bourré de variante mais chapeau continu mec cool
avatar
Manime

Nombre de messages : 171
Age : 22
Date d'inscription : 26/12/2012

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Manime le Mar 30 Avr 2013 - 17:22

Merci, mon HS j'ai toujours suivi les conseil que l'on m'as donné et du coup à force sa a payé. content

Aujourd'hui:

HS plein de série sur les rocher à la plage.
Exemple: 10s HS droit puis 10s straddle puis 10s stag puis 5s droit.
4x10s one leg back lever

6x1 full HSPU freestanding
3x2 free HeSPU

3x10 traction pro
3x20 dips
10 triceps extension à 50 cm du sol avec le corps droit
5x8 wall HeSPU
3x 10 relèvé de jambe à la barre
20 pompe

Étirements, je bosse la fermeture carpé car mon v-sit est pas loin je le passe déjà 4-5sec difficilement. content

avatar
Manime

Nombre de messages : 171
Age : 22
Date d'inscription : 26/12/2012

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Manime le Mer 1 Mai 2013 - 19:21

Aujourd'hui:

6x2 muscle-up
Max de traction 17
HeSPU au mur 4x10
Free HS 3x20s après les HeSPU c'est bien hard... content
HS asymétrique, plein de série. Là j'avais plus de bras. wry
Relevé de jambe à 180º 2x10
Puis a 90º 2x10
Max l-sit: 45sec net.
Max v-sit: 5sec

avatar
Invité
Invité

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Invité le Jeu 2 Mai 2013 - 15:10

Super séance cool je m'inspire de tes training pr le handstand franchement ils sont géniaux !
avatar
adri4free

Nombre de messages : 172
Age : 24
Date d'inscription : 26/06/2011

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par adri4free le Ven 3 Mai 2013 - 14:24

ça m'a l'air pas mal du tout en poussée par ici content!
avatar
Manime

Nombre de messages : 171
Age : 22
Date d'inscription : 26/12/2012

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Manime le Jeu 9 Mai 2013 - 18:16


content
avatar
Almoth

Nombre de messages : 109
Age : 26
Date d'inscription : 31/10/2012

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Almoth le Jeu 9 Mai 2013 - 20:35

Bien joué Max, bon équilibre et bon gainage content
avatar
Manime

Nombre de messages : 171
Age : 22
Date d'inscription : 26/12/2012

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Manime le Sam 11 Mai 2013 - 14:48

Aujourd'hui samedi 11 mai:

1° training:

_explosive pull up 3x5
_straight bar dips 3x10
_front lever for rep 3x3
_muscle-up un bras apres l'autre puis negative de 8seconde 3x1
_dips au // 3x15 tempo 31X1

2° training:

_4demi chin up partit basse 4 demi chin up partit haute 4 full chin up ( j'appelle sa un "set progressif 1/2")
1min
_ même set progressif
sans repos
_même set mais en autralian chin up au anneaux
1min
_même set au anneaux


3° training:

_5x 180° leg raise
super set avec
_10x 90° leg raise
super set avec
_ 15x knee leg raise
_2 min planche au sol
_6x6 hespu wall

avatar
Manime

Nombre de messages : 171
Age : 22
Date d'inscription : 26/12/2012

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Manime le Lun 20 Mai 2013 - 15:51

1° training:

_explosive pull up 3x5
_straight bar dips 3x15
_front lever for rep 3x3
_muscle-up puis negative de 6seconde 3x1
_dips au // 3x15

2° training:

_dips 4°kg x10
_dips 20 kg x15
_dips 10kg x20
_pullup 20kg x5
_pullup 10kg x 7
_pullup x10
_one leg fl 4x5sec
_back lever 5sec

_ free hspu 6x2

superset
_hanging leg raises/ l sit a la bar 10/10s x3

_one arm triceps extension sur bar a 60 cm de haut 3X5 de chaque bras
_triceps dip avec élastique en résistance 3x20



Il va falloir que j’achète plus de poids, j'ai que 40 kg sa suffit pas au dips... ^^

avatar
Manime

Nombre de messages : 171
Age : 22
Date d'inscription : 26/12/2012

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Manime le Mar 21 Mai 2013 - 19:25

Aujourd'hui j'ai atteint une de mes objectifs, un one arm elbow lever leste avec 4kg de lest au pied et 20 dans le dos.

Dès que c'est plus propre je ferai un photo. clein d\\'oeil
avatar
Almoth

Nombre de messages : 109
Age : 26
Date d'inscription : 31/10/2012

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Almoth le Mar 21 Mai 2013 - 20:07

Bravo content
avatar
Manime

Nombre de messages : 171
Age : 22
Date d'inscription : 26/12/2012

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Manime le Mer 29 Mai 2013 - 12:47

Aujourd'hui:
3x3 free hespu
3x2 diamond wall hespu

3X3 dips lesté de 60kg, j'ai utilisé une sac de sable dans une sac porte bébé, et mes 40kg de poids a la taille.
3x3 dips 40kg
3x3 dips 20 kg

max back lever forme horrible.
15 traction
3x5s one leg FL
tentaive de traction avec 60kg, le menton ne passe pas mais sa monte.
3x2traction lesté de 40kg

3x5 tuck planche PU
100 90°leg raises en plusieurs séries

étirement
Spoiler:


Dernière édition par Manime le Sam 8 Juin 2013 - 20:25, édité 1 fois
avatar
Manime

Nombre de messages : 171
Age : 22
Date d'inscription : 26/12/2012

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Manime le Sam 8 Juin 2013 - 19:39

New Objectif atteint
20s d"équerre avec 4kg de lest au cheville

avatar
NeøX

Nombre de messages : 81
Age : 22
Date d'inscription : 13/06/2013

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par NeøX le Mar 18 Juin 2013 - 18:16

Belle progression chapeau content
avatar
Manime

Nombre de messages : 171
Age : 22
Date d'inscription : 26/12/2012

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Manime le Dim 23 Juin 2013 - 15:58

Aujourd'hui: 23.06.2013

Hespu ventre au mur 4x10
free HeSPU 3x3

muscle up negatif 5x1

max traction: 16 au premier round, 13 au second

J'ai battu mon RECORD de traction, je n'ai jamais été bon a cette exercice, je fait plus de HSPU que traction pour vous dire... content

Puis entrainement back et front lever : back lever ameliorer au niveau de la forme je suis enfin devenu une planche. 5sec max pour l'instant.

One leg FL de 10 sec max bras 100% tendu.


ABDOS lombaire puis revision...
 clein d\\'oeil

Rappel: je suis à 180cm pour 87kg. ^^
avatar
willy

Nombre de messages : 5
Age : 34
Date d'inscription : 19/07/2011

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par willy le Dim 23 Juin 2013 - 19:17

Salut, comment tu a fait pour améliorer ta forme au BL? Parce que moi, j'ai une forme horrible comme sur ta photo plus haut alors que je tiens le FL, je pense que ça viens de mes épaulesqui ne sont pas très souples en rétropulsion.
Je fait des german hangs mais j'ai pas l'impression que ça change grand chose. Faut juste persévérer?
avatar
Manime

Nombre de messages : 171
Age : 22
Date d'inscription : 26/12/2012

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Manime le Dim 23 Juin 2013 - 20:15

Salut, j'ai travaié la spoulesse des épaule et aussi me forcé a descendre en back lever en regardant mon ombre, pour être sur d'être droits. 

Le plus important est de persévèrer, film toi pour voir tes défauts, si tu peut.
avatar
willy

Nombre de messages : 5
Age : 34
Date d'inscription : 19/07/2011

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par willy le Lun 24 Juin 2013 - 6:11

Ok merci man, je vais axé sur la souplesse des épaules, je suis assez souple, mais pas en rétrospection.
Je me filme souvent quand je fait mes lever pour voir ma position donc je verai bien si ça progresse
avatar
Manime

Nombre de messages : 171
Age : 22
Date d'inscription : 26/12/2012

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Manime le Mar 25 Juin 2013 - 13:50

25.06.2013

Total work volume:

30 free HeSPU au sol
100 traction
300 dips
500 pompes.
100 pistol squat (50D/ 50G)
100 relève de jambes à la barre à 90º

Sa m'as pris une bonne partie de la mâtiné. ^^

Pour ceux qui ne connaisse pas, je fixe un objectif de rép total, peut importe le nombre de série, et tant qu'il n'ait pas atteint je ne passe pas a l'exercice suivant.
avatar
Manime

Nombre de messages : 171
Age : 22
Date d'inscription : 26/12/2012

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Manime le Lun 1 Juil 2013 - 11:51

Séance hors de ma routine aujourd'hui:

-5x10m de Handstand walk en tirant 15kg (sac accroché par un corde a mon bassin) avec en plus 2 kg par main, et 500g par cheville

-10x3 free HeSPU

-Superset dips et traction lestsé de 20kg 17/6/16/5/16/5

-3x3 tuck planche push-up lesté de 10kg (je pose le poids sur mon dos)

-5x3 L-sit dips

-3x3 muscle up ( bien moche ^^)

-3X8 relevé de jambe a la barre a 180°

-3x25 V-UP

-5s V-sit sur barre //

-38s l-sit au sol main a plat

-étirement

Super séance, j'aime bien cassé la routine de temps en temps. ^^
avatar
Micka.D.fada

Nombre de messages : 112
Age : 23
Date d'inscription : 24/06/2013

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Micka.D.fada le Lun 1 Juil 2013 - 13:03

Balèse 38 secondes le L sit je trouve content
avatar
Manime

Nombre de messages : 171
Age : 22
Date d'inscription : 26/12/2012

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Manime le Lun 1 Juil 2013 - 13:59

Normal dans ma routine quotidienne je fait des series lesté de 4kg aux chevilles, alors quand j'enlève les poids... ^^
avatar
Micka.D.fada

Nombre de messages : 112
Age : 23
Date d'inscription : 24/06/2013

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Micka.D.fada le Lun 1 Juil 2013 - 14:28

Je vais me lester 2 kg aux chevilles et faire 3 séries de L-sit le plus longtemps possible tout les jours casiment c'est une bonne idée, bonne continuation content
avatar
jerem-84

Nombre de messages : 160
Age : 25
Date d'inscription : 29/04/2013

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par jerem-84 le Mar 2 Juil 2013 - 7:45

Je vais faire ca aussi ^^

C'est clair que sa fait du bien de casser la routine !
avatar
Manime

Nombre de messages : 171
Age : 22
Date d'inscription : 26/12/2012

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Manime le Ven 26 Juil 2013 - 19:12

Un peut de news, je n'ai pas cessé ma routine journalière secrète depuis mon dernier post ici, sauf aujourd'hui, j'vais envie de m'amusé.

10xSuperset 1xring muscle up et 1xhspu freestanding.

Total de 1min30 de back lever
pareil en one leg FL

Total de 5min en HandStand( 4séries content)

Puis L-sit lesté de 8kg au cheville, 3x5sec.

Puis V-sit 3x3sec.

30 dragon flag

100 leg raise


Fini, retour a ma routine bien réglé. clein d\\'oeil
avatar
Micka.D.fada

Nombre de messages : 112
Age : 23
Date d'inscription : 24/06/2013

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Micka.D.fada le Ven 26 Juil 2013 - 20:07

100 leg raise en combien de série :o ?
Bien joué 8kg de lest aux chevilles pour le L-sit je trouve ça beaucoup

Contenu sponsorisé

default Re: [FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Message par Contenu sponsorisé


    La date/heure actuelle est Ven 20 Avr 2018 - 18:33