[FORCE] BG-BOB ; Objectifs prochains : Passage du supersaiyan 1 requirement, Iron cross, full planche, tigerbend et one arm handstand

Je viens de finir mon entrainement adri, sa sera pour demain ^^' mais ton idée avec les petits disques de fontes sa m'a l'air pas mal, c'est des disques de 1Kg ?

ouaip recouvert de caoutchouc rouge la ^^

Tes disques de fonte, c'est un peu l'équivalent de blocs d'équilibriste. Il est possible de s'en tailler facilement, suffit de couper une pièce de 2x4" sur une longueur d'environ 6 pouces. Donc, bloc de bois de 2"x4"x6", ou 5cm x 10cm x 15cm environ. Et, évidemment, on taille deux blocs, un pour chaque main. Ou plus, pour se pratiquer à les empiler, etc.

une prise cubique est meilleure? j'vais m'en fabriquer

Adri tu en es ou avec la planche ? Moi sa stagne :/

Vous arrivez à la faire jambes écart déjà? Sinon, un bon truc pour aider à briser un plateau, c'est de travailler les équilibres en force bras tendus jambes ensemble (et tendues). C'est un mouvement différent, mais ça devrait aider. Sinon, faire des négatifs de planche aux barres parallèles, ça peut aussi aider. Ou faire une version moins avancée avec des poids aux chevilles.

nan BG-bog je regresse x) enfait j'ai expliqué, je bosse pas ma planche depuis 2 mois à cause de mon poignet en lambeaux -_-'.

Ah oui merde :/ Pour la planche je fais des négatifs au sol équilibre en force je connais j'en fais aussi de temps à autre mais pas à partir du L-sit, là j'ai pas une souplesse assez importante au niveau des ischios pour passer la transition entre L-sit et équilibre.

Utilise des barres parallèles alors!

Ouais mais je n'en ai pas à disposition.
Voila la vidéo d'un de mes tests en straddle planche, j'y suis pas encore mais au moins je suis droit dans la descente, je ne me courbe pas, je suis plutôt satisfait :
https://www.youtube.com/watch?v=LdYTmgU3MYg&feature=autoplay&list=ULgxMb-e2HRD4&playnext=1

Bravo! belle exécution! Même si tu ne peux pas la tenir c'est super fort! J'ai jamais essayer de descendre d'un handstand en planche mais ça l'air assez dur, bien joué

Merci ! Il y a encore du boulot ^^

Une petite vidéo pour vous montrer ma progression aux anneaux : https://www.youtube.com/watch?v=NhdPP0Q3NxU&feature=plcp
Au début je galère un peu à mettre les sangles sur mes poignets ^^ mais j'arrive à faire une croix comme si j'était sur des courroies aerinnes et une maltese dégeulasse assitée après je fais un petit front lever et un muscle up

Great !

Presque l'iron cross. Tu devrais essayer de la tenir en reposant ton avant-bras sur l'anneau (en gros tu passes ta main dans la sangle, tu tiens ton anneau de manière à ce qu'il soit parallèle au sol, et là tu as encore un peu à porter )

Ouais j'entraine mon iron cross en parti comme sa, mon record de temps dans cette position intermédiaire c'est 11s ^^

Cool !

Tu t'entraînes spécifiquement aux anneaux maintenant ? Tu fais quoi exactement ?
Mais il me semble que la vraie iron cross se fait avec les bras vraiment tendus, le bras plièe légèrement dans l'autre sens presque, t'y arrives un peu ?

t'as un super lvl aux anneaux ton I est vraiment quasi quasi clean et c'est deja très dur de l'avoir comme ça!

Merci adri, sa fais plaisir
J'aime beaucoups les anneaux, sa doit jouer ^^ et oui je me suis déja surpris d'avoir la IC avec une aide des sangles aux poignets ^^
Toi je t'ai appercu dans cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fj9g8PkcBmk
à 3:55
Simpa le petit front lever ^^ et les mecs dans la vidéos, c'est des fous ^^

Merci free aussi !
le bras plièe légèrement dans l'autre sens presque : désolé mais je vois pas trop se que tu veux dire par la :/
Et je m'entraine aux anneaux quand l'envie m'en prend ! Sa fais pas parti de mon training à proprement dit
Autrement aux anneaux je m'amuse, je fais des front lever, back lever , muscle up, des cross pull up avec les anneaux contre mes avants bras ( comme quand j'essai la maltese dans ma vidéo, elle est désastreuse, sa on est d'accord ^^ )

mdr ouai ils ont tourné leur video trop top dan le crew j'ai pas pu leur envoyé tout mes clip, enfait c'était la plupart des clips de ma nouvelle vidéo mais pas eu le temps de les tourner à temps ^^
faudrait que je tente avec l'assistance pour l'ic ça doit etre un bon exo, je sais meme pas si je la tiens avec cette petite aide en tout cas ça m'interesse beaucoup^^

Essaye ouais, c'est pas mal ^^
J'adore l'IC moi ^^ vivement que je la tienne dans assistance

ça te fera une putain de figure de haut niveau

Yes !

Je veux dire quand ton coude fait un angle de plus de 180 degrés comme sur cette photo (j'ai mal aux coudes pour lui) :

aïe ^^ c'est marrant les épaules qu'il se tape par rapport à ses bras

Oui aie ^^ Bah la croix je la fait bras 100% tendus avec mes anneaux contre mes avant bras ( encore plus assisté ) et sa me fais pas le même angle que lui bisarre, soit sa dépend de l'intensité de la croix, soit du type de morphologie, soit les deux ^^
La c'est vrai que sur la vidéo, mes bras sont presque à 100% tendus, mais il manque un petit truc ^^ je me filmerais de profil un jour si vous voulez !

c'est morphologique^^ enfait c'est la souplesse du coude, y'a énormément de gymnastes qui ont les coudes arcqués dans le sens pas naturel x)tu le vois sur certains handstand où ils ont l'intérieur des coudes qui rentre vers l'intérieur ou sur des figures de maltèse aux anneaux ptet que ça les aide, ou que ça les protège des blessures au coude don't know!