[Mix] -max- : Full planche, Handstand et flag (les bases quoi )

Salut tout le monde !

Je me présente un ptit coup :

Moi c'est -max- (devinez mon prénom ) j’ai 21ans je mesure 1 m 77 pour 73/75 kg je suis pas maigre ni costaud, je suis « bien » (on ne l’est jamais assez me direz vous ) c’est pour ça que j’ai débuté la méthode en OCTOBRE 2009.

Mon BUT (il en faut toujours un !!!) c’est d’atteindre 75kg assez sec et de passer la fullplanche ainsi que le handstand-pu (se sont mes 2 principaux objectifs) !

MAIS, je n’aime PAS les SALLES de fitness … La méthode d’Olivier m’est donc tombée dessus comme les feuilles tombent en automne et les filles au printemps !!!

J’ai découvert la méthode par des potes. ET PUIS, je suis tombé sur ce forum qui m'a vraiment plu !

Côté moi :

-Je suis étudiant (j’ai pas mal de temps libre et c’est un peu la belle vie)
-je fais pas mal la fête (la BRINGUE comme on dit chez nous dans les VOSGES)
-et plein d’autres sports, j’ai toujours été sportif (et ça risque pas de s’arrêter ^^)

VOILA pour ma ptite histoire

ALLEZ j’attaque mon carnet :

je fais (à peu près dans l'ordre) comme programme en ce moment (marre de lafay pur et dur )

- gainage
- 8 min abdo
- squat une jambe max amplitude
- entrainement equilibre
- entrainement tuck plache
- pompes et/ou dips à la fin

(Est-ce très mauvais comme programme ? Dois-je essayer de caser plus d'exo pour le haut du corps ?)


POURQUOI LE FREESTYLE :

parceque je m'ennuie (grave) de la méthode
parceque je veux réaliser des figures et pas seulement augmenter mon nombre de répétitions sur un exo....
parceque j'ai atteint un physique que j'aime bien et que je veux maintenant m'amuser en me musclant

c'est tout :D


J'aimerais beaucoup des conseils pour améliorer mon programme et atteindre mes objectifs ==> physique et fresstyleux

(pour ce qui est du titre de mon carnet, je ne sais pas encore quoi mettre entre crochets [ ] je compléterais une fois que j'aurais un semblant de programme lafay ou force ou freestyle



VOILA pour la présentation

-je fais BEAUCOUP la fête (la BRINGUE comme on dit chez nous dans les VOSGES) : c’est ma plus grande passion

Va peut être falloir diminuer

ahahaa, j'ai calmé un peu le jeu en fait (le début de mon post je l'ai pris sur un autre de mes post sur un autre forum d'il y a un an)

jdois faire la fête 4 fois ou moins par mois, sauf vacance !

Edit : voila j'ai remis à jour

tu pourrais rajouter des exercices pour le dos ( exercice de Lacasse )

-max- a écrit:

jdois faire la fête 4 fois ou moins par mois, sauf vacance !

Ah oui quand même ^^

aujourd'hui même programme sauf que j'ai rajouté des pompes avec ma copine sur le dos (45 kilo)

par contre j'en ch** pour le tuck planche , jvois pas trop comment m'exercer pour m'améliorer sur cette figure....

jpost mon piti trainning :

- corde à sauter 6 série de 60 sauts avec 25 sec de recup entre chaque
- gainage (violent cette séance !)
- dragon flag
- dirty's 50 7 cycle de 7 rép par série (un peu trop facile avec 7 rép.. jai coupé court au 7ème cycle)
- entrainement "maison" au tuck planche
- L sit 3 max avec une minute de repos 25 sec, puis 15, puis 10 (dur en fin de séance)

voili
(mes entrainements sont vachement axés gainage en ce moment, je sais pas si c'est mal ou pas de faire ça)

(mes entrainements sont vachement axés gainage en ce moment, je sais pas si c'est mal ou pas de faire ça)

Non il faut entrainer son gainage bien sûr mais il est inutile d'avoir un trop gros volume d'entraînement à ce niveau, au détriment du reste.

Avoir quelques exercices en plus pour complémenter ses entrainements, mais en aucun cas faire plus de core training que le reste, c'est pas productif ^^

entrainement spécial aujourd'hui !

corde à sauté : après ma 2 ème série de 80, le plus gros mal de tête que j'ai jamais eu......
je sais pas pourquoi, ça m'a fait un peu peur...

entrainement à faire des roues (dans le but de faire des roues sans les mains)

entrainement équilibre, j'arrive enfin le freehandstand une dizaine de secondes !

MAIS mes poignets lâchent EN PREMIER.... comment dois-je les entrainer pour tenir plus longtemps (pareil pour le tuck)

entrainement équilibre, j'arrive enfin le freehandstand une dizaine de secondes !

MAIS mes poignets lâchent EN PREMIER.... comment dois-je les entrainer pour tenir plus longtemps (pareil pour le tuck) questionquestion

Pour tes poignets tu peux faire cet exercice , en commençant par le faire à genoux. https://www.youtube.com/watch?v=NIeL0AYygiY

Sinon moi j'ai jamais fait d'exercices spécifiques pour mes poignets, ce que je compte d'ailleurs remédier, mais le temps suffit à les renforcer, faut juste tu ailles molo, fait juste quelques séances par semaine pour l'instant de HS, laisse du temps à tes poignets de se renforcer, avec le temps tu pourras ajouter du volume.

Salut !

après un bon mois d'absence (vacance et entorse..... entre autre) je me remet au freestyle !

Mais j'ai quand même entrainé mon free handstand tout l'été et je tiens en équilibre à condition de bouger les mains ^^ je suis pas encore tout à fait prêt pour les free HSPU's...

aujourd'hui :
cycle dips tractions HSPU's abdos et squats X5 (et demi...)
puis entrainement planche et curl biceps
Ainsi que l'exercice pour les poignets (merci en passant :D )

voilou !