Carnet Baptistex33

Salut tout le monde

Mon passé :

J'ai pratiqué 1 ans la methode lafay. J'ai fais beaucoup d'erreur, j'ai voulus aller trop vite alors je me retrouver toujours a repartir en arrière a essayer de tout reprendre. Puis la, depuis 3 mois on vas dire, je suis démotivé, lassé, j'ai essayé un mixte fonte-Lafay, puis je suis passé pendant 3 semaines a la fonte, je cherchais la chose qui me remotiverais, la chose que je n'ai pas retrouvé ni en fonte ni dans le mixte fonte-lafay. J’espère donc la trouver ici

Mes "performances" :

Dips : 24
Traction pro largeur Épaule : 19
Squat hindu série géante : 337

Mon matériel

Petite barre de traction.
Barre + fonte.
Livres Lafay ^^

Mes objectifs :

Gagner de la force, j'en manque vraiment. Et prendre de la masse si je peux a part aux cuisses ou je préfère entretenir.
A court terme: 5 pompes un bras
L-sit au sol

A long terme:
Headstand Push up
Human flag


Mon emplois du temps :

Lundi: off
Mardi: training jambes
Mercredi: training haut du corps
Jeudi: off
Vendredi: 1 heures de natation en club
Samedi: training haut du corps
Dimanche: training jambes

Training :

Haut du corps: je pense faire le programme Supersaiyan 1

Bas du corps : entretien methode lafay
+ abdos
6 séries max de secondes L-sit : Low 1min de repos entre les séries
+
1 - 10 Relevé de buste bras tendus avec 5 sec de maintient en position haute
2 - 10 Décollé de bassin avec 10 sec de maintient en position haute à la fin des 10 reps
3 - 20 Crunch oblique de chaque côté
4 - 10 Sit up alterné : ( vous faites un sit-up normal puis après un sit-up en essayant de mettre les jambes le plus haut possible)
ça donne : normal - plus haut possible - normal - plus haut possible ....
3 cycles.

Bienvenue dans les carnets

pour les 5 pompes un bras peut être que tu peut déjà les faire, moi je fais 20 dips et je fais 7 pompes un bras!!
pour le l-sit: https://barskillz.4umer.com/t564-tutorial-du-l-sit et tu fais au debut de ta seance abdos


bon training et que la force soit avec toi

Merci pour le L-sit

Je viens de réessayer les pompes, non je n'y arrive pas ^^ Meme pas une.

Deux entrainements haut du corps, c'est très léger quand même, pourquoi tu ne fais pas plus ?

Eh salut baptistex ça fait bizare de te voir ici, je sais pas si tu te souviens de moi sur musculation.com ^^

Bah si tu arrive à bien aimer l'entraînement freestyle c'est parfait ^^

Mais tu n'arrive pas à faire les 5 pompes à une main ?

Salut Baptiste c'est Adri du fofo lafay ouai bizarre pour les pompes une main vu tes perfs à coté qui sont largement ce qu'il faut pour les passer pourtant.

En tout cas bon courage pour le free et oui pk uniquement 2 séances haut du corps?

et coucou Banou

Salut tout le monde,

désolé pour ma grande absence, je fais toujours la methode lafay, j'ai quand même un peu progressé.
J'ai vite abandonné parce que même si j’avais envie de faire autre chose que la methode, sa me faisais peur de pas progressé aussi en masse ^^

J'ai essayé avant hier "Supersaiyan 1 programme d'entrainement" qui ma bien défoncé :D

Sinon avant je voulais pouvoir faire 5 pompes une main, je les fait, je pense en faire une dizaine. J'aimerai maintenant arriver a faire deshandstand push up.

Pour les cuisses je varie,entre la methode ou alors mes propres séance. J'aime bien variées, comme dernière ment j'ai fais :

40 squat
2min de repos
pyramides up and down de 12 au squat 1 jambes
2 min de repos
50 squat
1min de repos
pyramides up and down de 10 au squat jump
1min de repos
50 squat
1min de repos
max de squat jump
2 min de repos
3 séries de max de l'exercice pour les ischios de la methode

Je posterai surement une séance type pour les cuisses dans la partie entrainement