![[TRAINING SS1] HK : obtention d'une bonne base physique Empty](https://2img.net/i/empty.gif)
Yo,
Voila j'emprunte l'échauffement et le training SS1 gracieusement fourni par Vassili, que je remercie au passage.
Le but étant d'obtenir une base physique suffisante pour pratiquer le freestyle.
Je précise que j'ai ajouté un training "jambe" que je ferai 2 fois par semaine.
programme hebdo (ca peut évoluer) :
Lundi : Training SS1
Mardi : Training jambe
Mercredi : Training SS1
Jeudi : Training jambe
Vendredi : Repos
Samedi : Natation 1h ou 2
Dimanche : Repos
Donc ce soir jeudi, j'ai tenté pour la 1ère fois le Training SS1, adapté à mon niveau de débutant.
Je rappelle, mon échauffement est le même que celui de Vassili, trés efficace... presque trop, il m'a bien fatigué
A noter que je ne fais pas l'advanced tuck planche forcément... ca viendra.
Ci-dessous le training et les perfs out
Ressenti : ca fait longtemps que j'ai pas autant congestionné, mais je me suis clairement surestimé. De trés bonnes sensations malgré tout. Les triceps sont DEAD.
Ci-dessous le training "jambes" que j'ai élaboré, je le ferai demain
Je mettrai les perfs à jour.
Voila j'emprunte l'échauffement et le training SS1 gracieusement fourni par Vassili, que je remercie au passage.
Le but étant d'obtenir une base physique suffisante pour pratiquer le freestyle.
Je précise que j'ai ajouté un training "jambe" que je ferai 2 fois par semaine.
programme hebdo (ca peut évoluer) :
Lundi : Training SS1
Mardi : Training jambe
Mercredi : Training SS1
Jeudi : Training jambe
Vendredi : Repos
Samedi : Natation 1h ou 2
Dimanche : Repos
Donc ce soir jeudi, j'ai tenté pour la 1ère fois le Training SS1, adapté à mon niveau de débutant.
Je rappelle, mon échauffement est le même que celui de Vassili, trés efficace... presque trop, il m'a bien fatigué
A noter que je ne fais pas l'advanced tuck planche forcément... ca viendra.
Ci-dessous le training et les perfs out
- Spoiler:
Entrainement haut du corps
D=dips / T=traction / P=pompe / TE=triceps extension / TL=traction large
- Pyramide up and down POMPES 2/4/6/8/10/8/6/4/2 ------ OK
- 3 min de repos
- Dirty 50’s D-T-P-TE-TL 5 répétitions de chaque – max de cycle ------ 1x puis 5 - 4 - 5 - 5 - 0
- 3 min de repos
- Dirty 40’s D-T-P-TE 5 répétitions de chaque – max de cycle ------ 2x puis 1 - 0 - 0 - 0 ^^
- 3 min de repos
- Dirty 30’s D-T-P 5 répétitions de chaque – max de cycle ------ 1x puis 5 - 1 - 5
- 3 min de repos
- Dirty 20’s D-T 5 répétitions de chaque – max de cycle ------ 1x puis 4 - 0
- 3 min de repos
- Pyramide up and down DIPS 2/4/6/8/10/8/6/4/2 ------ 2/4/6 la j'ai failli gerber ^^ pause 3 min
- 3 min de repos
- Pyramide up and down TRACTION 2/4/6/8/10/8/6/4/2 ------ 2/3 plus de jus
- 3 min de repos
- 1 série de DIPS MAX ------ 14 rep
- 1 série de POMPES MAX ------ 5 rep
- 1 série de TRICEPS EXTENSION MAX ------ 8 rep
- 1 série de DIPS INVERSES MAX ------ 3 rep
Ressenti : ca fait longtemps que j'ai pas autant congestionné, mais je me suis clairement surestimé. De trés bonnes sensations malgré tout. Les triceps sont DEAD.
Ci-dessous le training "jambes" que j'ai élaboré, je le ferai demain
- Spoiler:
Entrainement bas du corps
S2L=squat2legs / EM=extension mollet / FA=fente alternée / ST=saut thai / LJAA=levée de jambe avant alternée / LJLA= levée de jambe latérale alternée
- Pyramide up and down S2L 2/4/6/8/10/8/6/4/2
- 3 min de repos
- Pyramide up and down EM 2/4/6/8/10/8/6/4/2
- 3 min de repos
- Pyramide up and down FA 2/4/6/8/10/8/6/4/2
- 3 min de repos
- Pyramide ST 2/4/6/8/10/8/6/4/2
- 3 min de repos
-Dirty 30’s S2L-LJAA-LJLA 10 répétitions de chaque – max de cycle
- 3 min de repos
- 1 série de S2L MAX
- 1 série de EM MAX
- 1 série de ST MAX
Je mettrai les perfs à jour.
. Je me demandais où tu avais trouver l'échauffement de Vassili ?
La je me suis vraiment rendu compte du boulot... Mais Goku est né avec 2 unités puis a fini SS4 