[TAPTAP ] cocogogo1 - prépration physique

voila mon blog d'entrainement
les defi marquer d'une étoile s'ont des defi que je ne peux pas faire a l'interieur de mon sous sol.
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poid:140 lbs
taille: 5 pied 11
maximum de push up: 25
maximum pull-up: 3
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mes but pour les 3 prochain mois
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*courrir 2km en 8 minute

push-up (poigner pour descendre plus bas): 50

push-up su les poing pour endurcir: 20

push-up 1 bras: 10

push-up lent: 1 minute

dip: 20-25

pull-up: 10

pull up lester: 3 x 20lbs

pull-up lent: 10 seconde

chin up: 30

chin up lester: 3 x 25lbs

chin up 1 bras negatif: 3 seconde

suspendu a une barre: 2 minute

suspendu a une barre a une main: 45 seconde

flexibilité: mettre poing au sol

gainage jambe droit: 5 seconde

haltere: soulever 10 x 30lbs

traction prise inverser: 15

*muscle up: 1

*humaine flag grouper: 2/3 seconde

*handstan: 5 seconde

*planche parkour = reussir comme il faut

*transporter quelqu'un sur mon dos sur 900 metre environ 140lbs (mon poid)

*courrir 100 metre en 13 seconde (a vérifier)
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se que je voudrait ameliorer le plus par l'an passer sest ma motivation et faire partir ma paresse,procastination

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaames vidéos

ya 2 ans, j'avais 13 ans:parkour
cette été (3,20 metre): mon plus grand passe murail

j'ai finalement reussi mon premier push-up a une main mais tres difficilement malheureusement...mais s'est tres bon signe meme si s'est rien d'exeptionnel

Salut !

Avant toute chose, penses à te relire avant de poster

Je te conseille de faire tes entraînements par toi-même en fonction de tes objectifs, tu comprendras mieux ce que tu fais et ça sera moins lassant que la méthode que tu cites.

désolé je voie pas le probleme dans se que j'ai ecrit? mais niveau orthographe je suis nul désoler

sinon j'ai éffectivement oublier de preciserque j'ai déja abendonner la methode car trop ''ennuyant''

bonjours, j'ai reussi mon defi des 10 traction, j'ai reussi deux traction equerre (jambe un peu tombante a la fin par exemple) et reussi des push-up une main

j'aimerais savoir ou je peux trouver un programme pour me préparer a faire le humaine flag? j'ai le tutorial pour le faire mais pas pour mis preparer

merci de vos aide

Continue de t'entraîner en force de manière générale, un jour tu seras prêt à commencer à t'entraîner pour le drapeau. Mais tu dois encore devenir beaucoup plus fort.

Sinon, je me demandais, pourquoi t'as un objectif de 30 chin-ups, mais seulement 10 pull-ups? Les pull-ups sont légèrement plus difficiles que les chin-ups, selon chaque personne, mais pas à ce point-là!

j'avous s'est la premiere fois que je me fait un liste d'objectif...s'est comme les chiffre de course s'est plus ou moin fiable et je vais pouvoir mieu morienter la prochaine fois

sinon je commence a me perdre un peu niveau entrainement general puisque j'ai pas vraiment de programme specifique et je trouve pas vraiment sur le forum faut que je comprenne un peu ou trouver tout sa

Sépare ton entraînement en catégories de mouvement, et choisis un objectif atteignable pour chacun de ces groupes. Par exemple, tirées du haut du corps, poussées du haut du corps, poussées des jambes, poigne, course. Ça te fait 5 objectifs à choisir et à entraîner.

genre:
-faire 10 traction complete
-faire 10 push-up une main
-faire 15 squat une jambe
-faire 10 de griper
-courri 2 km en 10 minute

pis j'oriante mes entrainement sur ses 5 la pis je laisse ma liste en haut ou bien sest le principale genre?

Tu peux incorporer les éléments de la liste plus haut sur le long terme. Par exemple, tu peux avoir des listes d'objectifs à long terme, mais tu devrais les classer par ordre chronologique et établir tes priorités. En travaillant sur un nombre relativement bas de buts, tu as plus de chances de les atteindre. Tu peux aussi travailler certains buts pendant, disons, deux mois, et puis travailler un peu d'autres buts qui sont complémentaires. Mais ne te soucie pas de ce genre de détails pour le moment. La liste d'objectifs que tu viens de me donner est très bonne.

mais pour info, le humain flag travaille beaucoup sur les epaule et les abdos et le dos sest bien sa

Le human flag travaille le haut du dos et les lombaires ( du côté ou tu as ta main en haut ) ainsi que les épaules oui.

d'accore merci

Hier testé un nouveau programme que j'ai trouvé. Personnellement s'est celui sur lequel j'ai les meilleur sensation que j'ai tester. Deplus le cardio est sollicité intensément


j'ai malheureusement pas pus finir ma scéance j'étais donc environ au 1/3 de l'entrainement. Aujourd'huis et demain, sous ordre de l'infirmière, je ne pourrais pas m'entrainer (vaccin) mais dès que je peux je me remet a une scéance entière.

voila je me suis préparer un ''schéma'' d'entrainement pour m'orienter dans mes entrainement et sa donne ceci:



échauffement de base:

Spoiler:

entrainement muscu (echauffement final)

Spoiler:

entrainement haltere (repose le cardio)(pas très long)


entrainement abdos

Spoiler:

entrainement freestyle (freestyle/parkour)

Spoiler:

renforcement articulaire

Spoiler:

finale

Spoiler:

bon s'est sur que l'ordre des entrainement sont plus ou moin fixe, mais sa me donne un bon plan pour me situer et donc me permettre de m'entrainer efficacement. j'aimeraisavoir votre avis (a noté que j'ai donner des exemple d'exercis et que s'est donc pas l'ordre des exercis que je fait)

je vien de me tapper un 36 push-up, me reste que 14 push-up de plus a ajouter et j'aurais un des 4 prérocommandation pour le barhitting (50 push-up, 15 traction et 30 dip)

aillant les bras epuiser, j'ai reussi seulement 7 traction. demain je testerais mon vrai maximum. les dip j'aen ai fait 12. j'ai pas l'impression de descendre bas mais sur video j'ai les bras qui vont jusqu'en angle de 90 degrer.

Tu dois descendre sous la parallèle pour les dips du prérequis normalement.

s'est beaucoup trop bas pour moi, quand je fait mes dips j'ai un peu mal au sternum, il parait que sest regulier chez un ado.

faut dire que de plus les dip sont très large donc s'est pas facile facile.

Mal au sternum c'est normal, ça va passer !

Oué j'avais le même problème quand j'avais commencer les dips mais c'est parti au bout de 3-4 mois de pratique

Même chose pour moi, j'ai déjà eu mal au sternum à cause des dips.

s'est bien, j'avais lu sa quelque part, c'est frédéric duvalier quand il parlait de la methode lafay. jetais juste pas sur si sa allait passer. sa me gene un peu parce que sa me rend difficile a faire.

mais bon, s'est pas une raison pour abandonner ^^

bon je me prepare a un nouvelle entrainement en endurence pour augmenter les traction, push up et dip.

avant il faut commencer par un échauffement

lundi:dips
mardi:traction
mercredi:pompe
jeudi:dips
vendre:traction
samedi:pompe
dimenche: repos

max:
dip: 12 (commence 9-11)
traction: 10 (commence 9-11)
pompe: 36 (commence 31-35)
pompe poigner: 26
abdos: 40

préciser que mes pompes sont fait sur des poigner (pas mon max) et donc plus difficile encore.

je commence un peu plus bas poure les pousser, histoire de me remettre dedans.

ce sont des programme mis de l'avant, mais il va aussi avoir du ''se qu'il me tente de faire''. les dips sont baser sur le programme de traction puisque je les considère de la même difficulté. puisqui na que deux jour d'entrainement par mouvement, probablement que je vais en mettre quelque un plus ou moin partout.


mon but principal, 50 traction, 30 a 50 dip (depent de la difficulté) et finalement 100 pompes sur mes poigner. je veux aussi dévelloper mes abdos pour les decouper (donc surtout perdre un peu de gras) mais sa j'ai mes moyens

Bonne idée d'essayer le programme 50 tractions pour les dips. Tu me diras comment ça marche!

Sinon, j'étais curieux, j'ai décidé de faire le programme pour les 50 tractions. Réussir 50 tractions prise large (mais pas extra-large) à partir de la suspension complète et en touchant la barre à ma poitrine à chaque répétition, ça me semble être un défi très intéressant.

Décris-nous tes améliorations!