[FORCE/FREESTYLE] Speedah: (Muscle-UP Validé!) Obj: HeSPU/FLAG

Hey Pour ceux qui me connaisse ou re-connaisse pas:

Speedah (de Lyon) Maxime)
J'ai commencé la méthode Lafay il y a environ 2 ans à 57kg (Très sec abdos apparent, OS apparent ) pour 1m78,
Maintenant je pèse 77,5kg pour 1m79 environ (Beaucoup moins sec mais physique plus conséquent et cool ^^)
J'ai arrêté la méthode sur du 6x20 Dips et 15 de partout sur le reste ( en demie amplitude )

Je veux continuer encore à prendre: Des pure Chouches, des bras stockos, épaules de ouf enfin bref.. !!!

-Quelques arrêt: (5 mois blessure (tendinites mauvais arrêt) (trop long à cause des médecins en mousse maintenant je le serais
^^) et d'autres moins long, petites opération sans importance.

Bienvenue, c'est bien que tu passes le muscle-up

Je re-transmet mes questions ici (je les aient poster sur le sujet Entraînement pour le FLAG)

Spoiler:

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Voilà en rapport au dernier post de Thesupersaiyan SS3:

Sino peut être comme il a dit à un moment quand on a atteint un certain niveau avc les prog FORCE MASSE ENDU on peut passer en force conserver seulement une seul séance en fin de compte ou voir remplacer les 2 par des séances avec LEST?

( et de temps en temps pour changer ou casser la routine faire des séance FORCE MASSE ENDU)

Ce qui pourrait me faire travailler la puissance les autres jours en dehors des séances dédier qu'au Flag Genre:

Lundi FLAG
Mardi Séance Dips, Pompe normale et large, Traction supination et pronation
(le tous lesté temps de repos plus long avec lest assez conséquent)
Mercredi repos
Jeudi FLAG
Vendredi idem Mardi
WEEK END REPOS ?!

A part sa j'ai reçu mes gants calisthenics kingz pas mal du tous niveau quaL sa vaux largement son prix (20dollars)
J'ai aussi été acheté des nouveaux tréteaux à LeroyMerlin niquelos bien costaud résistance de 200kg pour un trétaux et prix unitaire 15€ !
Mes prochain achats de la semaine: Veste 140LBS, 80LBS et peut être (c'est moins sur) la Airflow.

Sino peut être comme il a dit à un moment quand on a atteint un certain niveau avc les prog FORCE MASSE ENDU on peut passer en force conserver seulement une seul séance en fin de compte ou voir remplacer les 2 par des séances avec LEST?

( et de temps en temps pour changer ou casser la routine faire des séance FORCE MASSE ENDU)

Personnellement, j'ai essayé de concilier endurance et force en même temps dans mes routines.
J'avais de résultats moyens et j'étais surtout plus fatigué qu'autre chose.
J'ai même tenté de refaire ça ces dernières semaines, mais j'ai peu d'énergie j'ai pu m'entrainer que peu depuis les 3 dernières semaines, je sais pas si c'est du que je suis malade, la saison, ou que j'avais repris force/endu en même temps les semaines précédentes avant que je tombe malade... bref je trouve pas ça efficace.

Après peut être que toi ça le fera, tu ne perds rien à tenter.
Mais je te suggère quand même de réfléchir à une chose.
Toi comme d'autres, moi aussi avant, je ne voulais pas perdre mon endurance, mes reps au dips, tractions etc
Mais en fait ça te sert à quoi? pourquoi s'entrainer juste pour garder des nombres
Avec le temps j'ai compris que ce qui m'intéresse est la force, et l'endurance sur les figure de haut niveau ;pl pu,HSPU, fl pull up, OAP/OAC, 90° pu....
L'endurance de base j'en ai plus rien à cirer , je peux ne plus être capable de faire 30 tractions comme je le faisais avant, mais maintenant je fais quasiment 2 tractions d'un bras....comme je peux ne plus enchainer 50 dips facilement comme avant mais faire des dips lesté très très lourd.

Tout ça pour dire, réfléchi bien à ce que tu veux vraiment, entraine toi pour ce que tu veux, et non pas garder de l'endurance juste une raison genre '" moi je sais faire 30 tractions et 60 dips "
Tu vois ce que je veux dire?

Mardi Séance Dips, Pompe normale et large, Traction supination et pronation
(le tous lesté temps de repos plus long avec lest assez conséquent)

Mes prochain achats de la semaine: Veste 140LBS, 80LBS et peut être (c'est moins sur) la Airflow. clein d\\'oeil

Personnellement, je me suis jamais lesté avant décembre dernier. Je parle à part dips et tractions, et quelques fois pompes en dirty mais globalement sur mon parcours depuis mes débuts.
J'ai toujours passé aux variantes plus dures dans la progression de chaque figure,jusqu'à maintenant, je maitrise les dernières variantes, je n'ai plus de choix de me lester maintenant pour continuer de gagner en force, car même le travail négatif et lent et devenu trop simple sur ces exercices.

Moi je te suggère et à tout le monde ici sur le forum, ne vous lester pas, pour les tractions si c'est très utile associer au travail spécifique pour la traction un bras.
Pour ceux qui veulent bosser en force je dis, car pour bien gonfler, se lester en poids moyen série moyenne en dirty, pyramide etc aide vraiment bien, ça m'avait bien fait gonflé, mais pour ceux voulant attaquer les figures et donc bosser leur force ne vous lester pas de suite.
Mais tout ce qui concerne les autres exercices de poussée, continuer de monter, d'avancer dans la progression d'exercice jusqu'à maitriser chaque figure.
Cela veut dire par exemple au lieu de faire des pompes lestées cela donne pour la progression vers les planche push up par exemple :
Hip push up - tuck pl pu - adv tuck pl pu - wall pl pu - straddle pl pu ......

Je pense que l'on peut poussée 2x son PDC en lest au dips sans jamais faire de dips lesté lourd dans ses entrainements, d'ailleurs je vais arrêter d'en faire, je n'aurais fais que 2 semaines de dips lesté.
Je veux voir si je peux atteindre les 200 % sans en faire, mais pour ça, le travail aux anneaux, maitriser les figures de haut niveau aux anneaux est indispensable. bref la je pars hors sujet.......
mais je pense t'as capté un peu l'idée de ce que je voulais te dire. du coup t'as pas forcément besoin de t'acheter toutes ces vestes lestées pour l'instant.

Oui comme tu dis moi je commence actuellement à me lester moyen voir léger pour les exercices de bases que je pratique énormément comme les tractions et là je vais commencer les pompes pieds surélevés lesté par ce que je me rend compte que je ne force que très rarement dès le début mais au bout de 10 séries et voilà je voudrais pouvoir sentir que je force au bout de 2-3 série de 8 reps j'en ai un peu marre de fatiguer mes muscles à petit feu

et là je vais commencer les pompes pieds surélevés lesté

Voilà un exemple de quelque chose que je juge inutile.
Je veux dire tu peux tellement faire plus efficace, pourquoi ne commences tu pas l'entrainement des HeSPU directement ? tu gagnerais bien plus de force et bosserais dix fois mieux tes épaules du coup....

Voilà ce que j'essayais d'expliquer au dessus, de toujours monter dans la progression des exercices à travers chaque figure, et bien sur monter dans la progression des figures....

Hmm, moi je me demande, pour arriver à lever 2 fois ton poids de corps au dips lestés (2 fois en poids, supplémentaire, donc 3 au total, c'est ça?) sans utiliser de lest, tu vas faire quoi? Travail de dips à une main? HSPU avec prise mince? Travail de croix et d'hirondelle?

Oui j'ai bien compris mais étant en prise de masse je fais cet exercice pour les haut des pectoraux et là je fais dans les 8 série de 10-15 reps pour bien me niquer après si tu as un exercices qui cible bien le haut des pecs spécifiquement et qui m'évite de me lester je suis preneur bien-sûr

TheKiller a écrit:Hmm, moi je me demande, pour arriver à lever 2 fois ton poids de corps au dips lestés (2 fois en poids, supplémentaire, donc 3 au total, c'est ça?) sans utiliser de lest, tu vas faire quoi? Travail de dips à une main? HSPU avec prise mince? Travail de croix et d'hirondelle?

Maitriser toutes les figures aux anneaux, a part le victorian aucune ne travaille énormément les triceps, toutes les figures ciblent les deltoides, poitrine, biceps,avant bras, dos pour la plupart.
Donc ça me construira des épaules en béton, et triceps de fou avec le travail du victorian.

Aussi bien sur du travail du dips un bras, HSPU un bras, planche un bras..... mais bon j'ai le temps je verrai au fur et a mesure, ce qui me manque, force de triceps, épaule ou les deux, en fonction de ça quand je serais pas loin des 2 fois, oui oui je parle de m'ajouter a mon poids 2 fois lui, donc poids total 3*72 kg, je verrai quels exercices faire pour développer plus mes triceps, deltoides etc
Pour l'instant je maitrise toutes les figures aux anneaux et on verra après.

enig a écrit:Oui j'ai bien compris mais étant en prise de masse je fais cet exercice pour les haut des pectoraux et là je fais dans les 8 série de 10-15 reps pour bien me niquer après si tu as un exercices qui cible bien le haut des pecs spécifiquement et qui m'évite de me lester je suis preneur bien-sûr

Le front lever.

Hé hé, je ne parlais pas de travail de croix et d'hirondelle pour les triceps, mais pour les autres muscles qui sont utilisés dans les dips: épaules, pecs, grands dorsaux... C'est pas juste les triceps qui forcent!

Et je ne pense pas que l'hirondelle inversée te donnera une si grande force de triceps que ça. Ça va te donner un haut de dos et des épaules de fou, par contre. Mais plus de triceps? Pas tant que ça...

OkaY ! Thx en tous cas pour avoir développé le truc y'a plein d'infos à prendre en compte c sur mais j'ai encore quelques questions du coup...

Moi aussi j'ai envie de centrer mon training sur les figures donc la Force m'intéresse mais j'aimerais ne pas être essoufflé à la moindre série que je fais quoi être axé Force mais Polyvalent co même...

(Jen ai parlé avec un Préparateur Physique d'ailleur et tu as raison il ma dit avec ce genre de programme (je lui ai montré le FORCE MASSE ENDURANCE) il ma dit tu va stagner à un moment et faudra choisir soit de continuer en endurance soit en force... ) après il ma dit y'a moyen de jongler mais c'est toujours plus efficace de mettre une prio sur quelques choses...

Ex Zef lui il me semble il est assez complet il taff en Force et fais des training endurance de temps à autres, je sais pas comment ils font eux pour être complet?!
(BAR-BARIAN REQUIREMENTS 40 DIPS, 20 PULL UPS,50 PUSH UPS,5 MUSCLE UPS...)

Pour mon Training sinon si tu me dis qu'il faut faire des séances dédié flag je vais faire comme sa alors ! 3 Séances dédié Flag/semaines c'est possible ?
(Les abdos travaillé 2 fois en dehors des séances avec les vidéos que tu as mise?)

Jspr ne pas trop perdre au niveau Pec c'est mon point fort et ce genre de programme arrache le dos, les épaules mais les pecs et le reste c chaud ^^

Pour les veste lesté je vais surement commander que la AirFlow (50LBS) pour commencer !
J'ai vu c'est pas mal on peut en commander une (sans poids) et en avoir une autre gratuite en + ^^

Encore merci Man et les autres d'avoir participer !

C'est pas vrai que tu vas stagner si tu fais les deux. C'est juste que la plupart des gens connaissent plutôt ce qui s'appelle la périodisation, alors qu'il existe d'autres alternatives, comme la méthode conjuguée. Tu peux travailler les deux, soit dans le même entraînement, soit tu alternes, par exemple, deux entraînements de force, un entraînement d'endurance, et un entraînement de vitesse/puissance, dans une semaine. Tu vas t'améliorer moins vite qu'en te spécialisant juste dans l'un, mais au bout du compte, tu peux devenir bon dans les deux, et je pense que c'est justement ne pas faire qu'une seule chose qui t'aidera à ne pas plafonner.

C'est juste que la plupart des gens connaissent plutôt ce qui s'appelle la périodisation,

Yes c'est ce que je faisais, ce que j'expérimentais, entre chaque cycle de force je faisais un cycle de force/endu.

Mais là je vais tenter une nouvelle routine voir qui me fera taffer tout, sans changement de cycle.

Sinon concernant le flag, d'ailleurs je te suggère d'attendre un peu avant de le bosser.

En résumé ça donne :
- L-sit > +30 sec
- Maitrisez les pompes un bras ( dizaine facilement )
- Maitrisez vos muscle up ( 10 )
- Maitrisez votre back lever(10-15sec)/Maitrisez vos HS au mur ( 1 min) et HeSPU au mur (10) ( oui ces deux là peuvent être bossé en même temps )

Gère tout ça, et après mets toi au flag, tu l'auras en très très peu de temps.
Entre temps bosse ton gainage juste, pour prendre de l'avance.

Okay Thx The Killer !!! C'est noté je vais axé Force mais sans trop délaisser l'endurance.

-L-Sit j'avais déjà tenté un peu à l'arrache comme sa; je tient il me semble ^^
-Pompe un bras j'devrais re-tenter voir ce que je vaux.
*Muscle up sur la vidéo j'en ai fais 4 pour la première fois dont 2 de validé et à l'arrache donc à travailler mais sa passera vite et bien.
*Back Lever jamais tenter ^^'
*Maitriser HS au mur 1mn, Le tenir Une minute?? et en faire 10 j'ss moins sur de moi d'un coup aha
(me manque juste la technique j'ose pas trop me lancer et j'ai jamais essayer oupsss ..)
*HeSPU au mur... jamais tenté l'équilibre, je sais pas du tous sque je vaux la dessus..
mais sa risque d'être assez chaud non 10 ? c'est sa et le back-lever que je crains le + ^^

*La dès Lundi je m'y met je vais tenter le tous et si jvois jss pas cramé j'enchaîne sur séance Force/Masse/EnduR...?

**Enfin en y réfléchissant faudrait mieux que jgarde mon jus complet pour me consacré qu'à la validation et la progression sur ces trucs la non?

***Si jss à moitié entamé c possible de m'entrainer 4 fois sans faire de force masse endurance

Thx ALL

*La dès Lundi je m'y met je vais tenter le tous et si jvois jss pas cramé j'enchaîne sur séance Force/Masse/EnduR...?

Bah ue fait tes tests, ça va pas te tuer, si t'es cramé en faisant juste quelques testes il y a un soucis ^^
En fonction de tes tests tu seras quoi bosser ensuite.

Test fais ^^ Très Laborieux...

-L-Sit = 35 secs (sur mes barres de dips) mes jambes baissait un peu sur la fin (après 30 sec quoi).

-Les pompes un bras sa ma surpris... j'en ai fais 11 bras gauche mais je me tordais un peu j'arrive pas à avoir la bonne technique et j'ai essayé de rester droit jen faisais pas une... LoL

-Muscle up: J'ai mis ma barre décath dans l'encadrement de ma porte elle m'arrivait un peu en dessous des pecs j'ai du me baisser j'ai pas réussi à en taper un... j'ai pas compris la non plus malgré avoir regardé la vidéo tutorial ><

-Le back Lever j'ai testé en suivant le tutorial aussi j'ai galérer ^^ j'ai pas réussi j'ai du mal à ralentir la chute de mes jambes et à locker mon dos...

-Maitriser HS au mur LOOOOOL je sais pas le faire mon pote m'aidais je me suis casser la gueule une bonne 15 aines de fois ! Il me tenait les pieds après me les mettaient contre le mur j'essayais de tenir comme sa pour m'habituer donc j'ai pas pu tenter les 10 HeSPU...

J'ai même pas fait de séance du coup après il était 22h20 ><

La aujourd'hui à partir de 16h00 je vais m'entrainer minimum une heure pour l'équilibre contre le mur c'est la base de la base faut que j'y arriV et après j'enchainerais sur une séance basique de force masse endu vu j'ai rien fais hier du coup.

Jss un peu deg et choqué en mm tps de voir qujai autant galérer pour des trucs assez basique mais bon au moins jss fixé ^^

t'est plus fort que moi mais je peut faire des HeSPU!!
peut étre que tu fais comme il le faut!

Code:

t'est plus fort que moi mais je peut faire des HeSPU!!
peut étre que tu fais comme il le faut!

C'est même pas sur Ramdane ^^ la je vais taffer mon équilibre contre un mur déjà avant chaque séance vu qujai le temps les jours qui viennent voir limite le taffer tous les jours même..
Le back Lever aussi j'ai jamais plié mes jambes lors de mes essaies donc à voir si jpourrais m'entrainer avant séance en m'habituant déjà comme sa.. (aufet je t'ai ajouté sur facebook (Maxime.Alliguié))

Pour les pompes un bras, adapte la bonne technique et reteste-toi.
Le muscle-up tu le réussis vu la vidéo que j'ai vu sur facebook, c'était surement dû à un manque d'espace que tu as pas réussi.

Le reste idem, HS et Hespu, sont encore très loin, ce la rejoint bien ce que je disais avant, il est bien encore trop tôt pour commencer l'entraînement du flag, tu n'as pas du tout les épaules suffisamment forte( c'est elles qui bossent le plus..), tu irais droit à la blessure.

Donc concentre toi à compléter les prérequis que j'avais indiqué au dessus, en respectant bien l'ordre.

avant chaque séance vu qujai le temps les jours qui viennent voir limite le taffer tous les jours même..

Etant donné que c'est nouveau pour toi; tes articulations, tendon etc....
Faut y aller en douceur, fait le 2-3 fois semaine pour l'instant.
Le temps que ton corps, en grosse partie les poignets s'adaptent à la nouvelle pression. Avec le temps augmente le volume d'entrainement.
Mais comme dit au dessus, les HS n'arrivent que plus tard dans l'entraînement, le meilleur conseil que je puisse te donner est de faire ce que j'ai dit au dessus.

bon courage

^^ OkaY thx man là du coup j'viens de voir ton message now et je me suis entrainer de 16h45 à 17h55 sur HS mur ^^ j'ai réussi sa yé je tiens en place mais 42 secondes mon meilleur score sans trop insister j'ai plus insister sur l'équilibre qu'il soit parfait !

Pour les pompes une main Lundi j'avais essayer pas mal de variantes différentes mais je vais re-tester la dans un moment j'ai préférer prendre un peu de repos et attaquer ma séance après que d'enchaîner direct après l'équilibre ma séance j'étais pas mort mais j'avais un peu faim après l'équilibre ...

Pour le back lever j'espère qu'il me prendra pas trop de temps pour sa validation..

Les muscle up la barre était bien plus basse que la dernière fois en dessous des pecs mes jambes était un peu plié..

Ce qui me fera le + chier c'est HeSPU 10 contre le mur/ BackLever / Pompe une main...

Je galère aussi au pompe un bras .
T'aleurs j'ai fais une petite séance et je les ai travaillés d'une certaine manière :

Vu que je manque de force encore et j'ai pas encore assimilé le mouvement.
Ce que je fais , c'est d'une part je travaille mes pompes un bras surélevés.
D'autre part , je m'aide légèrement de l'autre bras pour bien garder l'équilibre.

Enfaite quand je fais ma pompe à un bras , je descend à un bras , une fois arrivé près du sol , je m'appuie légèrement au sol avec les doigts de l'autre main ( vraimment légèrement ) , et je refais la phase négative sur un bras .

Sa permet de mieux garder l'équilibre le temps que les bras se renforçent .
Après suffit d'y aller progressif , tu te tient avec les 5 doigts , puis 4 , puis 3 ...
En même temps sa te renforce les doigts.

j'ai réussi sa yé je tiens en place mais 42 secondes mon meilleur score sans trop insister j'ai plus insister sur l'équilibre qu'il soit parfait !

Bah il n'y à même pas de question à se poser, faut toujours travailler en qualité, inutile de forcer à tenir plus longtemps si la forme en pâtit.

Ce qui me fera le + chier c'est HeSPU 10 contre le mur/ BackLever / Pompe une main...

Bah ue mais bon c'est la base minime avant d'aller sur les figures plus dures.
Tu le regrettera pas après tu verras.

allez courage l'ami
sa ne fais pas chier tous sa, moi j'aimerais bien faire des pompes une main
et puis les hspu aussi (je fais presque une (o^^o")
mais bon après que je fais sa seras plutôt cool

bon training for all !!

OkaY merci BZR je vais appliquer ta technique avant mes séances et sinon je pourrais appliquer celle la aussi ? https://www.youtube.com/watch?v=HDaWPTiOt9M

Pour m'aider à progresser plus vite aux pompes une main sachant que je me re-Test demain mais je ne pense pas avoir la technique et il doit certainement me manqué de la force GRRRRR mdrrr HONTEUX après 2 ans de Méthode Lafay ahahaha... FOCK

Oui tte façon je me dois d'avoir de bonne base pour attaquer sur les figures.

Mais question je peux commencer le taff de l'équilibre ventre au mur pour essayer de tenir sans mur (en parallèle ? ou chaque chose en son temps ^^? (et combien de temps à tu mis approximativement Vass pour réaliser le Freestanding Handstand Push up ? à partir du moment ou ta su faire l'équilibre contre le mur ?)

ramdane93 ^^ enfet ce qui me fait chier c'est que je me testais jamais avant et la après 2 ans d'entraînement Lafay je vois que finalement j'ai rien acquis à part de la masse quoi
(c'est déjà un bon truc maintnt j'ai une petite base physique qui me sert d'être gonflé sans FORCE )

Mais bon en générale j'ss assez patient et jtaff régulièrement donc sa va venir.

Ce que j'ai hâte c'est de taper: Freestanding Handstand Push up et d'avoir le niveau pour m'entraîner pour le flag!

THX ALL et taffer dure !

moi aussi jais fait de lafay pendant 3 ou 4 mois, et heureusement que suis tomber sur ce forum
si non moi aussi je vais m’entraîner pour les pompes une main